Öppna upp dina pectoral muskler med denna sträcka
Vad är det bästa sättet att sträcka dina bröstmuskler? Din fysioterapeut kan visa dig hur.
Bröstmusklerna, kända som pectoral muskler, är faktiskt två olika muskler i bröstkorgets framsida. Dessa muskler är kända som pectoralis major och pectoralis minor. Den pectoralis major har bilagor från din bröstben till framsidan av din axel, medan pectoralis minor fäster från ditt axelblad till framsidan av dina revben.
Funktionen hos bröstmusklerna
Bröstmusklerna hjälper till att flytta axelbladet och axelleden. Om du vill trycka något, som när du öppnar en dörr, är dina bröstmuskler aktiva. När dessa muskler träffas rör sig axlarna och armarna inåt. Bröstmusklerna är också ansvariga för att nå armen över kroppens framsida.
Skada på bröstmusklerna
Ibland kan bröstmusklerna skadas. Om du lyfter något tungt och använder bröstmusklerna kan du drabbas av dessa muskler. Detta kan orsaka stor smärta i bröstets framsida. En belastning på pectoralmusklerna kan också orsaka axelvärk.
En signifikant belastning på bröstet kan orsaka att en av musklerna riva. Denna typ av skada är sällsynt, men det kan orsaka betydande smärta, blåmärken eller svullnad. Om du misstänker att du kanske har sönder bröstmuskeln, sök genast läkare.
Traumatiska tårar mot pectoralmusklerna kan kräva kirurgi för att reparera tåren och återställa normal arm och axelfunktion.
Bröstsmusklerna kan påverka kroppsställningen
Stramhet i bröstmusklerna kan uppstå om du upprätthåller en slouched hållning under hela dagen. En rundad axelställning kan placera bröstmusklerna i förkortat läge, och denna position kan göra det svårt att sitta upp högt.
Dålig kroppshållning kan leda till andra problem i kroppen som lungryggsmärta eller nacksmärta. Det kan också vara en orsak till axelvärk. För att hålla bröstmusklerna alltför täta, är det ett måste att behålla rätt hållning.
Om du har skadat bröstmusklerna eller om du har svårt att uppnå och bibehålla korrekt hållning på grund av täta bröstmuskler, kan sträckning vara för att hjälpa till att rätta till problemet.
Det finns många olika sätt att sträcka bröstmusklerna . Ett enkelt sätt är att utföra handduksbröststräckan. Var noga med att tala med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna ett flexibelt träningsprogram.
Så här utför du handdukbröststräckan:
- Få ett långt bad eller strandhandduk. Om du inte har en handdukhändig, använd bara bältet eller ett rem.
- Stanna och håll handduken i båda ändar, lyft dina armar över huvudet och låt sedan dina armar falla bakom nacke och rygg. Du borde känna lite liten rotation i axlarna. Var noga med att hålla armarna raka.
- Med båda armarna som håller handduken bakom ryggen, borde du känna en sträcka på framsidan av bröstet. Koppla av och håll den här positionen i 15-30 sekunder. Kom ihåg att andas långsamt och låt bröstmusklerna sträcka sig försiktigt.
- Återgå långsamt till startpositionen och vila i några sekunder. Du kan repetera sträckan 3 till 5 gånger några gånger om dagen.
Om stretchen orsakar allvarlig smärta i bröst- eller axelmusklerna, stanna omedelbart och kontakta din läkare.
Handduksträckor är ett bra sätt att förbättra din flexibilitet och rörelsesort eftersom de inte kräver någon speciell utrustning. Allt du behöver är en handduk eller ett bälte. Sträckorna kan vara snodda överallt.
Om du har ont i axel eller har svårt att upprätthålla upprätt hållning, tala med din läkare eller fysioterapeut för att se om det finns täthet i dina bröstmuskler.
En enkel sträcka som handduksbröststräckan kan vara ett sätt att förbättra din flexibilitet i denna muskelgrupp för att hjälpa dig att återfå normal rörelse och funktion.