"Mina fingrar ser ut som korv efter en lång tid. Varför händer det och vad kan jag göra åt det?"
Det är vanligt att löpare har svullna fingrar och tår efter en lång tid, speciellt när de kör i varmt väder . En anledning till svullna fingrar och tår efter körning är en elektrolytbalans. Saltet i ditt blod måste hållas i balans för att förhindra svullnad i dina vävnader.
Så om du förlorar för mycket salt (genom svett) eller om du har för mycket salt i din kost kan du först märka svullnad i dina extremiteter. För att förhindra svullna fingrar och tår, bör du försäkra dig om att du byter ut natrium som du förlorar genom svett genom att dricka sportdrycker, konsumerar sportnäring som geler, gör saltskott eller äter salta mellanmål, till exempel pretzels, under din långa tid körningar.
Drick inte för mycket vatten
I sällsynta fall kan extrem svullnad av dina händer och fötter under maraton eller lång sikt vara ett tecken på hyponatremi , vilket kan vara en följd av att man dricker stora mängder vatten vilket medför låg natriumkoncentration i blodet. Andra tecken på hyponatremi är illamående och kräkningar. Hydrerar ordentligt med vatten (4 till 6 ounces var 20: e minut) under körningar och konsumerar sportdrycker under långa körningar är nyckeln till att upprätthålla elektrolytbalansen.
Andra förklaringar av svullna fingrar och toes
En annan förklaring är att ditt blodflöde ökar medan du kör, men en del av överskottsvätskan kan ackumuleras i dina händer och fötter och måste sedan resa mot tyngdkraften.
Om du har märkt svullna fingrar eller tår under eller efter körningarna, kanske du vill ta bort ringarna, lossa din löpande klocka och se till att dina löparskor inte är för snäva innan du börjar springa. Svänga armarna i cirklarna ibland under dina körningar och sträcker fingrarna och sedan gör nävar flera gånger för att få blodet att flyta kan hjälpa.
Om du märker att tårna alltid är mycket svullna efter körningar, kan dina löparskor vara för snäva. Se till att du har på dig löparskor som är minst en halvstorlek större än din gummistorlek.
Om du har uteslutet ovanstående orsaker till dina svullna fingrar eller tår, kontakta din sjukvårdspersonal för att bestämma andra möjliga förklaringar.
Källa: "Hur mycket vatten är för mycket vatten?" American Council on Exercise,