Allt om Running och dess många fördelar
Beroende på vem du frågar kan definitionen av löpning variera. Vissa människor ser det som en sport medan andra tänker på det som ett transportsätt eller något de skulle göra om de blev jagade av en rottweiler.
Du skulle nog få lika många variationer när du ställer frågan: "Vem är en löpare?" Medan vissa människor skulle argumentera för att alla vet hur man kör och vem som helst kan göra det, tror andra att termen är reserverad för olympiska kaliber spår och stjärnstjärnor.
Även efter att ha loggat hundratals mil för att förbereda sig för ett maraton, har några av de nybörjare jag tränat till mig, "Jag betraktar mig fortfarande inte en löpare!"
Rider du eller joggar du? Vad är skillnaden? De flesta skulle säga att jogging är bara en långsam form av löpning. Den sena doktor George Sheehan , en bästsäljande författare från 1970-talets löpande boom, skrev en gång att skillnaden mellan en löpare och en jogger var en signatur på en racerapplikation. Denna referens är lite föråldrad nu, eftersom de flesta registrerar sig för raser på nätet och ingen signatur krävs, men innebörden gäller fortfarande. Om du är motiverad och tycker om att springa tillräckligt för att träna för en organiserad tävling, är du en löpare - oavsett din fart eller erfarenhet i sporten. Jag skulle argumentera att alla som gillar att springa, oavsett om de har kört en tävling eller inte, borde kunna stolt kalla sig en löpare. Det finns inget tempotest för att skicka eller erforderligt antal körsträckor för att nå den statusen.
Typer av löpning
De flesta löpare deltar i en eller några av följande former av löpning:
- Casual Running
Majoriteten av löpare gör det tillfälligt för de fysiska, sociala och mentala fördelarna med att springa. Casual löpare älskar vanligtvis tillgängligheten för att springa - du behöver inte någon snygg utrustning, det är relativt billigt , och du kan göra det nästan var som helst. Och det är aldrig för sent att börja springa, så många som har tagit upp sporten på 50-, 60- och 70-talet har bevisat.
- Löpbandet löper
Ett bra alternativ att springa ute när vädret är dåligt, löpbandspass är vanligtvis lättare än utomhus och kan vara mildare på dina leder. De flesta löpband ger löpare möjlighet att ändra sin takt, lutning och motstånd så att de kan simulera utomhuskörning och variera träningen för att förhindra tristess . - Tävlings
Vissa löpare njuter av spänningen och konkurrensen om att delta i racer, från 5K till halv och full maraton. De allra flesta människor går in i tävlingar, inte att vinna (eller till och med komma nära), men att sätta ett personligt mål och uppnå det. Många tidigare soffpotatis har blivit förankrade på sporten efter träning för sin första väglöpning . - Terränglöpning
För dem som älskar att njuta av landskapet och fridfulla omgivningar under träning är spårlöpning ett fantastiskt alternativ. Löpning sker vanligen på vandringsleder i varierande terräng, från öknar till berg. Trail löpare kan hitta sig sideställande rötter, krypta upp stenar, springa genom strömmar eller traversa upp branta kullar. För spårlöparen som älskar att tävla, sker spårtävlingar över hela landet.
Varför springa?
Fråga 10 löpare varför de kör och du kommer sannolikt att få 10 olika svar. Många av de anledningar som folk kör i faller i följande kategorier:
Köra för hälsofördelar
- Studier har visat att hälsofördelarna med att vara enorma, vilket minskar dina chanser från allt från förkylning till cancer. Löpning är bland de bästa aerobövningarna för fysisk konditionering av ditt hjärta och lungor. Det hjälper till att säkerställa ett effektivt flöde av blod och syre i hela kroppen, saker som bevisas bidra till att minska risken för hjärtinfarkt. De mentala fördelarna med att springa är enorma. Löpning - som andra typer av motion - är en bra stress-reliever och kan till och med lindra mild depression. Många löpare tycker om att nå " löparens höga " - det euforiska, tydliga och lugna tillståndet de känner efter en lång sikt.
- Forskning visar att friska vuxna som utövar regelbundet är generellt lyckligare än de som inte gör det. Som löpare kommer du troligen att känna dig mer energisk och kreativ.
- Running hjälper dig att förbättra din träning och uthållighet. Som en viktbärande övning ökar körningen också bentätheten, vilket kan avvärja osteoporos.
Även om körning är en hälsosam aktivitet, ska du få läkarvård innan du börjar ett löpande program.
Kör för viktminskning
Viktminskning är en av de största anledningarna till att folk börjar springa. Som en av de mest kraftfulla övningarna ute är körning ett extremt effektivt sätt att bränna kalorier och släppa pund. Running bränner cirka 100 kalorier per mil för en 150 pund person. Eftersom körning också bygger muskelmassa, ökar din vilande metabolism, vilket innebär att du brinner mer kalorier i vila. Om du kombinerar körning med en hälsosam kost, kommer du definitivt att märka en skillnad i hur du ser ut och känner.
Mer:
Tips för löpare som försöker gå ner i vikt
Sätt att öka din metabolism
Hur man kontrollerar dina portionsstorlekar
7 Secrets of Skinny Runners
Hur kan jag komma över ett viktminskningsplateau?
Kör för sociala förmåner
Många människor kör eftersom de tycker om att umgås och vara en del av en löpande gemenskap. Loppklubbar och välgörenhetsutbildningsgrupper ger människor möjlighet att träffas och träna med andra människor.
Vissa löpare deltar i lokala evenemang eller reser till resmål med sina löpande kompisar.
Mer:
Fördelar med gruppträning
Hitta en löpande grupp
Hur man hittar romantik genom att springa
5 sätt att vara en mer social löpare