Kabelskogen använder en kabelhållare och en enda kabel för att simulera en träskärning. Varför träna en träshopping? Det imiterar aktivitet som uppstår i många sporter: svänga en fladdermus eller en käpp eller kasta medan du vrider torso.
Kabelskogen är en mellanliggande nivåövning . Det är en sammansatt dragningsrörelse och en funktionell övning . Medan den i första hand riktar sig mot bukhinnorna och obliquesna, använder den också axlarna, ryggen och gluten.
Du kan göra woodchops med en medicin boll eller hantel, men kabeln kommer att ge en konstant spänning som är att föredra.
1 - Startposition
- Fäst ett lämpligt handtag på en kabel i ena änden av en kabeldatorram. Placera kabelankret nära rammens topp med hjälp av justerbar mekanism.
- Placera din kropp så att rörelsen kommer att vara nedåt och över kroppen - som en trädhuggande åtgärd.
- Placera fötterna bekvämt ifrån varandra och ta tag i kabelhandtaget med båda händerna ovanför en axel.
- Ladda maskinen med tillräcklig vikt för att ge måttligt motstånd. Om du kämpar för att flytta handtaget eller om du bara kan flytta det långsamt, är tyngden för tung.
2 - Övningsrörelse
- Sväng det spärrade handtaget nedåt och över kroppen tills det passerar motsatt lår.
- Lås inte knä och höfter. Låt höfterna och knäna rotera något.
- Vid ändläge, låt kabelvikten dra in handtaget till utgångsläget.
- Gör 8 till 10 repetitioner och vänd sedan din hållning genom att vända motsatt håll och upprepa träningen till andra sidan av kroppen.
- Denna övning används bäst för kraftutveckling. Håll rörelsen vid hög hastighet, vila i 10-15 sekunder, upprepa sedan.
- Helst har du utvecklats genom ett nybörjarprogram för att bygga tillräcklig styrka för att kunna dra nytta av denna övning. Om inte, börja med en låg vikt och gå långsamt.
- Böj inte dina armar när du utför denna övning, eller dina axlar och armar kommer att göra jobbet i stället för dina buk.
- Var säker på att du roterar din torso och dina armar bor framför din kropp istället för att det är armarna som producerar rörelsen.
Muskler riktade
Kabelskytten riktar sig mot den transversella buken muskeln och de sneda musklerna. Dessa är musklerna som gör att du kan vrida i midjan och svänga en fladdermus eller racket med hjälp av kroppens vikt och inte bara dina armar.
Träskopan engagerar också musklerna i rygg, axlar och ben.
Förutom sport som använder en pinne eller racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, etc.), vridning av buken under belastning är en framträdande rörelse inom sport, inklusive fotboll och basket. Självklart är denna ungefärliga rörelse något annorlunda i något antal sporter.
variationer
- Omkopplingskrok / Stående kabelhiss: Ställ in för att dra kabeln upp från låg till hög.
- Woodchop Lunges: Gå framåt i ett lung när du tar kabeln ner över din kropp.
- Woodchops med vikter: Du kan utföra träslaget med en hantel istället för en kabelmaskin.