Se hur lång tid det tar vid olika gånghastigheter
Hur många miles finns det i en 5K, 10K, maraton eller halv marathon race eller promenad? Hur lång tid tar det att gå de avstånden i snabb takt, en måttlig takt eller en lätt takt? Här är grunderna för dessa gemensamma raceavstånd:
- Kilometer : En kilometer är 0,62 miles, 3281,5 fot eller 1000 meter.
- Mile : En mil är 1,61 kilometer eller 5280 fot.
- 3K: 3 kilometer är 1,85 miles, 9842,5 meter, eller bara lite mindre än 2 miles. Detta är ett vanligt avstånd för välgörenhetspromenader, särskilt de med tillgängliga vägar.
- 5K : 5 kilometer är lika med 5,1 miles. Detta är ett gemensamt tävlingsavstånd för välgörenhetspromenader och roliga körningar.
- 10K : 10 kilometer är 6,2 miles. Det här är ett vanligt avstånd för roliga körningar, som kanske inte är vandrarevänliga.
- Halvmaraton : 13,1 mil eller 21 kilometer.
- Marathon : 26,2 miles eller 42 kilometer.
- Ultramarathon: Dessa raser kan vara ett avstånd över 42 kilometer eller 26 miles. De vanligaste avstånden för dessa händelser är 50 kilometer (31 miles) 100 kilometer, 50 miles (80,5 kilometer) och 100 miles (161 kilometer).
Hur lång tid tar det att gå på miles och kilometer vid olika steg?
Diagrammen nedan hjälper dig att översätta gångavståndsavstånd till tid, kilometer och miles vid olika träningssteg:
- Snabbt: 7 minuter per kilometer eller 11 minuter per mil.
- Måttlig: 10 minuter per kilometer eller 15 minuter per kilometer.
- Lätt: 12,5 minuter per kilometer eller 20 minuter per kilometer.
- Hur mäter du hastighet : Hur kan du veta hur fort du går så att du vet om du har en snabb, måttlig eller lätt takt? Det finns flera sätt att mäta eller beräkna det, inklusive telefonappar och GPS-klockor, samt lågteknologiska alternativ med ett känt avstånd (t.ex. runt ett spår) och en stoppur.
- Miles till kilometer och kilometer till Miles Calculator: Ange miles för att konvertera dem till kilometer eller kilometer för att konvertera till miles och se en förutsatt gångtid.
Kilometerdiagram
Hur långt i miles och hur länge att gå på olika paser
| kilometer | miles | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 minuter. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 minuter. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Halv maraton | ||||
| 21 | 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 timmar | 3,2 timmar | 4,4 timmar | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 timmar | 7 timmar | 9 timmar | ||
Miles diagram
Hur långt i kilometer och tiden att gå på olika pacer
| miles | kilometer | Snabb promenad | Måttlig promenad | Easy Walk |
| 1 | 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3,2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8,1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Halv maraton | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 timmar | 3,2 timmar | 4,3 timmar | ||
| Maraton | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 timmar | 7 timmar | 9 timmar | ||
Med dessa kartor borde du kunna göra en grov uppskattning av hur lång tid det tar dig att gå ett visst avstånd i en träningshastighet utan att sluta. Du måste lägga till mer tid om du måste vänta vid korsningar för korsningssignalen, göra viloplatser, sluta ta foton, spela Pokemon Go, etc.
Avstånd, Pacing och Finishing Time för organiserade promenader
Du kan också se hur du mäter eller beräknar din takt för att hitta din tid och avstånd vid olika steg bortom dessa tumregler.
Om du går in i en organiserad tävling eller ett event med en avslutad avbrottstid, använd dessa metoder för att förutsäga din sluttid .
Det är viktigt att du bara anger händelser som du vet att du kan slutföra inom tidsgränsen. Det är också bra att veta när man ska träffa din familj och vänner som kom för att heja på dig eller ta en tur hemma.
Utbildning för att gå olika distanser
Du kanske undrar om du behöver träna för att gå dessa avstånd. Det är alltid en bra idé att bygga upp din gångtid stadigt från kortare till längre avstånd. Du borde lära dig hur långt en frisk person kan gå utan träning , plus hur långt kan du gå på åtta timmar om du är utbildad walker.
Genom att ständigt lägga till en längre promenad varje vecka kommer du att bygga dina muskler och uthållighet. Du kommer också att hårda huden på fötterna, vilket hjälper till att förhindra blåsor. Börja med avståndet du kan gå bekvämt. Lägg till en mil till det avståndet varje vecka, vilket kommer att ligga mellan 15 och 20 minuter av stadig promenad. Prova en 30-dagars snabbstartplan för att börja bygga din körsträcka, oavsett om du bara vill gå en mil eller du vill njuta av en 5 kilometer lång välgörenhetsvandring, eller ens börja träna för en halv maraton eller maraton.