- Typ av ställning : Sittande
- Fördelar : Sträcker hamstringarna och höfterna.
Denna intensiva sträcka kallas vanligen av ett annat namn: splittringarna! Justeringen av yogaskivorna är dock subtil men väsentligt annorlunda än hur de görs i gymnastik och cheerleading. På yoga är det sätt som du går att komma in i positionen alltid viktigare än det slutliga resultatet.
Om du kan få dina ben platta på golvet men din anpassning är av, så är det inte så.
För denna ställning, som i många andra, är det viktigaste att förstå det öppna mot slutet av höfterna. Detta beskrivs i detalj i mina instruktioner för downdog split , vilket är en ställning där det är ganska lätt att känna skillnaden. I yoga är apa pose gjort med slutna höfter, medan det i gymnastik görs med öppna höfter. I det slutna höftläget är båda höftpunkterna upptagna i samma plan och mot framsidan av mattan. Ibland hjälper det att tänka på höftpunkterna som strålkastare på en bil. Du vill ha båda strålkastarna framåt. Att sätta upp det här sättet betyder ibland att du inte kan komma så djupt i stället men det är okej. Det är vad rekvisita är för.
Hanumanasana heter från hinduiska apa gud Hanuman. I den eponyma texten måste Hanuman rädda Sita, hustruens gudom Rama. Sita hålls på ön Sri Lanka, så Hanuman måste ta ett mycket stort steg över stränderna som skiljer ön från fastlandet för att nå henne.
Detta jätte steg blir en splittring för oss. Yoga lärare gillar ofta att berätta denna historia medan du håller den här posen för vad som verkar som en evighet.
Instruktioner
- Kom till ett knäläge med låren vinkelrätt mot golvet. Sänk ner händerna mot golvet framför knäna. Tjäna dina händer så att du är uppe på dina fingertoppar.
- Ta det högra benet rakt ut framför dig med hälen på golvet. Flex din högra fot starkt.
- Börja glida rätt fot framåt, håll rätt ben rakt tills du har också tagit vänster ben så rakt som möjligt som sträcker sig bakom dig. Det hjälper till att ta din högra häl av din matta så att den glider lättare.
- Håll höfterna parallella med varandra och vända framåt.
- Du kan hålla tåren på den vänstra foten under eller lossa toppen av den foten på golvet.
- Håll posen för 5 till 10 andetag, och upprepa sedan på andra sidan.
- Att komma ut, böja högerbenet, kom på ditt vänstra knä och dra det rätta benet tillbaka mot kroppen.
Nybörjarnas tips
- Placera en filt under framkanten för att hjälpa dig att glida framåt. Gå långsamt så att du kan kontrollera din anständighet och sluta när du behöver det.
- Använd ett block under varje hand för att stödja dig själv om du inte kan rätta ryggen helt. Du kan också placera ett block under din främre hamstring för stöd om det inte kommer ner till golvet.
- Var försiktig! Detta är en intens hamstringsträcka . Kom bara ner så långt som det är bekvämt.
Avancerade tips
- Om du kan räta båda benen och komma hela vägen ner till golvet lyfter du armarna uppåt och tar en liten backböjd.