Ammoniak och aceton luktar på din andning
Dålig andedräkt är de möjliga biverkningarna av att följa en låg-carb diet såsom Atkins Diet eller South Beach Diet. Ibland är det följt av en dålig smak i munnen. Detta är känt som keto-breath eller ketosis andedräkt. Detta kan vara nödande, men förstå varför du har en lukt av aceton eller ammoniak vid andetaget, vilket ger dig försäkran om att den snart kommer att passera.
orsaker
Det finns många orsaker till dålig andedräkt, men om förändringen i ditt andetag inträffade plötsligt efter att ha startat en lågt carb diet är det två huvudorsaker:
- Dålig andedräkt på grund av aceton orsakad av ketos
- Ett överskott av protein i kosten som producerar ammoniak i andningen.
Dålig andedräkt från ketos: Keto-andning
Ett resultat av att skära kolhydrater i din kost är att din kropp börjar använda mer fett för energi. Denna process genererar molekyler som kallas ketoner . En typ av keton, aceton tenderar att utsöndras både i urinen och andan. Beskrivningen av lukten varierar, men det beskrivs ofta som fruktig eller som lukten av äpplen som är förbi deras främsta (eller till och med rakt).
Den goda nyheten är att keto-andning brukar inte vara för evigt. De flesta tycker att det försvinner efter några veckor eller några månader. Anledningen är oklart, men det verkar som om kroppen anpassar sig på något sätt. Barn på en ketogen diet för epilepsi har visat sig ha mindre aceton i andan när tiden går vidare. Under tiden finns det saker du kan göra för att minimera effekten av keto-andning:
- Drick mer vatten. Prova åtta glasögon per dag för att se om det hjälper, och då kan du experimentera från den tiden.
- Naturliga andningsfräschare att prova inkluderar mint, persilja eller andra gröna, nötkött, kanel och fänkål frön.
- Vissa människor svär vid andetagskapslar, som vanligtvis är framställda av persiljaolja (t.ex. Mint Assure) för keto-andning. Andra tycker att de inte hjälper.
- Sockerfria minter eller tuggummi kan provas, men kolla kolhydraterna i dem.
Ammoniak Andning Från Protein
När kroppen metaboliserar protein produceras ammoniak. När människor äter högproteinmål, tenderar det att vara ökad ammoniak i andetag och urin. I stora mängder kan det lukta ganska dåligt.
Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver massor och mycket protein i din kost. Kroppen använder protein för att upprätthålla och bygga muskler, för att göra enzymer och för andra strukturella och kemiska behov. Kroppen kommer att omvandla överskott av protein till energi, vilket är där du får extra ammoniak. Detta händer också under svält eller lång träning när kroppen börjar förlita sig på att bryta ner musklerna för energi om den löper ut ur fett och / eller kolhydrater.
Ibland laddar folk på protein eftersom de är rädda för att äta mer fett. Detta är en av anledningarna till att det är sällan en bra idé att försöka äta en diet som är låg i både kolhydrater och fetter. Lösningen på ammoniakpust för människor med lågt kolhydratdiet är ofta att öka fett i kosten och skära lite på proteinmat.
Framför allt, låt inte problem med din andedräkt spåra dig från att stanna på en kost som förbättrar din hälsa. I stället försöker du räkna ut orsaken till den dåliga luktande andan och ta itu med det.
> Källor:
> Ajibola OA, Smith D, Španěl P, Ferns GAA. Effekter av kostnära näringsämnen på flyktiga andningsmetaboliter. Journal of Nutritional Science . 2013; 2. doi: 10,1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Mät andan aceton för övervakning av fettförlust: granskning. Fetma 2015; 23 (12): 2327-2334. doi: 10,1002 / oby.21242.