Lär dig hur du läser din stegräknare och använd informationen för viktminskning
Vet du hur man använder en stegmätare för att hjälpa dig att gå ner i vikt? Du kanske vet hur man läser en spårmätare, men vet du hur man använder dessa mätare för att nå dina viktminskningsmål? Använd den här guiden för att lära dig det bästa sättet att använda enheten för bättre hälsa, förbättrad fitness och viktminskning.
Hur man läser en stegräknare för att gå ner i vikt
Pedometrar är ett bra sätt att få och vara motiverad i din vandringsrutin .
Och de är också enkla att använda. Men du kan inte bara bära pedometern och förvänta dig att få resultat. Du behöver veta hur man läser pedometern och använd mätvärdena för viktminskning.
Studier har visat att människor som går färre än 5000 steg varje dag är mer benägna att vara överviktiga medan de som tar mer än 9000 steg dagligen är mer benägna att vara av normal vikt.
När du först börjar använda enheten, märker du nog att dina stegmätare är ganska låga. Du kan bara gå 4000 eller 5000 steg per dag. Om du sitter på jobbet eller du är stillasittande hemma, kan antalet vara lägre. Men ditt mål bör vara att öka antalet gradvis och med konsekvens.
Ange ett mål för att få din stegräknare att läsa till 5000 steg per dag inom den första månaden. När du känner dig bekväm med numret, ta en annan månad för att öka ditt nummer till 7500. Så småningom går du 10 000 steg eller mer och brinner tillräckligt med kalorier för att smala ner.
Vilken typ av spårmätare ska jag få?
Att köpa en stegmätare kan vara den bästa fitnessinvesteringen du någonsin gör. En spårmätare kan kosta så lite som $ 5 och kommer att vara värt mycket mer om du använder den för att ställa in och möta dagliga stegsmål.
Precis som många andra prylar finns pedometrar i olika storlekar, märken och sorter .
I genomsnitt kostar de mellan $ 12 och $ 30, beroende på hur många funktioner de har.
Du kan få en som är väldigt diskret om du vill ha det hela dagen eller på jobbet. Många aktivitetsövervakare innefattar en stegräknare samt andra viktminskningsrelaterade funktioner.
En enkel stegräknare registrerar bara antalet steg du tar baserat på kroppens rörelse. Det finns en liten apparat inom din stegräknare som rör sig varje gång du flyttar höften för att ta ett steg. Skytten "klickar över" med varje steg du tar.
Den snyggare, digitala pedometerns modeller spårar avståndet du har promenerat och kalorier bränns , men de är dyrare. En enkel stegräknare räcker för att hålla mig motiverad och det kommer du troligen att hitta det för att vara fallet också. Du kan alltid "uppgradera" senare.
Hur har jag en pedometer?
Din pedometer ska fästas på midjebandet ungefär halvvägs mellan din sida och din navel på midjan på dina byxor. Om det står upp med knäet, har du det på en bra plats. Den ska alltid hållas i horisontellt läge och förbli parallellt med marken.
För att testa att din stegräknare är på rätt plats, återställ den till 0 och räkna 25 steg manuellt. Ta en titt på din stegräknare.
Det bör spegla inte färre än 24 steg och inte mer än 26. Om det är längre bort än det, flytta det åt vänster eller höger och försök provet tills resultaten återspeglar ditt faktiska antal steg mer exakt.
Hur man förstår mätmätare
Du kan lära dig att använda pedometerns läsning för att uppskatta det avstånd du har promenerat varje dag. För att se hur långt hur långt du har gått är följande en bra tumregel:
- 1000 steg är ungefär en halv mil
Varje 2000 steg är lika med ca 1 mil, så ...
- 2000 steg = 1 mil
- 3000 steg = en halv mil
- 4000 steg = 2 miles
- 10 000 steg = 5 miles
Om du vill vara mer säker på de steg som pedometern visar, brag din pedometer till ditt lokala vandringsspår.
De flesta spår har ett tecken som säger hur många gånger det är lika med en mil. Så, till exempel, om tre kretsar är lika med en mil markerar du start / stopppunkten och återställer din stegmätare till 0 innan du börjar gå.
När du har gjort det runt banan, noterar det önskade antalet kretsar - i exemplet, tre gånger - de steg som visas på pedometern när du återgår till startpunkten. detta nummer kan fungera som din " steg per mil " (SPM) baslinje (antalet steg du behöver för att gå en mil).
Om du bara kan göra det runt två gånger, multiplicera dina steg som visas på pedometern med två; om en resa är allt du gör, multiplicera ditt resultat med fyra.
När du har gjort kalibreringen, jämföra det totala antalet steg som din pedometer visar till din SPM-baslinje varje gång du går med din stegräknare. Om du tar fler steg än din SPM, dela bara upp ditt totala antal steg av din SPM.
- Exempel: Din SPM är 2500.
Du går 5000 steg om dagen.
Dela 5000 med 2 500 = 2.Ta-daaah: Du har gått två mil !
Kom ihåg att det här inte är en exakt mätmetod eftersom det inte kan ta hänsyn till när du går långsammare eller snabbare än du gjorde dagen du bestämde din SPM. Men det är fortfarande en bra tumregel och ett bra sätt att vara motiverad om du är mer benägna att känna en känsla av prestation genom mätning av ungefärligt avstånd i stället för bara steg.
* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert
> Källa:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Relationen mellan pedometer-bestämd ambulatorisk aktivitet och kroppssammansättning variabler". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 november 2001 (11) 1571-78.