Att stötta eller inte stötta? Det är frågan i plogen som det står i axelstället . Varje lärare har sin egen, ofta mycket starka, uppfattning om huruvida du borde använda en veckad filt under dina axlar i den här posen. De som tränas i Iyengar yoga är starka förespråkare för proppen (ingen överraskning där). Tanken är att använda filten ger mer plats för nacken så att den inte blir komprimerad och möjliggör en rakare ryggrad.
Efter att ha gjort det båda sätten föredrar jag det med filten men det måste ställas in korrekt.
Täcken ska vikas i en rektangulär form som är ungefär lika stor som din yogamatta. Du kan stapla flera tunna vikar om du vill ha mer höjd. Placera filten i slutet av din matta eller mot mitten av mattan med mattan vikta tillbaka över den. Hur som helst är det viktigt att dina axlar är på filten och huvudet är avstängt, vilar på det nakna golvet. Detta är så ditt huvud kan glida om det behövs. Ställ dig upp så här och lyft sedan benen över huvudet.
Om du inte gillar filten kan du få en liknande effekt genom att se till att dina axelklingor är ordentligt gjutna, vilket gör en liten plattform för ryggen som de gör i broen .
- Typ av ställning : Inversion
- Fördelar : Stretches axlar, rygg, nacke, hamstrings och kalvar.
Instruktioner
- Kom och ljuga på din rygg. Om du använder en filt, placera dig själv med dina axlar på filten och ditt huvud och nacke på golvet. Tucka dina axelklingor under.
- Lyft dina ben till 90 grader och pausa där. Lyft sedan din rumpa och använd din abs för att ta fötterna upp och över huvudet tills tårna rör på golvet bakom huvudet. Håll dina ben raka.
- Interlace dina fingrar bakom ryggen och räta ut dina armar.
- Rulla dina axlar under en i taget.
- Din höfter ska vara anpassad över dina axlar.
- När du är på plats, vrid inte ditt huvud för att titta runt i rummet eftersom detta kan vara farligt för nacken. Håll nacken rakt och blicken uppåt.
- Eftersom membranet är komprimerat är det svårt att andas i denna position. Försök att stanna för fem djupa andetag.
- För att komma ut, släpp ut dina armar, lyft fötterna och rulla ryggraden en ryggrad i en tid sakta ner till din matta. Håll dina ben raka och fötterna ihop.
Nybörjarnas tips
Om tårna inte når golvet, måste du hitta något annat för att vila på.
- Ett alternativ är att träna posen nära en vägg så att fötterna kommer att röra väggen och vila där när de kommer över huvudet. Det kan ta lite försök och fel att hitta rätt avstånd från väggen.
- Ett annat alternativ är att placera en stol bakom dig som kommer att fånga fötterna när de går över huvudet. Återigen kan du behöva experimentera lite för att hitta rätt ställe för stolen.
Avancerade tips
- Plog är en bra startplatta för axelstället. Efter din axelställning, kom ut genom karnapidasana .