Hur man andas in det nya livet i ditt kardioutrustning
Trots verkligheten att tredobilar, elliptiska och stationära cyklar är grundläggande tråkiga, har kardioutrustning sin plats. Ibland tillåter inte vädret en utomhus träning , och högintensitetsintervallträning , gruppträningsklasser och plyometriska rutiner är inte lämpliga för alla. Och uppriktigt sagt, ibland är det bara lättare att hoppa på en utrustning och gå och bida din tid tills din erforderliga 30 minuters kardio löper ut. Visst kan det inte vara så kul som en dag som går kajakpaddling genom en nationalpark , men det kan vara effektivt.
Med det sagt, även standard kardio träning kan använda en shakeup nu och då, varför det är klokt att hitta alternativ till den vanliga stationära cykeln eller löpbandet. Oavsett om du upptäcker en ny utrustning som erbjuder ett ovanligt svettinducerande träningspass eller om du letar efter ett nytt träningsprogram som är utformat kring en traditionell utrustning, är det bara några sätt att traditionella kardioträning blir mer spännande.
1 - Gruppträningsklasser på kardioutrustning
Om du är medlem i ett gym, kanske du är bekant med Precors AMT Trainers-långa delar av körutrustning som definitivt inte är löpband, men det är inte heller elliptiska. Medan AMT är en bra del av utrustning är det en ovanlig maskin, och utseendet i sig kan förhindra att idrottsmän gör det ett försök.
Ange: AMT Team Fit klasser. Denna gruppövningsklass leds av en personlig tränare och hålls helt på hjärtrummet. Klassen innehåller en bredd av träningstekniker inklusive intervallträning, styrka och balansövningar. Målet är att hjälpa deltagarna att få ut det mesta av deras kardio samtidigt som de njuter av de motivativa och pedagogiska fördelarna med att träna i en grupp.
Och AMT Team Fit-klassen är inte den enda kardiobaserade klassen av sitt slag. OrangeTheory erbjuder träningsgruppsklasser i träningsgrupp som innehåller löpband och roddmaskiner i varje rutin, medan Mile High Run Club erbjuder gruppträningsklasser helt hållna på en löpband. Kolla med ditt lokala gym eller studio för att se om det finns liknande lektioner som erbjuds i ditt område.
2 - Alternativ till Standard Road Bike
Du behöver inte bosätta sig för en inomhus träning eller en vanlig vägcykel när det gäller att arbeta med ditt hjärta och lungor. Fortsätt och rack din tvåhjuling, eftersom dessa andra delar av utomhuskardioutrustning är redo att ta över. Oavsett om du är en fan av elliptiska, trappsteg eller löpband, finns det ett alternativ som är praktiskt taget garanterat att vara rätt för dig.
- ElliptiGO : Om du letar efter en utomhus elliptisk tränare som gör det möjligt att nära efterlikna springform, är ElliptiGO ett bra alternativ. Uppfinnarna utvecklade ursprungligen maskinen som ett sätt för erfarna löpare att fortsätta utomhusutbildning medan man kämpade för skador. Men de upptäckte snabbt att det också är ett bra verktyg för långdistans löpare att njuta av träning med låg effekt.
- StreetStrider : StreetStrider tar upp ett större fotavtryck än de andra objekten på den här listan, och det kommer förmodligen på andra plats för priset "goofy looking", men det har några coola funktioner som inte kan ignoreras. Först, i motsats till ElliptiGO eller Stridecore, har StreetStrider push-pull styren som går in i överkroppen. Detta ger en bra träning i full kropp som mest efterliknar gymnastikbaserade elliptiska tränare som har rörliga armar. För det andra har StreetStrider ett tillval inomhustillbehörspaket som gör det möjligt att ställa in StreetStrider inuti som en inomhus elliptisk maskin. Denna typ av flexibilitet är perfekt för personer som vill behålla sin träning hemma under dåligt väder.
- Stridecore : Stridecore är väldigt som StreetStrider och ElliptiGO, en väsentlig elliptisk tränare. Till skillnad från StreetStrider och ElliptiGO ser Stridecore mycket mer ut som en traditionell cykel, vilket gör den lite mer gatavänlig om du inte vill sticka ut. Dessutom har Stridecore "Bio-Trans" -tekniken som gör det möjligt för användaren att justera sträcklängden från 0 "till 24". Det här är speciellt trevligt om du vill justera fokusen på ditt träningspass eller om flera användare av olika höjder ska använda Stridecore.
- GlideCycle : Topplistan över "goofy looking", GlideCycle står klart ut, och inte bara på grund av sitt udda utseende. Till skillnad från de andra utomhus elliptikerna på denna lista, där användarna lägger fötterna på pedalerna och följer ett förutbestämt elliptiskt spår med varje steg, använder GlideCycle "kroppsviktad körning". Med andra ord sitter användaren på ett säte som är upphängt mellan två hjul, sedan körs bokstavligen, driva GlideCycle med varje fotstrejk, men utan inverkan av traditionell körning. Fördelen är en helt naturlig stridslängd och förmågan att uppleva stridsändringar som terrängändringar. Nackdelen är att GlideCycle är riktigt galen ute, så du kan vara för generad att faktiskt använda den utanför.
3 - En löpande träning utan påverkan
Om du är en ivrig löpare, speciellt om du är en löpare som tränar för halvmaraton, maraton eller ultramarathon, vet du att trottoarbultning (eller löpbandslingande) kan göra ett tal på dina leder. Octane Zero Runner är den första körmaskinen som möjliggör en helt naturlig löpning utan påverkan av en löpbandsplattform. Och nej, det här är inte bara en annan elliptisk - den unika "gemensamma" strukturen gör att du kan upprätthålla en helt naturlig körstrid som inte är begränsad av ett förutbestämt spår eller ellipser.
4 - En ny twist på hoppa rep
Som den billigaste delen av kardioutrustning på denna lista är CrossRope hoppa rep systemet också ett av de mest effektiva verktygen för montering i hjärtat. Till skillnad från ett vanligt hoppa rep har CrossRope utbytbara viktiga rep som gör att du kan öka eller minska svårigheten i ditt träningspass när du än går.
Och om du inte är redo för planering och exekvering av ditt eget hopp rep träning, inget problem. Equinox-fitness erbjuder en hoppa rep grupp fitness klass som heter The Cut. Hitta en klubb i närheten av dig och gör dig redo att svettas.
5 - Träna senare på en Slideboard
Nästan alla kardio träningspass innebär framåtriktad rörelse som äger rum i sagittalplanet. Tänk på det - när du kör, cyklar, simmar eller rader, innebär det att de flesta repeterande rörelserna svänger dina armar eller ben framåt och bakåt utan mycket lateral eller sido-åtgärd. För mycket av denna repetitiva rörelse utan arbete för att motverka eller stärka sekundära muskelgrupper som är ansvariga för lateral rörelse, som dina höftledare och adductorer, kan så småningom leda till muskelobalanser och överanvändningsskador.
En utrustning som fokuserar på en lateral rörelse är slideboarden . Du kan hoppa på denna relativt billiga del av träningsutrustning och träna "skridskoåkning" från sida till sida, träna din kropp för alla framåtriktad träning du gör de flesta dagar.
6 - Gruppcykling, hemma
Om du är en diehard gruppcykelfläkt, men det är svårt att träffa studion, kan Peloton-cykeln vara exakt vad du har väntat på. Medan cykeln själv inte bryter mot många gränser, gör dess teknik. Du kan använda Peloton-cykeln för att logga in i live eller på efterfrågan cykling klasser, alla samtidigt njuta av träning från ditt eget hem.