Ibland har vi de bästa avsikterna att springa, men något blir i vägen. Ofta är det våra upptagna scheman eller vädret som är skyldige; medan andra gånger är det bara att vi inte kan måna motivationen att komma dit ute. Här är några av de mest populära ursäkterna för att inte springa - och hur man ser till att du inte blir offer för dem.
"Jag har inte tid att springa."
Brist på tid är en av de mest populära ursäkterna för att springa över. Men att klämma i dina träningspassar kanske inte är lika omöjligt som du tror. I stället för att titta på tv i 30 minuter, sätta på dina löparskor och flytta. Eller, multi-uppgift genom att fånga upp dina favoritprogram medan du kör på löpbandet. Titta på din show kan vara din belöning för att springa, så du blir ännu mer motiverad för att få ner den.
Jag upptäcker att när jag spärrar tid på min kalender för en körning, händer det nästan alltid. Precis som du planerar ett möte för arbete eller en doktorsavdelning, planera dina körningar. Förbered dig på dem genom att byta in dina löpande kläder på förhand och se till att du har allt du behöver.
Analysera ditt schema och ta reda på vad du gör som inte bidrar till en bra livskvalitet. Leta efter saker som du kan skära ut utan ånger. Till exempel spenderar du tid på nätet surfa på webben, sociala medier eller tv? Använd den tiden att springa, eller gå och lägg dig tidigare och springa på morgonen . Du kan bli förvånad över hur luckor i tid för körning dyker upp när du börjar klä ut tidsmätare eller oönskade doser i ditt liv.
"Jag är för trött på att springa"
När du känner dig trög, är det svårt att bli motiverad att stiga upp från soffan och ut genom dörren. Men att gå för en körning kommer att stimulera dig och få dig att må bättre. Du kan vara trött på att du har lågt blodsocker, så äta ett mellanmål eller lätt måltid minst en timme före körning. Om du känner dig själv trött när du börjar din körning, börja med att gå och hämta sedan långsamt upp det. Extrema trötthet med normalt sömnschema kan vara ett tecken på näringsbrist, till exempel lågt järn , så tala med din läkare om du ofta känner dig trött.
"Jag blir lätträddad."
Det är lätt att fastna i en löpning. Vi får bekvämt att köra samma sträckor eller det är lättare att bara hoppa på löpbandet. Skaka upp din löpande rutin genom att kartlägga några nya rutter med hjälp av verktyg som MapMyRun. Ge spåret ett försök. Kör med en lokal löpande grupp eller övertyg en vän att gå med på en körning. Eller registrera dig för några lokala tävlingar - det kommer tvinga dig att springa någon annanstans och det hjälper dig att motivera dig.
"Det är för kallt (eller varmt) utanför."
Jag säger alltid löpare, "Det finns inget sådant som dåligt väder - bara dåliga kläder." Med andra ord, om du klä dig ordentligt och beredd att hantera mindre än idealiskt körvädret, kan du fortfarande gå och springa - och njut av det. Få tips och försiktighetsåtgärder för att köra i kyla , värme och regn .
"Jag är bara inte motiverad att köra."
Alla löpare går igenom vissa perioder när de saknar motivation. Ett smart sätt att bli inspirerad att fortsätta är att hitta en löpande grupp . När du vet att andra människor räknar med dig för att vara på träning, är du mer benägna att dyka upp. Och den sociala interaktionen och konkurrensen som följer med gruppträning hjälper också till att öka din motivation.
Du kanske också vill överväga att anmäla dig till en lokal vägarlek. Att ha en tävling på din kalender är stor motivation att hålla sig till ditt löpande schema.
Prova att planera belöningar för din löpande utveckling. Det hjälper till att få små belöningar, som ett iskafé efter lång tid, och stora, som en ny springutrustning efter en tävling, för att hålla dig på väg.
"Jag är upptagen med mina barn".
Som en mamma vet jag hur tuff det kan vara att passa i en körning när du är upptagen med att ta hand om din familj. Men det är viktigt för dig - och dina barn - att du får chansen att göra något du tycker om som gör att du mår bra. En del av min motivation för att springa är att jag skulle vara en hälsosam förebild för mina barn.
Försök att göra körning mer prioritet i ditt liv och kom ihåg vikten av självomsorg och håll dig frisk. Planera dina körningar och få din make ombord så att du får hjälp med några av barnomsorgsansvaren. Och bli kreativ och utnyttja möjligheterna att springa. Om du till exempel tittar på ditt barns fotbollsmatch kör du några varv runt fältet före eller ens under spelet. Sök efter träningsgrupper eller löpande grupper som är barnvagnsvänliga så att du kan ta med dig din lilla under din träning.
"Jag är för självmedveten att köra i allmänhet"
Att känna sig generad för att köra offentligt är en vanlig anledning till att människor inte kommer igång eller fortsätter att springa. Försök att inte oroa dig för vad andra tycker! Du borde vara stolt över dig själv för att komma ut och göra något så hälsosamt. Löpare älskar verkligen att se andra på vägar eller spår. Kom också ihåg att alla började som en ny löpare vid någon tidpunkt, så de kan relatera till de kamper som nybörjare möter. Och någon icke-löpare som kritiserar någon för en hälsosam vana som att springa är förmodligen bara avundsjuk eller känner sig illa att de inte går.
Att ha rätt kläder för att springa kan få dig att känna dig mer trygg och bekväm när du kör offentligt. Du kan också försöka springa med en kompis eller en löpande grupp - som kan hjälpa dig att känna sig mindre självmedveten.
"Jag är orolig över att bli skadad"
Ja, löpande skador uppstår, så att bli skadad är definitivt en giltig fråga. Det finns dock många förebyggande åtgärder som löpare kan ta för att minska risken för skador. Att få rätt löparskor för dina fötter och gång är ett viktigt steg för att förebygga skador. Regelbunden styrketräning är ett annat utmärkt sätt att skydda dig mot vanliga löpskador.