Laghu vajrasana ingår i Ashtanga yogas andra serie. Ashtanga-versionen är klar med dina händer på dina anklar. Variationen som visas här fördjupar intensiteten hos backbenden genom att bringa kronan av ditt huvud till fötterna och händerna i låren. Ashtanga-versionen är faktiskt ganska tillgänglig om du är bekväm i kamelposition .
Se till att bröstet rör sig upp och gluten mjuka för att förlänga ryggraden och undvika att knyta nedre delen av ryggen. Att sänka ryggen och lyfta upp med kontroll fungerar verkligen låren mer än någonting.
- Typ av pose : Backbend
- Fördelar : Ökar ryggmargens rörlighet öppnar halsen, bröstet och quadricepsen; stärker buken och ryggmärgsmusklerna.
Instruktioner
- Börja i ett knäläge med låren vinkelrätt mot golvet.
- Lyft ditt bröst för att förlänga din ryggrad när du flyttar tillbaka till kamelstället.
- Ta med dina händer för att fånga dina anklar.
- Släpp huvudet tillbaka.
- Med kontroll som kommer från jordning genom benen, släpp huvudet tillbaka och sakta sänka kronan mot marken och komma in i en backbend.
- Håll armarna raka och håll fast vid dina anklar hela tiden.
- Att komma ut, koppla in kärnan och dra dig tillbaka till knäböjning.
Nybörjarnas tips
- Detta är en intensiv ställning och bör endast försökas av studenter med en stark backböjningspraxis.
- Camel pose är en mer måttlig version och bra förberedande ställning.
Avancerade tips
Om du har en bendier tillbaka, prova den här variationen:
- Istället för att hålla anklarna håller du händerna på dina lår när du släpper tillbaka. När ditt huvud kommer till marken, skjut händerna ner i låren mot knäet. Detta är en strängare version av pose. Att hålla händerna på låren betyder att ditt huvud kan komma att vila mellan dina fötter.