Vad du behöver veta om vitamin B5
Vitamin B5 är ett vitamin som ofta kallas pantotensyra. Finns naturligt i många livsmedel, vitamin B5 finns också i tilläggsform. Föredragandena hävdar att tar vitamin B5-tillskott erbjuder olika hälsofördelar.
användningsområden
I alternativ medicin, är B5-vitamin en naturlig lösning för ett antal hälsoförhållanden, inklusive:
- acne
- alkoholism
- allergier
- ångest
- astma
- uppmärksamhetsunderskott-hyperaktivitetsstörning
- karpaltunnelsyndrom
- konjunktivit
- mjäll
- depression
- huvudvärk
- sömnlöshet
- multipel skleros
- osteoartrit
- Reumatoid artrit
- ulcerös kolit
- svampinfektioner
Dessutom påstås att vitamin B5 förstärker immunsystemet och förbättrar atletisk prestanda .
fördelar
Forskning om hälsofördelarna med vitamin B5 är ganska begränsad. Till exempel finns det för närvarande en brist på vetenskapliga bevis för att stödja påståenden att vitamin B5 kan reversera håravfall, stödja viktminskning och behandla biverkningsutmattning.
Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen om vitamin B5s påstådda hälsoeffekter (notera att två av studierna är över 15 år gamla):
1) Acne
Brist i vitamin B5 kan leda till utveckling av akne, enligt en rapport från 1995 som publicerades i medicinska hypoteser . Även om det i rapporten anges att tar vitamin B5-tillskott kan bota akne, det finns för närvarande en brist på kliniska prövningar som testar effektiviteten av pantotensyratillskott vid behandling av akne.
2) Atletisk prestation
Att ta tillskott innehållande vitamin B5 verkar inte förbättra atletisk prestanda enligt en liten studie som publicerades i Journal of Applied Physiology 2012. För studien tog åtta friska manliga volontärer antingen placebo eller ett tillägg som innehöll 1,5 gram vardera av vitamin B5 och l-cystein (en aminosyra) varje dag i en vecka.
Studiens resultat visade att kosttillskotten misslyckades med att förbättra atletisk prestation (mätt med ett cykelprov).
3) Strålningseffekter
Användning av krämer innehållande vitamin B5 kan inte hjälpa till att behandla hudreaktioner mot strålbehandling, föreslår en studie som publicerades i Acta Oncologia 1996. Vid test på 86 patienter som genomgick strålning fann forskare att en pantotensyrabaserad grädde inte var mer effektiv än inte Användande topisk salva vid behandling av hudreaktioner som utlöses av strålbehandling.
Matkällor
Matkällor av vitamin B5 inkluderar:
- yoghurt (1,35 mg per kopp)
- kyckling (.98 mg per 3 ounces)
- mjölk (0,83 mg per kopp)
- linser (0,63 mg per 1/2 kopp)
- ägg (.61 mg per stort ägg)
- broccoli (0,48 mg per 1/2 kopp)
- helvete bröd (.19 mg per skiva)
- tonfisk (.18 mg per 3 ounces)
- torsk (.15 mg per 3 ounces)
Tecken på brist
Vitamin B5-brist är mycket sällsynt. Medan lite är känt om hälsoeffekterna av att inte få tillräckligt med pantotensyra, bedöms brist leda till trötthet, sömnlöshet, domningar och stickningar i händer och fötter och hudirritation.
doser
Det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B5 är 5 mg för personer över 14 år. Dosen för de flesta kosttillskott som innehåller vitamin B5 är 5 till 10 mg.
Enligt National Institutes of Health kan det ta mer än 5 mg vitamin B5 dagligen, öka risken för biverkningar som diarré.
Använda det för hälsa
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera vitamin B5-tillskott som behandling för alla tillstånd. Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett kroniskt tillstånd med och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du funderar på att använda vitamin B5, se till att du konsulterar din läkare först.
> Källor:
> Leung LH. "Pantotensyrabrist som patogenes av akne Vulgaris." Med hypoteser. 1995 juni; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Hudbehandling med Bepanthen Cream Versus No Cream Under Radiotherapy - En Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institute of Health. "Pantotensyra (vitamin B5)." 11 november 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akut pantotensyra och cystein-tillägg påverkar inte muskelkoenzym ett innehåll, bränsleval eller övningsförmåga hos friska människor." J Appl Physiol. 2012 jan; 112 (2): 272-8.