Du kan bränna några fler kalorier, men du kan dricka för mycket
Du kommer att se råd från nästan varje källa som du bör se till att du dricker tillräckligt med vatten när du försöker gå ner i vikt. Att ersätta vanligt vatten för sockerhaltiga drycker är ett sätt att sänka kalorier, och vissa studier säger att det har ytterligare viktminskningseffekter för att minska kalorierna du äter och hjälpa dig att bränna fett.
Kallt vatten och brinnande kalorier
En teori är att din kropp måste bränna kalorier för att få kallt vatten upp till kroppstemperaturen.
En liten studie från 2003 säger att dricka mer kallt vatten kan hjälpa dig att bränna några kalorier varje dag. De fann en effekt av att bränna 50 kalorier per liter (liter) kallt vatten, vilket skulle vara cirka 25 kalorier i en typisk vattenflaska full av kallt vatten. Effekten kommer oftast från kroppen att behöva värma upp vattnet i matsmältningsorganet. Det är en liten effekt, ungefär lika med fem vanliga M & M-godisar.
En uppföljningsstudie bestred skillnaden i kalorier mellan kallt vatten och rumstemperaturvatten. Det hittade en mindre effekt, ca 5 kalorier per vattenflaska full med kallt vatten, eller bara en vanlig M & M.
Med allting lika, om du föredrar kallt vatten, fortsätt och slappna av det. Få människor hittar rumstemperaturvatten som välsmakande, och du får dricka mindre av det. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare och personer som är engagerade i övningsdryck, kyler vatten eftersom de kommer att vilja dricka mer av det.
Hur mycket vatten du behöver varje dag
Hur mycket vatten du ska dricka varje dag oavsett dieting är en vanlig fråga. Bortsett från det vatten du får i mat, säger medicinska referenser att kvinnor borde dricka cirka nio koppar drycker varje dag (73 ounce) och män borde dricka 12,5 koppar (100 ounces) drycker.
Med träning bör du fylla på det vatten du förlorar genom svettning.
Varför ska du dricka mer vatten när man slår
Många diet planer rekommenderar dig att mer dryck vatten när du vill gå ner i vikt. Att dricka mer vatten rensar inte bara "flush fat" som det ibland hävdas, men det finns skäl att göra det.
- Dricker ett stort glas vatten när du känner dig hungrig och före en måltid eller mellanmål fyller magen kort och får dig att känna sig fylligare och kanske sluta äta tidigare. Studier har ibland funnit dricksvatten för att minska kalorierna du äter under en måltid, men det är inte universellt.
- Att bryta ner kroppsfett och muskel under viktminskning ger avfall som måste elimineras genom njurarna. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att njurarna ska fungera för att avlägsna dessa avfall.
- Populära proteinhaltiga dieter producerar mer avfall från matsmältningen, än mindre från att bryta ner lagrat fett. Njurfunktionen är ännu viktigare när det gäller en protein med hög proteinhalt.
- Om du dricker vanligt vatten är du mindre benägna att dricka något med kalorier i den. Det du dricker är ofta en stor källa till skräpkalorier . Nyckeln är att ersätta dessa skräpkalorier med mat som är hög i näring.
Faror med att dricka för mycket vatten
Börja inte dricka en extra gallon vatten om dagen.
Det kan döda dig - speciellt om du fastar eller äter väldigt lite. Vatten som tas in måste vara i balans med kroppssalt-elektrolyter. Kroppen behöver behålla saltbalans eller riskhyponatremi , vilket kan leda till hjärtinfarkt och till och med död.
Att dricka för mycket vatten har resulterat i dödsfall hos friska idrottare. Att dricka sportdrycker under uthållighetsträning är tänkt att fylla på salt som är förlorat i svett. Dieters ska inte dyka in i att dricka gallon vatten om dagen i hopp om att bränna några kalorier. Drick ett par få glasögon, ja. Men en gallon är för mycket.
Dricka och träna
Övning som promenad orsakar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens att stiga och du förlorar kroppsvatten genom ökad andning och svettning.
Vandrare ska dricka ett stort glas vatten en timme innan de går och drick sedan om en kopp vatten varje mil. När du slutar gå, drick ett glas vatten. För att förhindra hyponatremi säger riktlinjerna för maraton och halvmaraton nu att "dricka när törstig" istället för att trycka på vatten. Var noga med att få tillgång till tillräckligt med vatten under träning så att du kan dricka när du känner törst.
källor:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Vatteninducerad termogenes. Journal of Endocrinology and Metabolism . December 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Vatteninducerad termogenes omprövas: Effekterna av osmolalitet och vattentemperatur på energikostnader efter dricka. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Påverkan av vatten som dricker på vilande energikostnader i överviktiga barn. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen. "Dietary Reference Intakes Tabeller och Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negativ, Null och fördelaktiga effekter av drickvatten på energiintag, energikostnader, fetoxidation och viktförändring i slumpmässiga försök: en kvalitativ granskning. Näringsämnen 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.