När du började springa blev du förmodligen upphetsad av dina framsteg och såg fram emot de flesta av dina körningar. Men när gången blir vanligt, finns det tillfällen då det kan börja känna sig som en chore. Här är några sätt att lägga till lite spänning i din löpande rutin:
1 - Kör med andra
Att köra med andra är oftast mycket roligare och motiverande än att gå på solo. Gå med i ett löpande klubb eller välgörenhetsteam, eller organisera din egen vanliga löpande grupp med vänner och familjemedlemmar. Även om du och en vän är på olika nivåer och inte kan springa ihop, kan du fortfarande träna för samma lopp. Att jämföra träningsberättelser och uppleva tävlingsdag tillsammans är en motiverande och bindande upplevelse.
2 - Volontär vid ett lopp
Volontärarbete vid en tävling är ett utmärkt sätt att ge tillbaka till det löpande samhället och uppleva en rolig tävling, spänning och motivation (utan prestationsangst !). Du får vara en åskådare och se delar av tävlingen som du saknar när du kör dem (som att se elitlöparen). Att se en tävling från ett annat perspektiv kan hjälpa dig att njuta och uppskatta att du kör på ett nytt sätt.
3 - Gör ett relä Race
Reläer, till exempel Ragnar Relay Series, dyker upp över hela USA. Tanken är att ett lag av löpare bryter upp en långdistansstrid med var och en av dem som kör en eller flera ben av den. Vissa maratoner erbjuder också ett reläalternativ. Många löpare som denna typ av raser, för att de får uppleva spänningen i racing och inte oroa sig så mycket om deras individuella prestanda som de gör i solo racing.
4 - Introducera någon att springa eller köra
Om du har en vän eller familjemedlem som aldrig har kört innan, men är intresserad, erbjud dig att ta ut honom eller henne med dig. Eller, om de har börjat springa casual men aldrig gjort en tävling, kan du erbjuda att vägleda dem genom träning och rasupplevelse. Att uppleva sporten genom en nybörjare kan hjälpa dig att inse hur långt du har kommit och påminna dig hur mycket du gillar att springa.
5 - Kör inte varje dag
Om du försöker springa varje dag kommer du mycket sannolikt att bli utbränd, både fysiskt och mentalt, och körning börjar känna sig som en chore. Om du tar regelbundna pausar, även om det bara är en dag i veckan, kommer du att hjälpa dig att förhindra att du blir skadad och utbränd från överträning.
6 - Arbeta fart
Att lägga hastighet kan verkligen skaka upp din löpande rutin och hjälpa dig att förbättra din prestanda. Gör ett träningspass som intervaller, hill repeats , mile repeats eller ett tempo springa en gång i veckan.
7 - Gör en destination Race
Om du normalt kör raser i ditt lokala område, försök att förgrena dig och resa till en destinationskamp. Välj en plats som du vill besöka och söka på webbplatser som Active.com eller MarathonGuide.com för att leta efter tävlingar. Rekrytera några vänner eller familjemedlemmar och gör en mini-semesterresa.
8 - Prova djupt vatten
Djupvattenlöpning är ett populärt och effektivt sätt att återhämta sig från att springa skador, men vissa löpare tycker också om att göra det som korsträning, även när de är friska. Det är ett bra alternativ för en träningsövning dagen efter en lång tid, speciellt under varmt och fuktigt väder.