Är du redo att ta itu med några avancerade yoga poses? Om du har ett bra grepp om grundläggande armbalanser, inversioner och backbends kan du börja arbeta på några av följande ställen. Tänk på att det som gör att dessa är avancerade är att de kräver både styrka och flexibilitet - både saker du får av att göra mycket yoga under en lång period.
Vid den här tiden har du förmodligen en bra uppfattning om vilken typ av poser som är lätt för dig och vilka är mer utmanande.
Försök att undvika checklistens mentalitet - tickar ut som om det kommer att bli en belöning (upplysning?) När du kommer till slutet av din lista. Det kommer alltid att bli någon förfining eller variation i de fysiska yogaställningarna, så det finns aldrig någonting för vad du kan lära dig.
Stående ställen
En komplex sammansmältning av olika handlingar gör det möjligt för de mest utmanande stående ställningarna. Nedanstående förutsättningar kräver att du balanserar på ett ben samtidigt som du gör något annat svårt, som en djup ryggböjning eller vridning.
Paradisfågel kan först se omöjligt för dig, men om du visualiserar det som en serie uppnåbara manövrar ser du det är möjligt trots allt. Innan du försöker fågelparadis, se till att du kan göra en bunden förlängd sidovinkel . Paradisets fågel stärker benen och kärnan samtidigt som du förbättrar din balans.
Samtidigt, om du letar efter att stärka dina anklar och lår och även hjälpa till med din matsmältning samtidigt som du förbättrar din balans, bör du försöka Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Det här stället är extremt utmanande att uppnå, och du behöver förmodligen ett block under din hand, speciellt först.
backbends
Dessa är de mest intensiva backbendsna, av vilka några kulminerar i att föra huvudet på ditt fötter till fotsens sulor.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana utförs med dina händer på dina anklar (i Ashtanga-versionen) eller på dina lår. Om du är bekväm i en kamelställning kan du prova Ashtanga-versionen.
Om du har utvecklats genom duvapreparat och sjöjungfrun poserar , är du redo för One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , en ställning som tar några yoga-utövare många år att nå, på grund av sitt beroende av flexibilitet i höfterna, axlarna , och tillbaka.
Precis som den andra backbenden utgör Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana en hel del övning och flexibilitet. Du kanske vill anlita en partner för att hjälpa eller försöka posera på väggen de första gången.
Sittande ställen
Dessa sitta poserar involverar splittring, vilket bringar ditt ben bakom ditt huvud ... alla sorters saker som beror på extremt öppna hamstrings.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana är en sådan ställning som kräver extremt öppna hamstrings, plus axlar. Du kan dock träna den här posen med ett böjt knä tills du kan räta ditt ben helt.
Om du kan utföra splittringar som om de är färdiga i gymnastik och cheerleading, är Monkey Pose - Hanumanasana stället för dig.
Men antar inte att det är exakt detsamma som i de sporten - det är subtilt annorlunda.
Armbalanser
Precis som avancerad stående ställning, är avancerade armbalanser oftast att kunna göra en kombination av knepiga manövrer samtidigt. I detta fall betyder det att balansera på dina armar medan du gör en mängd olika saker med dina ben. Den goda nyheten är, när du får armarna nere, kommer benvariationerna ofta (relativt) enkelt.
Dragonfly Pose är extremt svårt, så förvänta dig inte att behärska det snabbt. Men konsekvent yoga arbete borde få dig där så småningom. Detsamma gäller för Firefly Pose - Tittibhasana , men när du försöker Firefly i början är fördelen att du kommer att landa på din rumpa om du förlorar din balans.
För att komma till Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , bör du först behärska kråka (för balansteknik) och duva (för höftflexibiliteten). Vissa människor tycker att sidkråkan utgör - Parsva Bakasana lättare att utföra än kråka eftersom det är lite stabilare.
inversioner
Dessa inversioner introduceras ofta i mellanklasser med hjälp av väggen som en prop. Flytta dessa poserar bort från väggen är nästa steg.
För underarmsstativ - Pincha Mayurasana , när du kan utföra inversionen på väggen, bör du börja engagera din kärna för att flytta bort från väggen. Detsamma gäller Handstand - Adho Mukha Vrksasana , där du en gång du har behärskat ställningen på väggen, börjar du flytta dina klackar bort från väggen samtidigt som du håller din balans. Och för Scorpion Pose - Vschikasana , måste du behärska underarmstativet.