Typ av pose : Backbend, hjärtöppnare
fördelar
Sträcker kroppens framsida, inklusive bröstkorg, buk och quadriceps. Förbättrar spinal rörlighet.
När vi pratar om backbends i yoga, bildar de flesta förmodligen fullhjul . Men kamel är en mer tillgänglig pose för många yoga studenter. Fullhjul är otänkbart en backbend, men det handlar också mycket om armstyrka och axelns flexibilitet.
Om du inte har sådana saker kan du inte få de fulla fördelarna med den här posen. Kamel kan du uppleva djup ryggradslängd utan att behöva stödja din vikt med dina armar. Det är också en mycket mer flexibel ställning. Med rekvisita har du många alternativ för din armposition.
Ett av de vanligaste problemen i kamel är att hålla låren upprätt. När du tar bröstet tillbaka vill du se till att dina lår följer det och slutar sneda tillbaka istället för att hålla sig helt vertikala. För att kontrollera om detta händer, ta dig över på en vägg. Sätt upp med dina lårs framsida på väggen. När du kommer tillbaka, se till att dina lår och även dina höftpunkter håller kontakten med väggen hela tiden. Du kan upptäcka att du inte kan nå dina klackar lika lätt när du verkligen övervakar lårpositionen. Om så är fallet, justera ditt grepp genom att ta en av de hälsvariationer som beskrivs nedan.
Det här är en bra övning för både nybörjare och avancerade studenter.
Instruktioner
- Stå upp på knäna med dina höfter staplade över knäna. Ta vaddering (en filt eller vik din mat så att den är dubbel tjocklek) under dina knä om de är känsliga.
- Rita händerna upp på sidan av din kropp tills dina tummar når din armhålor. Haka tummarna i dina gropar för stöd när du börjar öppna bröstet mot taket.
- Bibehålla bröstets position när du når dina händer bakom en gång för att få tag i dina klackar. Om du behöver lite mer höjd, täppa tårna under. Annars kan fötterna vara platt på golvet.
- Ta dina höfter framåt så att de stannar över knäna.
- Om det mår bra, låt ditt huvud komma tillbaka och öppna halsen. Om det inte fungerar för din nacke, kan du hålla hakan stuckad istället.
Nybörjarnas tips
- Använd block på båda sidor om dina fötter om du behöver lite mer höjd för dina händer.
- Du kan hålla händerna på din låga rygg om du kommer tillbaka för dina fötter eller block är inte bra.
Avancerade tips
- Försök ta tag i motsatta anklar.
- Du kan också prova en variation där en arm håller hälen medan den andra når upp mot taket.