Ta reda på om sömn kan hjälpa dig att förlora upp till nio pund per vecka
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt över natten? Om det är, är det en dieters dröm som går i uppfyllelse. Vem skulle inte vilja lägga sig och vakna två pund tunnare? Enligt Caroline Apovian, MD, författare till The Overnight Diet , är det precis vad som händer om du köper hennes bok och följer hennes plan. Faktum är att hon säger att du kan förlora upp till nio pund per vecka på hennes plan.
Men kan viktminskning verkligen vara så enkelt?
Hur nattdieten fungerar
Enligt The Overnight Diet plan kan du få en god natts sömn för att minska svälthormonerna och hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att Dr. Apovian säger att efter hennes 2-delade planlösning och att ha en full 8 timmars sömn kommer varje natt att sätta kroppen i fettförbränningsläge så att du kan förlora "upp till 2 pund över natten och upp till 9 pund den första veckan, och varje vecka därefter. "
Men för att förstå varför denna diet fungerar måste du gräva lite djupare och titta förbi de djärva rubrikerna. I det lilla trycket ser du att viktminskningsplanen inte bara handlar om att sova mer. Det handlar om att ändra vad och hur du äter.
På natten diet begränsar du kalorier genom att fasta en dag varje vecka. På denna "Power Up" -dag undviker du fast mat och bara dricker viktminskning smoothies . Därefter håller du på de närmaste sex "Bränsle upp" dagarna en diet av magert protein , frukt och grönsaker.
Du räknar inte med kalorier, mäter poäng eller begränsar delstorlekar.
Som en viktig del av dietplanen krävs att du får en full 8-timmars sömn varje natt . Enligt Dr Apovian kommer en stabil natt med vilsam sömn att bota hungerhormoner, hjälpa dig att hålla fast vid din ätplan och öka din viktminskningspotential.
Hjälper sömn att öka viktminskning?
Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt över natten med en bra 8 timmars sömn? Vissa forskare tror att att få mer sömn kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt . Men forskare har inte kunnat bevisa att det blir mer sömn som orsakar viktminskning att hända.
Studier har visat att våra kroppar släpper ut ett hungerhormon som kallas ghrelin när vi inte får tillräckligt med sömn. Varför är det här? Eftersom ghrelin interagerar med den del av din hjärna som reglerar hunger. När det händer börjar din kropp att bete sig som om den behöver mer mat. Du blir hungrig, din mage börjar kväva, och du kan till och med spara fett för att undvika svält.
Många experter rekommenderar att dieters får tillräckligt med sömn. Att känna energi och välvilja kan bidra till att begränsa hungerhormoner och främja daglig rörelse för att bränna mer kalorier . Men forskare har ännu inte bekräftat att sömn ensam kan förbättra eller påskynda viktminskningsprocessen. Så det är viktigt att sova i perspektiv när du försöker gå ner i vikt.
Kommer du att gå ner i vikt på natten diet?
Detta viktminskningsprogram kan fungera för vissa dieters. Men inte utan något hårt arbete. Att gå ner i vikt handlar om mer än att bara få en god natts sömn, även om namnet på denna diet innebär något annat.
Om du för närvarande äter en standarddiet som innehåller mer stärkelsehaltiga kolhydrater, fett och socker, kommer det sannolikt att resultera i ett kaloriunderskott . Faktum är att om du följer den här planen perfekt, kommer du sannolikt att skära tillräckligt med kalorier för att förlora några pund per vecka . Och de livsmedel du äter kan vara mer hälsosamma än högsocker, högre fetthalt du för närvarande konsumerar.
Men planen kan vara för svår för många dieters att hålla sig till på lång sikt. Och om din förväntan är att förlora 9 pund per vecka kan du bli frustrerad och sluta. Ingen hälsosam kost kommer sannolikt att producera den mängden fettförlust, särskilt under lång tid.
Experter är överens om att en rimlig viktminskning är 1-2 pund per vecka.
Så ska du prova The Overnight Diet ? Det beslutet är upp till dig. Att få en god natts sömn och äta en kost full av friskt magert protein, frukt och grönsaker är en smart plan. Men du behöver inte köpa en bok för att göra de förändringarna i ditt liv. Du hittar gratis information om hungerhormoner, sover för viktminskning och äter mer protein på nätet.