Börjar du känna lite för bekväm med nybörjare yoga poserar som du har lärt dig hittills? Då är det nog dags att införliva några mellanställningar i din repertoar. Du kan hitta några av dessa ställer ganska lätt och andra nästan omöjliga. "Intermediate" är en kategori med mycket flytande gränser, så bli inte avskräckt.
Yoga är en process och det finns inga tidsfrister. Du har en livstid för att förbättra din styrka och flexibilitet.
Stående ställen
På mellannivå börjar stående pjäser införliva mycket mer balansering och vridning, och bygga vidare på den fyrhjulsstyrka och hamstringflexibilitet du har arbetat med i nybörjare. Var försiktig med att koncentrera dig på din andning och börja långsamt innan du går vidare till mer avancerade mellanliggande ståndpunkter som roterad triangel utgör eller krigare III.
- Olycklig stolposition - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Utökade sidovinklar - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramidpositionsvariationer - Parsvottonasana Variationer
- Omvänd krigare ställer sig
- Revolverad sidovinkel poserar
- Revolved Triangle Pose
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Sittande ställen
Höftöppningen är i fokus för de flesta av dessa sittande poser.
Om någon av dessa ställer sig obekväma för dig, var inte tveksam att använda rekvisita som en rullade matta eller filt placerad under din plats.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Båtställningen - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Knä till fotled
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
Det här är den punkt där mer intensiv backbending kommer in i bilden för mellanliggande studenter.
Många av dessa backbends görs i ett benäget läge, dvs ligger på din mage. När du är redo kan du börja integrera uppåtvänd hund och chaturanga (se nedan) i dina vinyasor . Var noga med att värma upp med mer grundläggande ställningar först och använd rekvisita som yogablock eller små kuddar om du behöver det.
Armbalanser
Varje ställning där armarna stöder huvuddelen av kroppens vikt kan klassificeras som en armbalans. Även om du lär dig var ditt tyngdpunkt är och hur du fördelar din vikt så att du kan balansera, ger dessa startar dig möjlighet att bygga armstyrkan och kärnstyrkan som du behöver för svårare armbalanser senare.
- Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Sidoskiva poserar - Vasisthasana
- Sova Vishnu Pose - Anantasana
inversioner
Dina första inversioner introduceras på mellannivå. Även om de ibland lärs i grundläggande klasser, är de bland de farligaste ställen för nybörjare , så det är vettigt att vänta tills du har mer styrka och kroppsmedvetenhet.