Hitta din bästa bröstkorg
En av de största muskelgrupperna i överkroppen består bröstmusklerna av pectoralis major och, under den, pectoralis minor. Pectoralis majoren som är den större muskeln har faktiskt två delar - en övre del (kallad klavikulärt huvud) och den nedre delen (kallad sternalhuvudet).
Nu, bara för att det finns två olika delar av bröstet, betyder det inte att du kan skilja dem.
Alla bröstövningar du gör kommer att fungera hela området, men vissa övningar kommer att stimulera bröstet på olika sätt.
Till exempel innebär en bröstpress hela pectoralis majoren med fokus på bröstets nedre del. Genom att flytta till ett lutande läge arbetar du fortfarande hela pectoralis-huvudet, men nu flyttar fokuset till övre delen av bröstet.
Det är en anledning till varför det finns så många variationer för varje övning - genom att ändra rörelsen, vinkeln och / eller motståndstypen, rekryterar du olika muskelfibrer och utmanar din kropp på nya sätt.
Bröstmusklerna är ansvariga för att flytta armarna över kroppen och upp och ner, liksom andra rörelser som flexion, adduktion och rotation. De flesta bröst övningar kommer att innebära att skjuta armarna bort från kroppen eller kroppen bort från armarna.
Varför behöver du arbeta med bröstet
Eftersom bröstet innehåller några av de största musklerna i överkroppen, använder du dessa muskler hela dagen.
När du öppnar en dörr, tvättar du ett glas vin eller tvättar ditt hår, dina bröstmuskler fungerar, så det är viktigt att hålla dem starka för alla dina dagliga aktiviteter.
Här är en annan viktig anledning att arbeta med bröstet - dessa muskler är inblandade i att hjälpa dig att komma upp och ner från golvet.
Tänk på en pushup . Den rörelsen innebär självklart att du trycker på din kropp upp och ner. Men tänk vad som skulle hända om du föll eller bara behövde stiga upp från golvet? Ju starkare dina bröstmuskler är desto starkare är din hela kropp. Vi måste alla ha styrka för att komma upp och ner från golvet.
Sist, dina bröstmuskler är stora och kan hantera mer vikt, vilket gör att du kan bränna mer kalorier. Faktum är att när du jobbar i bröstet är dina axlar och armar också inblandade så att du kan bränna ännu fler kalorier. En bröstträning fungerar också som en stor uppvärmning för de mindre muskelgrupperna.
Hur ofta ska du träna din bröst?
Du kan arbeta bröstet upp till 3 dagar i följd i veckan. Men om du lyfter tunga vikter (tillräckligt att du bara kan slutföra 6 till 8 repetitioner) behöver du minst 2-3 dagars vila innan du utför övningarna igen.
Av denna anledning kan du bara arbeta bröstet en eller två gånger i veckan. Om ditt mål är att tona dina muskler, vill du hålla fast vid ett till tre uppsättningar 12-16 repetitioner och minst en vilodag innan du utför övningarna igen.
Vilka övningar ska du göra?
Några av de vanligaste bröstövningarna inkluderar pushups , bröstpressar och bröstflugor.
Välj en blandning av olika övningar för att rikta ditt bröst från olika håll och se till att du varierar din rutin varje 4-6 veckor för att undvika platåer.
Om du bara vill bli stark och passa, jobbar du med bröstet tillsammans med andra muskelgrupper, som i denna övre kroppspyramid träning eller den här totala kroppsövningen . Om du försöker bygga storlek kan du arbeta ditt bröst med sig själv med en mängd olika övningar.