Du har nog hört begreppet "funktionell styrketräning" och tänkt - egentligen? Hur kan man lyfta en vikt en massa gånger är möjligen funktionell? Det är inte som att du spenderar din dag med saker som tricepsförlängningar eller bröstpressar . Om du gjorde det skulle du förmodligen vara en fitnessmodell eller något.
Kanske gör vi inte de exakta övningarna varje dag, men vi använder de här musklerna hela dagen och det är där funktionell styrketräning kommer in: Träna våra kroppar för att bättre utföra de typer rörelser vi använder för vardagen.
Den tid som utvecklar dynamisk styrka, flexibilitet och smidighet övergår till dina dagliga aktiviteter, vilket gör livet lite enklare.
Vad din kropp gör hela dagen lång
Våra kroppar går igenom olika motion varje dag:
- Lyft : Tvättkorg, livsmedelspåsar, barn, etc.
- Nå och dra : Öppna kylskåp eller torktumlare, lägg upp diskar eller plocka upp saker från golvet
- Kraft : Stå upp från stolen, gå uppför trappor eller gå uppför en kulle
- Balansering : Walking , håller flera väskor med matvaror medan du försiktigt navigerar över trappan eller bär ett barn medan du pratar i telefon och lagar mat
- Kombinationer av ovanstående
Funktionella övningar
För att bli bättre vid dessa dagliga rörelser är styrketräning ett måste och det finns fyra funktionella övningar som hjälper dig att få ut mesta möjliga av din kropp. Genom att utföra dessa flera gånger i veckan kan du göra mer med mindre ansträngning och mer självförtroende.
Du kan göra dem var som helst, när som helst:
- Push-ups : Börja med uppskjutningar på väggen och fortsätt att placera händerna på köksdisken. Du kan göra 5-6 medan du väntar på att mikrovågsugnen ska slutföras. Dessa fastnar bröstet, armarna, magen och ryggen.
- Krympor och lungor : De flesta åkande, lyft- och böjningsrörelserna innefattar ett element av hakning eller lungning. Kom ihåg att skjuta ut tippen och låt inte knäna gå längre fram än tårna. Du kommer att stärka dina knän, quads och höfter.
- Livsmedelsväska : Varje gång du handlar, stärker du dina armar genom att lyfta en väska 6 gånger fram, bak och bak. Du kan också göra en modifierad bicep curl . Kom bara ihåg att hålla axlarna tillbaka och mage tätt medan du arbetar med dina armar.
- Hiss : Ta upp den tunga sällskapsdräktens väska eller tvättkorg genom att kvadra dina fötter axelbredd ihop, hugga ner, ta tag och tryck upp med benen. Sätt ner det och gör det igen. Om dina knän skadar, öva du att lyfta från en stol tills du blir starkare.
Den bästa utrustningen för att bli mer funktionell
Du har redan den bästa utrustningen runt för att göra träningen mer funktionell - Din egen kropp. Men det finns andra verktyg du kan använda för att utmana din kropp med mer motstånd:
- Hantlar : Börja med 3-4 pounds och gå vidare till 8-10
- Kroppsvikt : Kombinerat med höjt rep eller träningsbollar, är kroppsvikt ofta utmanande på egen hand, speciellt med lunges och push-ups
- Resistanceband och loopar : Replikera övningarna på en kabelmaskin i gymmet
- Träningsbollar : Ett roligt sätt att kombinera balans arbetar med andra övningar
- Medicinbollar : Perfekt för kombinationsrörelser som involverar axlarna
Precis som idrottare tränar för sin specifika sport, har vi specifika hushålls- eller fritidsaktiviteter att träna för.
Gör din träning räkna; göra det funktionellt.