Förbättra din körmotivation
Att behålla din motivation är avgörande för att upprätthålla din löpande vana. Prova några av dessa idéer för att hjälpa dig att vara motiverad att köra:1 - Starta din egen löpande tradition
Välj en race som du kör varje år. Du ser fram emot att träna för och springa i loppet, och du kommer att vara motiverad för att hålla din "streak" levande. Försök få några vänner eller familjemedlemmar att göra tävlingen med dig, så att du kan alla göra det till en årlig händelse.
Se även: Hur man hittar lokala vägkörningar
2 - Förberedas
Håll en väska fylld med löpande kläder och skor i bilen. Du kommer att vara beredd att utnyttja eventuella oväntade möjligheter att köra. Även om du bara kan springa i 20 minuter, är det lite bättre än vad som inte går och det hjälper dig att behålla din löpande vana .
3 - Kör på måndagar
När jag planerar ut mina veckovisa träningspassar, försöker jag alltid att jag får springa eller träna på måndagen. Varför måndagar? Börja veckan med en körning ställer in tonen och mönstret för resten av veckan. Du börjar veckan som du vill att resten av det ska gå.
Körning på måndag hjälper också om du vet att du vill komma i ett visst antal körningar under veckan. Det betyder att du börjar veckan med en redan under ditt bälte.
Att känna den känslan av prestation så tidigt i veckan ger dig en ökning av motivation och självförtroende som du kan ta genom veckan.
Även sociala evenemang är mindre benägna att dyka upp på måndagskvällen, så det är osannolikt att dina kvällsplaner kommer att bli avspända genom en sista minuten-inbjudan till middag. Du kan göra det till gymmet utan att känna att du saknar något. Och låt oss möta det, måndagar kan vara stressiga! Running är en bra stressavlastare och ett bra sätt att hjälpa dig att hantera utmaningarna i en ny vecka.
4 - "Adoptera" en ny löpare
Det är alltid motiverande och spännande att titta på någon som är ny att springa bli intresserad av och entusiastisk om sporten. Om du känner någon som vill springa, men vet inte hur man ska komma igång, erbjuda din hjälp. Du kan ge honom eller henne några grundläggande träningsråd och redskapskunskap och, ännu viktigare, nödvändig uppmuntran. Tänk på att gå på några körningar med den här personen. Även om du kör med honom eller henne kanske inte är utmanande fysiskt för dig, kommer att se sporten genom en ny löparens ögon hjälpa till att förnya din motivation.
Se även: 9 sätt att hjälpa nybörjare
5 - Kör på morgonen
När jag går på morgonen känner jag mig alltid som att jag fick ett par timmar under dagen. Jag älskar inte att känna press att springa på kvällen, eftersom jag redan har mina miles färdiga på morgonen. Att hitta tid att springa på kvällen blir alltid svår när arbets- och hemförpliktelser börjar dyka upp. Löpare som går tidigt på dagen är mer konsekventa med sin löpning än de som försöker göra det senare.
Se även: Hur hittar du mer tid att köra
6 - Ta en paus
Att ge självbrott i träning är viktigt för att vara motiverad och förhindra skador. För en hälsosam, konsekvent träning behöver din kropp regelbundna återhämtningsperioder. Bygg vilodagar i ditt veckovisa körschema och planera för "återhämtningsveckor" (när du minskar din totala veckovis körsträcka) var fjärde vecka. Se också till att träna, träna, cykla eller simma i träningsplanen så att du inte brinner ut (psykiskt och fysiskt) från att springa varje dag.
7 - Var kreativ
Du kommer bli uttråkad eller utbränd om du fortsätter att göra samma träning dag efter dag. Ändra dina körningar genom att hitta några nya löpbanor eller lägga till varvtal eller bergsrepetitioner till dina träningspass.
Se även: 6 sätt att inte vara en lat löpare
8 - Placera din inspiration framträdande
Omgiv dig med påminnelser och stimuli som inspirerar dig att springa. Till exempel, springa böcker eller tidskrifter på ditt soffbord, gör en av dina tävlingsbilder till din skärmsläckare på din dator, eller skriv motivativa löpande citat på framträdande ställen, som ditt kylskåp eller badrumspegel.