Varför näring är den viktigaste delen av fitness

Ät rätt att ändra kropp, hälsa och liv

Maten vi äter spelar en viktig roll i hur vi ser ut och känner. Regelbunden motion är viktig men enligt forskning har näring den största inverkan på vår träning . Att använda mat som vår medicin har blivit ett populärt tema för förbättring av hälsan.

Trenden är nu att fokusera på hälsosam matintag som ett primärt fitnessmål. När hälsosamma matvanor blir en livsstil, är vi friskare och lyckligare. Att äta rätt gör att vi kan minska kroppsfett, förlora några pounds, känna sig mer självsäker och minska vår risk för sjukdom.

Kroniska studier indikerar hälsosam matintag som den viktigaste delen av våra träningsprogram. Vissa läkare undervisar hälsosam matvanor / livsstil som ett sätt att förbättra den övergripande hälsominskande fetma och relaterad sjukdom.

Mat är vår medicin

Näringsrika livsmedel eller superfoods innehåller mager proteiner, friska kolhydrater och fetter som är avgörande för vår hälsa. Superfoods är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Antioxidanter är visade att minska inflammation i vår kropp som hjälper oss att bekämpa sjukdom och sjukdom. Inflammation sägs vara den ledande orsaken till många sjukdomar. Kraftfulla antioxidanter i gröna grönsaker och grönsaker, till exempel, hjälper till att avgifta kroppen att avlägsna skadliga kemikalier.

Vissa superfood innehåller föreningar som ökar vår ämnesomsättning för effektivare fettförbränning. Röda paprikor innehåller en molekyl som heter capsaicin som visas för att förbättra den hastighet vi bränner kroppsfett.

Att äta hälsosam mat hjälper inte bara till att förbättra vår hälsa utan också göra det möjligt för oss att äntligen nå de önskade fitnessmålen.

Hur hjälper Quercetin Rich Foods?

Quercetin är en kraftfull antioxidant som förekommer naturligt i en mängd olika vegetabiliska livsmedel. Faktum är att quercetinforskning visar att den är en av de mest potenta antioxidanterna med många hälsofördelar.

Många idrottare kompletterar med quercetin för att minska muskelinflammation orsakad av intensiva träningspass. Enligt en studie som publicerades i International Journal of Preventative Medicine, förbättrade quercetintillskottet signifikant atletisk prestanda , ökad metabolisk hastighet och mager massa bland idrottare.

Följande livsmedel är en rik källa till quercetin:

• äpplen
• lök
• Broccoli
• bär

Öka din ämnesomsättning naturligt

Din bästa fettbrännare kommer inte att komma i en flaska utan att äta mat som innehåller vissa föreningar. Vi kan öka den frekvens vi bränner fett naturligt enligt näringsforskning.

Att äta mat som stimulerar och förbättrar fettförbränningsprocessen hjälper oss att minska fettet mer effektivt. Lägga till metabolism som ökar mat kommer att vara ett utmärkt komplement till ditt befintliga träningsprogram och näringsprogram.

Följande livsmedel visas för att öka vår ämnesomsättning:

• Hot paprika (aktiv komponent capsaicin)
• Grönt te (aktiv komponent koffein)
• Svart kaffe (aktiv komponent koffein)
• Kallt vatten (500 ml vatten dagligen ökade ämnesomsättningen med 30%)
• Hela korn (hjälpmedel komponent fiber och järn)
• Yoghurt (hjälpmedelskomponent kalcium och probiotika)
• Äpplen (hjälpmedel komponent fiber)
• Nötter och frön (hjälpmedelskomponent essentiella fettsyror)
• Fet fisk (hjälpmedel omega-3 fettsyror)

Jordnötssmör är en Superfood

Jordnötssmör råkar bara vara den ledande supernäringen för sportnäring. Den innehåller hälsosam fett, är närings-tät och visat sig ge långvarig energi för optimal atletisk prestanda.

Val av naturligt eller organiskt jordnötssmör rekommenderas för att undvika tillsatt socker och konserveringsmedel. Jordnötssmör är hög i fiber och en utmärkt källa till växtprotein. Det innehåller också niacin, folat, vitamin E och andra väsentliga näringsämnen och mineraler.

Jordnötssmör innehåller högkvalitativa näringsämnen och levererar energi vid 90 kalorier per 2 msk servering. Det innehåller också 7 gram protein per ounce jämfört med andra nötter som endast levererar 4 gram. Tillräckligt proteinintag är viktigt för muskeltillväxt.

Den är låg i mättat fett och kolesterol vilket gör det till en hälsosam mat. Forskning tyder på att konsumera 1,5 uns jordnötssmör per dag kan minska risken för hjärtsjukdom.

Vad är Fitness Foods?

Termen fitness mat är utbytbar med superfoods. Att äta en kost rik på fitness mat är viktigt för vår hälsa. Att integrera hälsosam näring och veta vad det betyder är avgörande för att uppnå en mager och hälsosam kropp.

Följande är en begagnad lista över superfoods bland fitnessentusiaster:

• Havre (hög i fiber, förbättrar matsmältningen / ökar ämnesomsättningen)
• Ägg (proteinkälla, muskelbyggnad)
• Gröna (antioxidanter, minskar inflammation)
• Äpplen (antioxidanter, minskar inflammation / ökar ämnesomsättningen)
• Magert kött / fisk (aminosyror, proteinkälla, muskelbyggnad)

Är kaffe frisk eller inte?

Ska vi dricka kaffe? Detta är en populär fråga och även om den inte är den bästa drycken för vissa, visar de övergripande studierna kaffe som är fördelaktigt för vår hälsa och fitness .

Kaffe innehåller antioxidanter men också koffein. Koffein är en naturlig stimulans som visat sig öka vår metaboliska takt. Många idrottare använder kaffe som en dryck före träning för att dra nytta av denna effekt. Låg till måttlig doser (1-2 koppar) kaffe visas för att avsevärt förbättra atletisk prestanda.

Dricker svart kaffe 30 minuter före träning sägs ha de bästa ergogena resultaten. Det visar sig att förbättra uthålligheten och göra det möjligt för oss att träna längre.

Kaffe är också indikerat för att förbättra vårt mentala fokus och öka energinivåerna. Tydligare tänkande främjar en mer produktiv och effektiv träning. Kaffe visas också för att minska motion-inducerad muskelsmärta.

Kaffe innehåller också kraftfulla antioxidanter visade att minska kronisk sjukdom och sjukdom. Studier har visat att det hjälper individer som lider av Parkinsons sjukdom och för att minska förekomsten av gallstens.

Eftersom koffein är en stimulant rekommenderas det att konsultera din läkare om du är hypertonisk, gravid, har diagnostiserat hjärtsjukdom eller ammar innan du dricker kaffe.

Ät Superfoods Daily

Superfoods spelar en viktig roll för att uppnå och behålla en hälsosam kropp. Nutritionists kan variera i sina listor av vilka livsmedel som är bäst, men håller med om att de är alla viktiga. Att äta ett brett utbud av superfoods dagligen kommer att tillfredsställa näringsbehov för optimal kroppsfunktion.

Börja med följande topp superfoods för förbättrad hälsa och fitness:

• Havre (hög i fiber, förbättrad matsmältning, hjärthälsa)
• Blåbär (antioxidanter, minskar inflammation, cancer-strider)
• Äpplen (antioxidanter, minskar inflammation, viktminskning)
• Grönt te (antioxidanter, ökar metabolismen, viktminskning)
• Linfrö (essentiella fettsyror, ökar metabolismen, minskar inflammation)
• Broccoli (antioxidanter, cancer-fighting, detox)
• Yoghurt (kalcium, probiotisk, förbättrad matsmältning, benhälsa)
• Olivolja (enomättade fettsyror (MUFA) / hjärthälsa)
• Bönor (hög i fiber, antioxidanter, förbättrad hjärnfunktion)
• Kanel (antioxidanter, detox, helande krydda)

> Källor:

> Di Noia J. Definiera Powerhouse Frukt och Grönsaker: En näringsdensitetsmetod. Föregående Kronisk Dis . 2014; 11: 130.390.

> Emilio Ros, hälsofördelar med mutterförbrukning, nationella institut för hälsa, 2010

> Erica R Goldstein et al., Internationellt samhälle för idrottsnäring ställning: koffein och prestanda, 1/27/10

> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vatteninducerad Thermogenese, Michael Boschmann, 7/2/13