Massage kan vara en kraftfull terapi för löpare som hjälper till med återhämtning och förebyggande av skador och för att öka din prestanda. Medan massager av en professionell är fördelaktiga (och må bra!), Har vissa löpare inte pengar eller tid att få massage på regelbunden basis. Men du kan fortfarande få liknande fördelar genom att använda massageverktyg som skumrulle, pinnar och massagebollar. Kolla in denna lista med några av de bästa självmassageverktygen för löpare.
1 - TriggerPoints GRID Foam Roller
Forskning har visat att regelbunden skumballning kan hjälpa idrottare med fördelar som minskad muskel- och ledsmärta, ökad cirkulation och flexibilitet, förbättrat rörelseområde, bättre balans och förbättrad gång. Jag har provat massor av skumrullar och TriggerPoints GRID är en av de bästa på marknaden. Jag använder den för att rulla genom täta muskler, knutar och kinks, särskilt på min IT-band och hamstrings. Du kommer att få fördelarna med en professionell massage utan kostnad eller krångel att gå till en tid.
2 - Mandala massagebollar
Mandala Massage Balls kan hjälpa dig att eliminera muskelknutar och spänningar genom mild massage med egen kroppsvikt. Du placerar bara bollarna i trånga områden och låter gravitation ta över. Bollarna är gjorda av slitstarkt, massivt gummi och ger bättre stöd än tennisbollar och mer smidiga massageverktyg. Det täta gummit når djupare in i fasciaen för spänningslösning. Bollarna är lätta att använda och är bara lite mindre än en tennisboll, vilket gör dem väldigt bärbara.
3 - GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller
Om du någonsin haft ont och smärta i dina fötter (och vilken löpare har du inte?), Kanske du vill prova GoFits fotmassagevals. Den är fast och konturerad för din fot, och det mjuka greppet gummi är utmärkt för stötar för djupvävnadsmassage. Denna rulle är särskilt fördelaktig och kan ge lättnad för dem som behandlar plantar fasciit. Du kan enkelt styra intensiteten genom att ändra det tryck du ställer på massageapparaten.
4 - Marathon Stick Self-Massager
Marathon Stick var speciellt utformad för löpare för att öka flexibiliteten, öka återhämtningstiden och minska muskelsårighet, styvhet och smärta. På samma sätt som en skumrulle kan du rulla Stick på dina muskler för självmassage. Stiftet är tillräckligt liten för att passa in i en ryggsäck eller liten resväska, så att du enkelt kan ta den med till träning eller tävlingar. Löpare tycker att det är särskilt effektivt att lösa upp snäva benmuskler. Det finns kortare och längre versioner, liksom olika nivåer av styvhet, så du kan välja den som passar bäst för dina behov.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massage Ball
Ett annat utmärkt verktyg för de som arbetar med plantar fasciit, erbjuder denna massiva massagel med 3 "diameter djup vävnadsmassage. Det spikiga ytterskiktet ger en stimulerande effekt, ökad cirkulation. Förutom att det är effektivt att träna fötter, hittar löpare även denna massageboll Hjälpsam för att hantera en tät / öm rygg. Bollens lilla storlek gör det särskilt användbart vid att nå några av de mindre områdena på baksidan, där en större skumrulle eller massagepinne kanske inte kan nås effektivt.