Pilates är generellt lämplig för senior fitness, och det blir populär bland seniorer. Möjligheten att modifiera övningar för att möta olika behov, tillsammans med Pilates-metodens många fördelar, såsom ökad styrka, balans, flexibilitet, muskelton, uthållighet och välbefinnande gör Pilates till ett inbjudande senior träningsprogram.
När allt kommer omkring utövade Joseph Pilates sin metod i hans åttiotalet.
Klasser för seniorer
Det är möjligt att lära Pilates från online-instruktioner , videor och böcker. Jag rekommenderar dock att du startar i en grupp eller privat klass med en certifierad Pilates instruktör.
När Pilates blir en integrerad del av fitnessvärlden, blir Pilates-klasserna speciellt för seniorer vanligare. De finns på seniorcentra, pilatesstudior, gym och YMCAs. Om en ålderspecifik klass inte är tillgänglig, kommer många pensionärer att finna att vanliga nybörjarkurser är välkomna och lämpliga. En bra instruktör kommer att erbjuda ledtrådar för träningsändringar, och de flesta klasser är tillräckligt små för att en viss instruktion kan förväntas.
Ett annat alternativ för den högre studenten är att börja med privata lektioner. Privat instruktion erbjuds högst Pilates-studior.
Detta kommer att säkerställa en bra grund i Pilates grundläggande rörelseprinciper och göra det lättare för en instruktör att skräddarsy modifieringar av en studerandes behov.
Mat eller Reformer klasser?
Mat och reformer är de två vanligaste typerna av Pilates klasser som människor börjar med.
Endera kommer att vara till nytta för den högre studenten. En Pilates mat klass består av övningar gjorda på en matta på golvet utan någon speciell utrustning. Emellertid kan mindre bitar av Pilates utrustning, såsom den magiska cirkeln eller träningsbandet, införlivas i en matklass. Matklasser ger fördelen av undervisningsövningar som enkelt kan träna hemma.
Pilates-reformatorn, ibland kallad Pilates-maskin, är en stor träningsutrustning. En kombination av fjädrar som sätts i olika spänningar och en elevs egen kroppsvikt skapar motstånd under övningarna. Det motstånd som reformatorn ger, ger en viktbärande komponent till reformeringsarbetet, utöver vad matutövningarna erbjuder.
Särskilda överväganden för pensionärer
Innan du börjar en Pilates-klass, skulle den högsta studenten vara väl tillrådd att checka in med hans eller hennes vårdpersonal. Många fysiska förhållanden kan rymma i Pilates inställning, men det är viktigt att veta om några specifika riskfaktorer är närvarande. Det är viktigt att kommunicera hälsoproblem eller fysiska begränsningar för instruktören innan klassen börjar.
Många äldre vuxna finner att deras balans, flexibilitet och uthållighet har minskat över tiden. Dessa förutsättningar är användbara inom de flesta nybörjare Pilates-kontexten, och de kommer att förbättras när Pilates praktiseras regelbundet. Seniorer kan försäkra sig om att det är rätt och ansvar för någon elev att anpassa deltagandet i en övning till en nivå som känns hälsosam och säker för dem. Olika träningsändringar är vanliga i Pilates-klasserna. En bra instruktör hjälper en högre elev att övervaka nivån av ansträngning och vidta åtgärder för att förhindra översträckning eller fall. Seniorer kan uppmuntras att veta att majoriteten av nybörjare Pilates mat och reformer övningar görs ligga ner eller sitter, så det finns mindre risk för att falla än det kan vara med några andra former av motion.
osteoporos
Osteoporos är ett särskilt bekymmer för seniorer i Pilates, som det är med många träningssystem. Osteoporos är en försvagning av benets struktur, vilket gör dem som har det mer mottagligt för brutna ben och frakturer. Den som är utsatt för osteoporos, en kategori som omfattar seniorer över 65 år (både män och kvinnor), ska få en bendensitetssökning innan man fortsätter med Pilates-träningen.
Viktbärande övningar, som många Pilates övningar, rekommenderas ofta som en del av benbyggnadsprogram för att förhindra osteoporos. Men när tillståndet är närvarande i benen ändras träningsscenariot avsevärt. Anledningen är att exceptionella balansutmaningar, vissa viktbärande övningar, framflytning (böjning) och vissa vridningsövningar - alla delar av regelbunden Pilates-övning - rekommenderas inte för personer med osteoporos. Betyder det att de inte kan göra pilates? Nej. Det betyder emellertid att träningen måste utformas för att hålla osteoporos i åtanke och bör ledas av en kvalificerad Pilates-instruktör.
- Pilates och övning för osteoporos
- DVD Review: Pilates för Buff Bones
Utsikterna för seniorer i Pilates är bra. Pilates växer, liksom antalet äldre är intresserade av det. Detta ökar efterfrågan på seniorinstruktion, och fler böcker, videoklipp och supportsystem för seniorer bör följa.