De flesta av er vet att en stabilitetskula är ett utmärkt sätt att arbeta varje del av din kropp, inklusive din abs, höfter och lår. Med hjälp av en boll, oavsett om du gör crunches , pushups eller använder den som en bänk, riktar du din abs, rygg och stabilisator muskler för en mer dynamisk träning.
Men hur är det med att göra dessa saker med en medicinboll? Många av oss kan ha använt de gammaldags i gymnasiet eller vi kan till och med ha en sittande i hörnet som samlar damm.
Det är dags att damma av det och använda det bra.
Varför en medicinboll?
Istället för den läskiga gymklassmedicinsk bollen är vår nuvarande version ett utmärkt verktyg för att bygga styrka, balans, stabilitet och samordning.
Fördelarna med medicinsk bollträning
- De kommer i 1-lb steg, vilket ger dig massor av alternativ för olika övningar
- De kan användas för nästan varje övning och rörelse du kan tänka dig - Sittande, stående, liggande, statiska rörelser och dynamiska rörelser.
- De skadar inte golven om du släpper hur hantlarna kan
- De är roliga att kasta fram och tillbaka
- De tillåter dig att arbeta på action och kraft som inte stressar dina leder i slutet av rörelsen eftersom bollen släpps
- Låg risk för skada
Medicinsk bollar har kommit långt och kommer nu i olika vikter och texturer. Vissa har handtag och vissa gör inte, vissa studsar och andra gör det inte. Med en medicinboll läggs en helt ny dimension till din träning, eftersom det tar dig igenom alla planeringsplaner (till skillnad från traditionell viktträning).
Denna typ av träning går bra in i hur vi verkligen flyttar ut i den verkliga världen.
Välja en medicinboll
Jag rekommenderar att mina kunder har en mängd olika medicinbollar om de kan. Den genomsnittliga vikten du vill använda kommer förmodligen att vara mellan 2 och 10 kg, men det är trevligt att ha steg.
Jag rekommenderar att du har 4, 6 och 8 kg att börja eftersom vissa övningar kommer att kräva mer vikt än andra.
Mina favoritmedicinbollar:
- Den 4 lb Valeo medicinen bollen är hög kvalitet och har bra konsistens så att du inte släpper den. Det studsar så att du kan använda den för övningar som squat, dribble och kasta .
- Spin Xerball Medicine Ball är en stor favorit av mig eftersom den också är mycket hög kvalitet och den har en bra studsa.
- Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball är stor eftersom den är mjuk, så det studsar inte. Jag gillar verkligen att använda detta för pushups .
Precis som en stabilitetskula, med hjälp av en medicinboll, krävs mycket arbete från magen och ryggen, så välj en vikt du kan hantera, vanligtvis mellan 2 och 10 kg. Mest rörelse börjar i kärnan och utan starka muskler, riskerar du skada och ser dum ut i gymmet. Med hjälp av en medicinboll kan du träna de här stammusklerna så som de arbetar under dagliga aktiviteter, inte bara på gymmet.
Komma igång
Ibland får du en del träningsutrustning och inser att du inte har någon aning om hur du ska komma igång eller, ännu mer förvirrande, hur man integrerar den i vad du redan gör.
Det fantastiska med medicinbollträning är att det kan vara aerobt / anaerobt (kasta bollen fram och tillbaka) eller du kan använda den som ett styrketräningsverktyg (som i medicinbollkremer).