Yoga har många framåtböjningar och bakböjningar, men inte så många böjningar. Gate poserar erbjuder den sällsynta chansen att verkligen komma in i din sidokropp och sträcka de försummade musklerna mellan dina revben. Detta känns särskilt bra under graviditeten när du behöver allt extra rum som du kan komma in där.
- Typ av pose : Stående
- Fördelar : Sträcker de interostala musklerna mellan revbenen, sträcker de inre låren
Instruktioner
- Kom i ett upprätt knäläge med låren vinkelrätt mot golvet och dina höfter över knäna. Placera ett filt under knäna om de är känsliga.
- Rikta ditt högra ben när du sträcker det ut till höger, håll knäet och fotledet i linje med höger höft.
- Vrid dina högra tår framåt så att den högra foten är parallell med sidan av din matta.
- Inhale och nå din vänstra arm upp bredvid ditt vänstra öra.
- Andas och luta din torso till höger, sträcker vänster arm över huvudet. Låt din högra arm komma ner och vila på ditt högra ben.
- Ta blicken upp under din utsträckta vänstra arm.
- Stanna för flera andetag, förlänga din ryggrad på dina inhaler och fördjupa sidosträckningen på dina utandningar.
- Ta din torso upprätt och lämna ditt högra knä bredvid vänster. Upprepa sträckan på andra sidan.
Nybörjare Tips
Var försiktig så att du inte lägger mycket i handen som ligger på benet.
Håll en lätt beröring så din kärna blir aktiv.
Avancerad Tips
I stället för att föra din högra fot parallellt, håll foten i linje med högerbenet, så att foten bollar på golvet om möjligt.