Typ av pose : Stående, liten backbend
Fördelar : Stärker benen och överarmarna, förbättrar balans och kärnstyrka , sträcker musklerna runt höfterna
Instruktioner
- Från den nedåtriktade hunden , steg din högra fot fram till högers insida.
- Vrid på bollen på din vänstra fot och släpp din vänstra häl till golvet med tårna visade sig cirka 45 grader från hälen.
- Böj ditt högra knä direkt över din högra fotled så att din högra lår är parallell med golvet.
- Stiga upp för att stå och föra dina armar ut till sidan och upp mot taket. Bröstet är öppet när du kommer in i en liten ryggradslängd (även känd som backbend).
- Din handflata kan röra sig över huvudet eller hålla axelns avstånd från varandra, beroende på vilket som är bekvämare.
- Lyft blicken upp mot tummen och skjut axelbladet bakom ryggen.
- Kontrollera justeringen av dina höfter. Rita din högra höftback och vänster höft framåt så att båda höfterna är kvadrade på framsidan av din matta. (Se tipsen nedan om detta är förvirrande.)
- Markera ner genom ytterkanten på din vänstra fot. Se till att din högra lår är lika parallell med golvet som möjligt.
- Släpp dina händer på din matta och sätt ditt högra ben tillbaka till nedåtgående hund. Ta några andetag eller flytta genom en vinyasa innan du gör vänster sida.
Nybörjare Tips
Den svåraste delen av denna pose är kvadrera dina höfter framåt. Trots att krigare jag traditionellt har lärt mig med fotfotens häl som är uppradad med bakbenets båg (som att stå på ett drag), är det mer meningsfullt för de flesta att skilja sina fötter på vardera sidan av mattan lite mer (som att stå på tågspår).
Denna separation gör att höfterna kan kvadrera mer effektivt.
Om du inte har en känsla för vad kvadrera höftarna på framsidan, lägg händerna på midjan och känn för den beniga delen av ditt bäcken som sticker ut på båda sidor. Vi kallar dessa höftpunkterna. Föreställ dig att de är strålkastare i en bil och de ska möta framsidan av mattan. Du kan känna om de är i en vinkel istället för att vända framåt. Rita den främre benen bakåt och den bakre benen framåt tills du får strålkastarna i rätt läge. Trä fötterna längre mot varje sida av mattan om det behövs.
Avancerade tips
Utmana dig själv att bygga styrka genom att gå lång tid, kanske upp till tio andetag.
Inkorporera den här posen i ett flöde som en del av Warrior Sequence .