Använd olika mätningar för att hitta din kroppsfettprocent
Blir du smalare eller förlorar du muskler tillsammans med fett? Kroppsfettprocent är ett bättre mått på diets framgång än vad som är vikt. Det finns flera sätt att mäta kroppsfett själv, plus metoder som kräver särskild utrustning. För bästa noggrannhet är det bättre att använda en skinfoldkaliper eller en kroppsfettskärmskala som använder bioelektrisk impedansanalys (BIA).
Läs mer om hur du använder dessa mätningar.
Kroppsfettmätning av BIA
Kroppsfettvågar är allmänt tillgängliga som använder bioelektrisk impedansanalys för att mäta ditt kroppsfett. Med den bioelektriska impedansanalysmetoden skickar en enhet en liten elektrisk laddning genom dina händer eller fötter. Det gör det lika enkelt som att gå på en skala eller hålla en fettmonitor i dina händer.
Uppgifterna används för att bestämma hur mycket av din kroppsmassa är fet och hur mycket är vatten. Muskler och magra vävnader är mestadels vatten. För att kunna göra beräkningen behöver enheten känna till kön, ålder och vikt. Nackdelarna är att denna metod inte ska användas av någon som har en pacemaker.
Några av dessa vågar är kopplade till appar så att du kan spåra din vikt och kroppsfett över tid, eller använda som en del av ett aktivitets- och hälsokontrollsystem, som med Fitbit Aria och Theings kroppsviktskalor. Detta gör det bekvämt att spåra och granska dina framsteg.
Kroppsfettkalkylator med hjälp av mätningar
Allt du behöver är ett mätband för kroppsfettmätningsmetoden som utvecklades av den amerikanska militären för att bedöma rekryter. Du kommer att ta dina längder, nacke, midja och höftmätningar . Det får mycket kritik, så du kanske inte vill använda den som din primära metod för att uppskatta ditt kroppsfett.
- Halsmätning: Gjord på naken hud. För män är nackmätningen tagen strax under adams äpple. För kvinnor är nackmätningen vid en punkt precis under struphuvudet. Du måste titta rakt fram med dina axlar ner och slappna av och ta hand om att måttet hålls horisontellt.
- Midjemått: Klar på bar hud. Midjemålningen görs med armarna ner vid dina sidor, efter utandning. Män mäts över naveln med armarna ner vid sina sidor efter utandning. För kvinnor är midjemätningen gjord i sin naturliga midja, vilket vanligtvis är halvvägs mellan naveln och den nedre delen av bröstbenet.
- Höftmätning: Görs endast för kvinnor, över icke-formande shorts, vid den största utstötningen av skinkorna, med tillräcklig spänning för att minimera effekterna av kläder.
- Ange nu dessa mätningar i en kroppsfetträknare genom mätningar eller kolla Navy-diagrammen för kvinnor och män.
Kroppsfett med hjälp av mätningar av kaliper
Ekvationerna som användes för att bestämma kroppsfettprocenten genom att mäta midjan, höfterna och nacken kan ge mycket varierade resultat. Du kan få mycket bättre noggrannhet genom att använda hudviktens fettkalpmått . En mätare är en mätanordning som ser ut som en uppsättning pincers.
Du klämmer samman din hud på olika ställen och mäter den med kalipren. Följande webbplats gör att du kan komma in i hudviktens mätningar och få en kroppsfettprocent på flera olika sätt: Kroppspåverkan: Kroppsfettprocentkalkylator för män och kvinnor
Body mass Index
Kroppsmassan är inte en kroppsfettprocent, men det uppskattar om du är normal, överviktig eller fetma. Allt du behöver är din höjd och vikt, vilket gör det enkelt att få mätningarna att använda. Det finns många argument om hur exakt BMI förutspår hälsorisker, men om du inte är en mycket muskulös och mager person, ger den en bra indikation på om du är överviktig eller fetma.
Om du använder en skala som ansluter till en app, kommer den ofta att beräkna din BMI om du har programmerat den med din vikt. Det låter dig spåra det över tiden. Använd kalkylatorn för massmassa index .
National Institute of Health listar dessa BMI-kategorier:
- Undervikt: BMI mindre än 18,5
- Normal vikt: BMI mellan 18,5 och 24,9
- Övervikt: BMI mellan 25 och 29,9
- Obese: BMI på 30 eller högre.
Vad betyder kroppsfettprocent?
För lite kroppsfett kan orsaka problem, som kan för mycket. Män ska inte falla under 5 procent och kvinnor ska inte falla under 12 procent. I högre ände är det bäst för hälsan för män att stanna på eller under 25 procent och kvinnor ska stanna på eller under 32 procent.
Ett ord från
Det kan vara frustrerande när du sliter och tränar och du ser inte resultat på skalan. Att mäta ditt kroppsfett kan ge dig ytterligare inblick i huruvida dina ansträngningar producerar en smalare kropp. En kroppsfettskala kopplad till en app kan hjälpa dig att följa dina framsteg och se förändringarna över tiden. Vet att att äta en mängd hälsosam mat och få 30 minuters måttlig träning varje dag minskar dina hälsorisker, även om du inte ser resultaten du vill ha på skalan.
> Källor:
> Guide 4 Body Composition Assessment (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> National Heart, Lung och Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk.