Korta intensiteter med hög intensitet bränna mer kalorier
När det gäller att kalorier brinner under träning visar forskning att HIIT-träning (kort intensivintervall träning) bränner mer kalorier än längre, lägre intensitet aerob träning. Enligt American College of Sports Medicine är inte bara fler kalorier brända i kort, intensiv träning , men kardiovaskulära förbättringar händer snabbare med något så enkelt som 30-sekunders Sprint-träning än med lång hållbar träning.
Till exempel brinner en 154 pund person som kör i en takt på 8 mph 320 kalorier på 20 minuter. Samma person som går vid 3 mph i en timme brinner 235 kalorier.
Vad är intervallträning?
Intervallträning kombinerar korta, högintensiva skurar av hastighet (från tio sekunder till tre minuter) med långsamma återhämtningsfaser som upprepas under ett träningspass. Intervallträning kan vara avslappnad och ostrukturerad eller mycket specifik och strukturerad.
Även om sådana kortare träningsaktiviteter med hög intensitet bygger träning snabbt medan de bränner mycket kalorier, är de inte rätt för alla. De rekommenderas inte för nybörjare, eftersom de kan bidra till skador hos individer som inte är beredda på de fysiska kraven för denna typ av träning. De är också svåra att underhålla och bör användas sparsamt. Även en högpassad idrottsman bör variera sitt träningspass och ha långa och långsamma dagar för uthållighet och återhämtning.
Slutligen, om du arbetar med en hög intensitet, är oddset du trötthet förr och tvingas sluta efter ca 20 minuter. Om du går långsamt kommer du troligtvis att kunna fortsätta träna i flera timmar.
Hur man utformar intervallträningsträning
Om du redan utövar regelbundet och fortskrider i din träningsintensitet, kanske du vill prova kortare och mer intensiva träningar för att förbättra din kaloriförbränning.
Men om du bara har startat ett träningsprogram, är en långsam och stadig utveckling av längre och mindre intensiv träning nog ett bättre alternativ.
Den typ av träning du valde beror på ditt ultimata mål. Om du tränar för bergsklättring eller backpacking, kan du bättre planera några långa, stabila dagar med vandring. Om du vill förlora de nyligen förvärvade semesterpunden , ge det höga träningspasset ett försök.
Tänk på att om du har särskilda träningsmål ska du följa konditioneringsprinciperna och följa ett lämpligt träningsprogram för din sport.
Det rekommenderas att du läser din läkare innan du börjar träna om du är äldre än 40 år och aldrig har utövat, en rökare, överviktig eller har ett kroniskt hälsotillstånd.