En av de saker som yoga-eleverna ofta kämpar med blir att få sitt bekväma sittande korsben . Det är särskilt svårt för personer som är mycket snäva i området runt höfterna. Eleverna känner ofta att sittande korsben är så exakt "yoga" att det måste vara avgörande för träningen, speciellt om du planerar att meditera. Och medan det är bra att arbeta med att öppna de täta musklerna, så är det här en mycket rundkörningsväg att säga att du absolut inte behöver kunna sitta korsbensad för att göra yoga eller ens att meditera.
Eftersom virasana.
Även om det är en massiv sträcka för quadsna är det faktiskt mycket enklare och bekvämare att sitta i virasana för de flesta än att sitta på benen, speciellt om du placerar ett block under din rumpa. Om du planerar att sitta still i mer än ett par minuter, så gör du det för en meditationssession. Virasana bidrar också till att hålla axlarna över dina höfter, vilket hjälper ryggradsledningen så att ryggen inte gör ont när du sitter.
Var mycket försiktig med knäna i den här posen. Om du har knäsmärta, försök höja höfterna mer genom att sitta i ett block eller två för att minska trycket på knäna. Om det inte hjälper, är det ok att hoppa över den här posen. Varje kropp är annorlunda och du måste hitta det som fungerar bäst för din.
Typ av ställning : Sittande
Fördelar : Stretches quads och ankles, förbättrar hållning.
Instruktioner
1. Börja i ett upprätt knäläge med dina höfter över knäna och dina fötter är platt på mattan.
2. Håll dina knän ihop när du skiljer dina fötter åt vardera sidan tills de är ca 18 tum från varandra. Det kommer att variera något beroende på din storlek, men i stort sett sprider du fötterna för att göra plats för din rumpa för att komma ner till golvet mellan dem. Observera att fötterna skiljer sig men knäna håller sig ihop.
3. Sänk din rumpa för att sitta på golvet mellan fötterna. Du kan behöva manuellt flytta dina kalvsmuskler ur vägen för att detta ska ske.
4. Se till att du inte sitter på fötterna, utan mellan dem med dina fötter på golvet (vilket betyder att tåren inte är undangömda).
5. Din fötter ska peka rakt bakåt och vända varken inåt eller utåt.
6. Skjut axlarna bort från dina öron. Resta dina händer i ditt knä.
Nybörjarnas tips
1. Ta vaddering under din plats om det behövs. Använd yogablock eller en veckad filt , beroende på hur hög du behöver vara.
2. Fotpositionen i denna pose kan orsaka fotkramper.
3. Ta det här långsamt så att du kan vara säker på att du känner skillnaden mellan en stor quad stretch och knäsmärta i leden.
Avancerade tips
1. Om du känner dig väldigt bekväm sittande, gå vidare till återställd hjälteposition (supta virasana) .
2. Sänk ner till dina armbågar först och se till att dina knän är fortfarande okej innan du försöker ligga hela vägen tillbaka.