Warrior II - Virabhadrasana II

Typ av ställning : Stående

Fördelar : Stärka benen och armarna, öppnar bröstet och axlarna, tonar buken.

Instruktioner

1. Från den nedåtriktade hunden , steg din högra fot till högers insida.
2. Böj ditt högra knä direkt över fotleden så att låret är parallellt med golvet.
3. Vrid på bollen på din vänstra fot för att ta med vänster häl till din matta. Din vänstra fot ska ligga 90 graders vinkel med den enda plantan. Din främre häl är grovt uppradad med din bakbåge.

1. Stiga upp för att stå.
2. Öppna dina höfter till vänster på din matta. Din torso kommer att vända mot vänster.
3. Förläng din högra arm mot framsidan av mattan och din vänstra arm mot baksidan av mattan med dina palmer vänd nedåt. Håll båda armarna parallella med golvet. Släpp dina axlar borta från dina öron. Nå ut genom fingertopparna i båda händerna.
4. Vänd huvudet mot ansiktet på din matta. Din blick är framåt över höger.
5. Båda låren roterar utåt.
6. Engagera dina triceps för att stödja dina armar, din quadriceps för att stödja dina ben och din mage för att stödja din torso.
7. Efter flera andetag, vindmylla dina händer ner till vardera sidan av din högra fot och gå tillbaka till nedåtgående hund. Håll dig här för några andetag eller gå igenom en vinyasa innan du upprepar posen med vänster fot framåt.

Nybörjare Tips

• Håll ögonen på ditt högra knä. Det tenderar att driva mot centrum. Arbeta med att hålla din shin vinkelrätt mot golvet med knäspårningen över mitten tån på höger fot.

• Var säker på att du förstår skillnaden i anpassningen av dina höfter i krigare II mot krigare I. I krigare jag pekar höfterna framåt . I krigare II pekar höfterna på sidan. lägg händerna på dina höfter och känna för den beniga delen av ditt bäcken som sticker ut. Se till att de är jämn och mot sidan av din matta.

• Blick tillbaka på din bakre arm för att se till att den inte sitter fast. Ibland kan en del av kroppen vi inte ser ha ett eget liv. För att försäkra dig om att du stöder dina armar, prova det här tricket. Vrid dina armar så att dina palmer vetter uppåt. Engagera dina triceps, behåll sedan det engagemanget som din svängning av dina palmer. Se till att du inte spände upp axlarna under denna process.

Avancerade tips

• Utmana dig själv att hålla pose för tio andetag samtidigt som du håller din främre lår parallell med golvet. Använd din ujjayi andedräkt när du stannar med pose.
• Inkorporera krigsekvensen i ditt flöde.