Varje fysisk aktivitetsnivå ger olika fördelar. Men i allmänhet kan de flesta dra nytta av att få mer aktivitet varje dag. Detta gäller särskilt om du försöker gå ner i vikt. Nå denna guide för att se var du faller och se om du kan förbättra din fysiska aktivitetsnivå för bättre hälsa och välbefinnande.
Din fysiska aktivitetsnivå
Håller du koll på hur mycket motion du får varje dag ?
Har du någonsin tänkt på att få mer ? Fördelarna med att bli mer fysiskt aktiva går långt utöver att förbättra ditt utseende eller passa in i en viss klädstorlek. Att få mer motion kan ge dig stora hälsofördelar.
Olika fysiska aktivitetsnivåer ger olika hälsofördelar. Låt oss ta en titt på fyra olika fysiska aktivitetsnivåer och de positiva fördelarna som varje ger.
Sedentär aktivitetsnivå
En stillasittande eller inaktiv livsstil innebär att du inte får någon formell motion och är inte fysiskt aktiv under dagen. En stillasittande livsstil bidrar till viktökning och så småningom fetma. Inaktivitet tenderar att minska känslan av övergripande välbefinnande och kan öka risken för att utveckla vissa hälsoproblem och sjukdomar, såsom typ 2-diabetes.
Så varför skulle du delta i en fysisk aktivitetsnivå som är så låg? I vissa fall kräver återhämtning från allvarlig sjukdom eller skada att du är mindre aktiv.
Under dessa omständigheter är det bäst att följa din läkares order och vila.
Ljus fysisk aktivitetsnivå
Lätt fysisk aktivitet avser aktiviteter som du gör regelbundet som en del av ditt vardag . Du kan också kalla dessa livsstilsaktiviteter, som att ta hunden för en promenad eller trädgårdsarbete. Dessa typer av aktiviteter bränner vanligtvis cirka 150 kalorier per dag för den genomsnittliga personen.
Men antalet kan variera mycket beroende på din kroppstorlek och den specifika typen av aktivitet.
Följande är exempel på lätt fysisk aktivitet:
- Går till och från jobbet (15 minuter i varje riktning)
- Raking lämnar i 30 minuter
- Spelar en lätt spel ping pong i 20 minuter
Hälsofördelarna med en lätt fysisk aktivitetsnivå kan innefatta bättre blodkolesterolnivåer, minskat kroppsfett , förbättrat blodtryck och förbättrad metabolisk hälsa. De som är lätta aktiva upplever också förbättrad livskvalitet och har vanligtvis en lägre risk att utveckla kronisk sjukdom.
Måttlig fysisk aktivitetsnivå
Ett måttligt träningsprogram hänvisar till deltagande i någon typ av kardiorespiratorisk uthållighetsträning i 20 till 60 minuter, tre till fem dagar per vecka. Din måttliga fysiska aktivitet kan också omfatta styrketräning och stretchövningar .
Någon som följer ett måttligt träningsprogram kan göra något av följande:
- Jogging i 30 minuter, tre dagar i veckan
- Går snabbt i 30 minuter, tre till fem dagar per vecka
- Viktträning , en uppsättning åtta övningar, två dagar per vecka
De som följer ett måttligt träningsprogram upplever alla fördelar med lätt fysisk aktivitet.
De får också förbättrad fysisk kondition i form av ökad hjärthälsa, förbättrad muskelstyrka och uthållighet och större flexibilitet. Måttliga tränare upplever en ännu större förbättring av den totala hälsan, livskvaliteten och minskning av kronisk sjukdomsrisk.
Kraftig fysisk aktivitetsnivå
Ett kraftfullt träningsprogram avser att träna i 20 till 60 minuter de flesta dagar i veckan, vilket kan innefatta aerob träning, intervallträning , styrketräning och stretchövningar.
Någon som deltar i ett kraftfullt träningsprogram kan utföra alla följande aktiviteter:
- Löpning i 45 minuter, tre dagar i veckan
- Intervaller, två dagar per vecka
- Viktträning, tre dagar i veckan
De som följer ett kraftfullt träningsprogram upplever alla fördelar med livsstilens fysiska aktivitet och ett måttligt träningsprogram. De ser också en större ökning av fitness. Dessutom finns det en något större minskning av kronisk sjukdomsrisk för dem som följer ett kraftfullt träningsprogram.
Det är viktigt att notera att ett kraftfullt träningsprogram kan öka risken för skador och brinna ut från överträning. Det är viktigt att kolla med din läkare innan du börjar med ett kraftfullt träningsprogram.
* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert
Källa
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness 5: e utgåvan. Boston: McGraw-Hill College, 2002.