Low Calorie Smoothie Dos och Don'ts
Smoothie älskare akta dig! Creamy och läckra viktminskning smoothies kan faktiskt förstöra din kost om du inte följer några kritiska regler. Vet du vad de är?
Använd denna lista med hälsosam smoothie dos och gör inte för att din dryck inte är för hög i fett och kalorier. Använd sedan viktminskningens smoothie recept och prova nya ingredienser och öka näringspotentialen hos dina favoritdrycker.
Mät dina ingredienser
Kasta inte ingredienser i mixern utan att mäta dem först. Annars hamnar du i en katastrof med hög kalori. Mäta varje ingrediens och räkna med hela kaloriantalet för din dryck så att du vet hur många du ska konsumera när du dricker den.
Du behöver inte följa detta steg varje gång du gör din smoothie, men om du mäter ingredienserna en gång och fortsätter att använda samma recept, kommer du att spara dig från att göra ett vanligt viktminskningsfel : underskatta effekten av flytande kalorier .
Lägg till protein
Gör balans näringsämnen. Om din smoothie är en måltid ersättning, se till att det innehåller varje viktigt makronäringsämne: protein, fett och kolhydrater. Många frukt smoothies innehåller mycket kalorier från kolhydrater och kanske en liten mängd fett. Men glöm inte att lägga till en bra källa till magert protein.
Protein hjälper dig att bygga muskler, som du behöver behålla en hälsosam ämnesomsättning . Behöver du ett recept? Prova denna smaskiga mocka smoothie med chokladproteinpulver . Om du redan har ett favorit smoothie recept och vill lägga till en ökning av protein, släng i en matsked eller två av chia frön. Fröerna kommer att tjockna din dryck och ge en kostvänlig ökning av fiber också.
Begränsa inte ingredienser
Försök att använda färsk eller frusen frukt, som blåbär, jordgubbar, mango, persikor eller äpplen. Du behöver inte ett recept för att kombinera dessa söta ingredienser. Var inte rädd för att gräva ut och använd ingredienser som vattenmelon, spenat eller kale för att få ytterligare vitaminer och mineraler. Försök med denna söta gröna smoothie för att få vitaminerna gröna grönsaker med din morgonmåltid.
Klipp fettet
Använd inte fetma ingredienser för att få en krämig konsistens. En smoothie gjord med glass, gelato eller en stor mängd jordnötssmör är utsökt, men det kan vara för högt i kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Till och med frusen yoghurt kan lägga till oönskat fett och socker.
Använd bananer, antingen frysta eller vid rumstemperatur, för att få en tjock, jämn textur utan tillsatt fett och kalorier. Om du älskar smaken av jordnötssmör, överväga att använda ett jordnötssmörspulver istället för fettspridningen. PBFit gör en vanlig och chokladsmakad jordnötssmörpulver som ger 50 kalorier per tvåskedsspann servering jämfört med nästan 200 kalorier från jordnötssmör.
Lägg inte till extra socker
Lägg inte till onödigt socker. Om du gör en fruit smoothie får du gott om socker från de fruktingredienser som du lägger till mixern. Om du lägger till mejeri, kommer den källan också att bidra med laktos, en form av socker.
Begränsa mängden honung, bordsocker eller andra sötningsmedel som du lägger till. Denna 175-calorie jordnötssmör smoothie är krämig och söt utan tillsats av extra sockerarter.
Lägga till Juice försiktigt
Lägg till fyllmedel som vatten eller is. Vissa smoothie recept är mycket tjocka. Det kan vara frestande att tona dem ut med högt kalori, starkt sötad fruktjuice. Men juice kan lägga till megakalorier och onödigt socker.
Vatten gör din smoothie lättare att dricka och isen kommer att lägga till tjocklek. Experimentera med ett grundläggande smoothie recept. Prova att minska mängden juice och tillsätt vatten eller is för att få den tjocklek och smak som du gillar.