Marta Hernandez är en lärarutbildare för The Method TM Pilates, institutets Pilates-lärarutbildningsprogram. Hon är också grundaren av Space Pilates-studion i Vancouver, BC. Marta gav mig en bra introduktion till grunderna för att stå Pilates. Hon gav mig också anvisningar för en stående Pilatesövning och några bilder av sig själv som utför några av övningarna, som jag delar med dig här.
Vad står Pilates?
Stående Pilates anpassar många av de klassiska Pilates mat arbetsövningarna för att ta dem in i vertikalplanet. En av de första sakerna som Marta påpekade för mig om att stå Pilates är att det ger en koppling mellan Pilates matta och vardagliga rörelser - en förbättring av Pilates funktionella träningsstrategi.
Fördelar med stående pilates
Att göra Pilates övningar medan stående lägger utmaningen att hålla balansen som olika rörelser skiftar vikt och kroppsplacering över en eller båda benen. Det lär också kroppen / sinnenet att mönstra rörelsevanarna mot bättre inriktning och effektivitet. detta återspeglas sedan i att utföra dagliga uppgifter med större lätthet. Att lära sig att hålla en neutral ryggrad när du står, går eller böjer är ett exempel på att ta Pilates anpassningsutbildning i vardagen.
Behandlingsgolvets muskler spelar en nyckelroll för att upprätthålla balans, så alla som behöver stärka och stabilisera det området (i princip alla vi) kommer att dra nytta av att stå Pilates.
De som har problem med bäckensgolvet integritet, som människor som upplever inkontinens eller postpartummamma , kommer att vara särskilt intresserade. Marta föreslår att andra populationer för vilka stående Pilates är lämpliga inkluderar de som behöver utveckla sin balans eller motverka förlusten av det, såsom seniorer och personer med Parkinsons sjukdom.
En intressant potentiell fördel med att stå Pilates som Marta påpekade, som jag inte hade tänkt på tidigare, är att stående på ett ben skapar en större viktbärande utmaning för höft- och benbenen på kroppens stående sida, vilket ökar benbyggnadspotential för dem som försöker förhindra osteoporos.
Pilates hjälper inte bara människor att övergå från mattan och till den dagliga rörelsen, men det fungerar också tvärtom. Marta säger att många som har svårt med matutövningarna, de som är mindre flexibla eller har problem att komma upp och ner, använder stående pilates som övergång till mattan.
Lär dig stående pilates
Joan Breibart, grundare av PhysicalMind Institute, utvecklade stående Pilates. Det är en standard del av PhysicalMinds 'Metod TM Pilates lärarutbildning, så att hitta en Pilates instruktör certifierad i Metoden är ett säkert sätt att få stående Pilates träning. Andra Pilates instruktörer kan också ha den stående Pilates träning också, så titta runt. Dessutom skrev Joan Breibart en bok, Standing Pilates: Stärka och Tone Your Body wherever you are , vilket är allmänt tillgängligt. Det finns också en DVD som heter Standing Pilates från PhysicalMind Institute.
Denna DVD är en ganska avancerad uppsättning stående Pilates övningar som verkar riktas mot instruktörer och människor som redan känner till Pilates. Det finns en annan stående Pilates DVD, som inte är relaterad till PhysicalMind, som heter The Method - Standing Pilates Blend , som jag inte har sett än.
En stående Pilates övning
Som en del av att fylla mig på stående Pilates var Marta vänlig nog att ge oss övningsinstruktioner för den stående Pilates-versionen av träningen som rullade som en boll. Detta är ett utmärkt exempel på hur stående Pilates har anpassat en klassisk Pilates matutövning till vertikal position.
Lär Stående Pilates
Som nämnts ingår stående Pilates-träning i Met Method TM Pilates-lärarprogrammet via The PhysicalMind Institute.
Den är också tillgänglig som en individuell modul för dem som redan har sin Pilates mat instruktör certifiering.
Relaterade länkar:
- Metoden TM Pilates Lärarutbildning, Kanada
- Pilates Instructor Certification Basics