- Kallas också : Duvavariation
- Typ av pose : Höftöppnare, backbend
- Fördelar : Stretches höfterna, quads och axlar
Duva pose öppnar i steg. Om du inte riktigt kan se hur du kommer från duva-prep- versionen har du säkert gjort i yogakurser till den extrema backbenden av fullduva, ger sjöjungfruposen den saknade länken.
Det finns en stor anpassningspunkt som är värt att gå över.
När du övergår från den avslappnade framåtgående vikten av duvaprep till de mer aktiva upprättstående versionerna av pose (sjöjungfrun och fullduva), måste du ändra hur dina ben interagerar med golvet. I framåtgående duva smälter benen i grunden i golvet när du försöker släppa spänningar i dina höfter. När du kommer upprätt, måste du ändra banans ben från ner i golvet till upp mot taket. Detta kräver att du engagerar dina lår starkt och ritar dem mot isometriskt varandra. När du gör det, kommer dina höfter förmodligen också att komma längre bort från golvet. Det är ok. Det ger din sjöjungfru lite stabilitet så att du inte rullar på och därmed vilar på stötkontrollen på ditt främre ben.
Även om du inte är helt redo att flytta till sjöjungfru, börjar du experimentera med att engagera dina ben som beskrivits ovan.
Instruktioner
- Börja i duvaprep med högerbenet framåt.
- Böj ditt rygg knä (vänster sida i det här fallet) och ta tag i vänster fot med vänster hand.
- Skjut din fot i skuret på din vänstra armbåge. Du kan stanna här eller gå vidare till nästa steg.
- Räck upp din högra arm rakt upp mot taket. Böj din armbåge, släpp din högra hand bakom huvudet
- Hämta dina händer. Tryck tillbaka på huvudet i höger arm.
- Försök att inte falla på höger sida av din rumpa. Håll ditt bröst pekande mot framsidan av din matta.
- Släpp din fot, sakta sänk ner benet med kontroll och upprepa posen med vänster knä framåt.
Nybörjarnas tips
- Stanna efter steg två. Arbeta med att dra din fot mot kroppen för att sträcka quad.
- Eller nå din högra hand runt höger om din kropp för att fånga din vänstra fotled. Med båda händerna som håller fotleden, sparka tillbaka till vänster fot.
Avancerade tips
- Sjöjungfrun pose är bra förberedelse och tillträde för full duva.