Lär dig hur man går på en 3-dagars juicerensning.
Vad är en Juice Cleanse?
En saftrensning är en typ av detoxdiet som innebär att man konsumerar vegetabilisk och fruktjuice under en kort tidsperiod (vanligtvis en till tre dagar). Vissa program inkluderar en eller flera smoothies per dag för att ge protein, fett och andra näringsämnen för energi och för att minska hungern. Veganmat och snacks ingår i vissa planer.
Enligt förespråkare stöder en juicerensning kroppens naturliga detoxprocesser, rensar kosten av socker, koffein, raffinerad mat och andra livsmedel och ämnen som kan bryta ner energi och hoppar upp en hälsosamare sätt att äta.
Rå, organisk juice är nyckeln till reningen på grund av näringsämnena, fytokemikalierna och antioxidanterna som finns i en lätt absorberbar flytande form. Vegan, glutenfria måltider och snacks kan inkluderas för personer som behöver mer energi, är nya för att rensa juice eller vill ha en mindre extrem upplevelse. Rådgivning med en vårdpersonal rekommenderas, särskilt för rengöring som varar längre än en dag eller för personer med hälsotillstånd.
Juice cleanses kan göras hemma med en juicepress eller juicepress. Rengöringsprogram finns också i många städer på lokala juicebarer, större kedjebutiker såsom Whole Foods Market, Costco eller Target, eller kan beställas online från företag som Blueprint Cleanse , Organic Avenue och Pressed Juicery .
Hur det görs typiskt:
1) Förberedelse för en juicerengöring 1 till 5 dagar före: Även om det kan vara frestande att hoppa in i en saftrensning, anses preparatet vara nödvändigt. Vissa livsmedel, såsom kaffe, raffinerat socker, kött, mejeriprodukter, vete, alkohol och nikotin elimineras gradvis för att minska huvudvärk, begär och andra abstinenssymptom.
Det anses också viktigt att öka intaget av färska grönsaker, frukter och vätskor under förrensningen.
2) 3-dagarsjuice Cleanse: Under de faktiska rengöringsdagarna föreslås vanligtvis minst 32 gram juice eller smoothie, med minst hälften som grön grönsaksjuice.
Detta är en typisk dag på en 3-dagars juice snabb:
- Vid vakning: ljummet vatten med ett stänk av färsk citronsaft
- 8-9 am: Juice, som den gröna grönsaksjuiceen
- 10: 30-11: 30: Juice (eller smoothie / ren mat)
- 1-2 pm: Juice (eller smoothie / rengöra mat)
- 3-4 pm: Juice som biet, morot, äppeljuice
- 5-6: Juice (eller smoothie / rengöra mat)
- 6-8 pm: Smoothie eller mandel- eller cashewnötter "mjölk"
Smoothies och vegansk mat kan inkluderas eller ersättas i mer skonsam juicerensning. Rumstemperatur eller ljummet vatten kan förbrukas mellan varje juice eller måltid för att främja eliminering.
För att optimera näringsabsorptionen rekommenderar saftberedare att dricka juice långsamt istället för att gnugga ner det. Juice är vanligtvis förbrukat ett par timmar från varandra, med dagens slutdryck minst tre timmar före sänggåendet.
Frukt och grönsaker som används för att göra saften innehåller ofta selleri, grön, morot, kål, äpple, spenat, betor och lövgröna grönsaker.
Avokado och bananer smakar inte bra, och gropor av persikor, aprikoser, körsbär och andra frukter, äppelfrö, morot och rabarbertoppar samt hårda skinn av kiwi, ananas och mango bör undvikas. Ekologiska produkter är bäst, men om det inte är tillgängligt, kan en frukt och grönsakssvamp (som ofta finns i hälsokostaffärer) bidra till att avlägsna bekämpningsmedelsrester.
Människor tycker ofta att det är lättast att juice i början eller slutet av dagen och att göra tillräckligt för en hel dag. Även om juice bör förbrukas så nära tidpunkten för juicening som möjligt kan juice lagras i täckt glas eller BPA-fritt koppar eller flaskor.
Om hungerpangar är ihållande eller obekväma, föreslås ofta vegetabilisk buljong eller ett litet mellanmål som morötter, selleri, en sallad eller en fruktsod. För vissa personer kan en modifierad saft som innehåller sallad varje dag till lunch eller middag rekommenderas.
3) Breaking Juice Cleanse: Efter att saften är snabb är maten vanligtvis återintroducerad i kosten över flera dagar. Ta reda på hur du rensar rensningen .
4) Vanliga frågor och försiktighetsåtgärder: En juicerensning är inte rätt för alla. Det finns några viktiga försiktighetsåtgärder att veta om. Få svar på vanliga frågor om juicerensning, till exempel biverkningar, hur man hanterar hunger och andra frågor i denna FAQ.
Andra delar av en juicerensning inkluderar:
Fysisk aktivitet
Även om det är en bra idé att tona ner din träningsrutin under en saftrensning, kan normal aktivitet som vandring hjälpa till att öka blod- och lymfcirkulationen. Du kan också prova massagebehandling (som svensk massage, lymfatisk dränering, djupvävnadsmassage och thailändsk massage), kontrastduschar och hudborstning, som kan utföras som en vanlig dusch.
Mind / kroppsvälje
Stress kan ha negativa effekter på hälsan och kan försämra avgiftning. Tillåt sinnet att vila genom att inkorporera sinnen / kroppspraxis som diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning eller medvetenhetsmeditation. Försök att få gott om vila. Gå till sängs så tidigt som möjligt och ta tupplur om möjligt.
Enligt traditionell kinesisk medicin är levern förknippad med ilska, njurarna med rädsla och gallblåsan håller frustration. Förespråkare av saftrensning tror att gamla känslor kan uppstå och rengöras från systemet när motsvarande organ renas. Se Förstå känslor i traditionell kinesisk medicin för att lära dig mer om de fascinerande relationerna mellan känslor och fysiska symptom.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.