Den emotionella sidan av löpande skador
När du återhämtar dig från en löpskada blir du mycket medveten om hur körning är en stor del av ditt liv. Att hantera skadans fysiska smärta är ofta inte så svårt att klara av frustrationen att man måste sätta dina löpande planer i drift. Om du är sidledd med en löpskada, här är några tips för att hjälpa dig att klara den psykologiska belastningen att du inte kan springa:
1 - Se det som ett tillfälle.
En återhämtningsperiod för skador är en perfekt tid att arbeta med dina svagheter eftersom du inte spenderar lika mycket tid. Om din kärna kan använda förstärkning , är det till exempel ett bra tillfälle att arbeta med det.
Mer: 10 Core Strengthening Moves for Runners
Förstärkande träning för löpare
Övre kroppsövningar för löpare
Stående kärnövningar
2 - Håll dig aktiv.
Tala med din läkare om rekommendationer för säker övningsaktiviteter under din återhämtning. Några bra val är vanligtvis lite effektiva aktiviteter som yoga , pilates, simning eller djupt vatten . Den fysiska aktiviteten hjälper till att förhindra känslor av sorg och ilska. Att hålla jämna steg med regelbunden träning kommer också att göra din återkomst till att köra mycket lättare och mjukare. Och du mår bättre att veta att du fortfarande brinner massor av kalorier och behåller en del av din träning.
Mer: Cross-Training for Runners
3 - Sök efter andra stressavlastare.
Oavsett om du inser det eller inte, är löpning sannolikt en källa till stressavlastning för dig. Nu är det dags att hitta andra avslappnande aktiviteter som kan hjälpa till att hantera din stress (inklusive stressen att hantera en skada!). Fånga en film, binge-titta på en show eller hämta några tidningar, böcker eller ett korsord - allt som kommer att hålla dig besatt och inte tänka på stresskällor i ditt liv. Se till att du får gott om vila också, eftersom du är mer benägna att känna dig stressad och nere om du är trött.
Mer: Top 10 Stress Relievers
4 - Lämna inte löpande helt.
Även om det inte går att springa får du glömma att springa, kan det hända att du känner dig ännu värre. Håll kontakten med dina löpande kompisar och håll dig uppdaterad om träningen. Använd din återhämtningsperiod som en tid för att bli involverad i att springa på andra sätt, till exempel volontärarbete på en tävling eller jubel på dina vänner.
5 - Men hitta andra försäljningsställen också.
Nu är det också en bra tid att fokusera på icke-löpande aspekter av ditt liv. Du har mer tid att göra saker du säger att du ska göra när du inte är upptagen med träning för en tävling. Håll dig ihop med några vänner som inte springer för kaffe eller middag, eller ta en film eller en lek. Att göra något som inte ingår i din vanliga rutin kommer att hjälpa dig att uppskatta fridagen från att springa.
6 - Tänk positivt!
Försök att inte anta en "woe-is-me" -inställning. En optimistisk utsikt kommer att hjälpa till att påskynda din återhämtning. Påminn dig om att detta är ett temporärt bakslag och du kommer snart tillbaka.
Det hjälper till att omge dig med positiva människor. Om någon har negativ energi och ofta tar dig ner, kan det vara en bra tid att ta en paus från den personen.
7 - Titta mot framtiden.
Påminn dig om att silverfodret av någon skada är att du kommer att uppskatta att du är frisk och kör bekvämt mycket mer när du kommer tillbaka. Du kommer inte att springa för givet!
Se även: