Stol yoga är en allmän term för praxis som modifierar yoga poserar så att de kan göras medan de sitter i en stol. Dessa modifieringar gör att yoga är tillgänglig för personer som inte kan stå eller saknar rörligheten för att enkelt röra sig från att stå och sätta sig i liggande positioner.
Många av de grundläggande kroppsmekanikerna hos de enskilda hållningarna behålls, oavsett läkarens ställning. Stunder som sitter på stolar kan eleverna göra versioner av vändningar, höftsträckor, framåtböjningar och milda backböjningar.
Förutom en bra utsträckning kan deltagare i stolen yoga också njuta av andra hälsofördelar med yoga , inklusive förbättrad muskelton, bättre andningsvanor, minskad stress, bättre sömn och en välbefinnande.
Vem kan göra Chair Yoga?
Stologoga klasser är mest tillgängliga i äldrecentra och pensionärer, eftersom äldre är den största målgruppen, men överviktiga människor och personer med neurologiska sjukdomar är också bra kandidater för att ge stolen metod ett försök. Kontorsarbetare kan också dra nytta av stol yoga anpassningar för att smyga i vissa sträckor på jobbet .
Vad finns i en stol?
Eftersom stol yoga handlar om anpassningsförmåga, bör det inte bli någon överraskning att den särskilda stolen du använder inte är viktig. du behöver inte springa och köpa en specialiserad yoga stol. Stolar med hjul är inte idealiska eftersom de är instabila, men nästan alla andra stolar kommer att göra. Om du befinner dig på kortare sida, lägg i block eller en vikad yogamatt under dina fötter för att ge dig en fast grund.
1-stolen katt-ko sträcka
Kom och sitta på en stol med ryggraden lång och båda fötterna på golvet. Placera dina händer på knäna eller på låren.
På en inandning, böja din ryggrad och rulla axlarna nere och bakåt, och föra dina axelblad på ryggen. Detta är ko position .
På andas ut, runda din ryggrad och släpp din haka i bröstet och låt axeln och huvudet komma framåt. Detta är kattposition .
Fortsätt flytta mellan ko på inandningarna och katten på utandningarna för fem andetag.
2 - Stolhöjda händer poserar - Urdhva Hastasana
Vid inandning, höja armarna mot taket.
Låt dina axelklingor glida ner i ryggen när du når uppåt med fingertopparna. Förankra dina sittben i din stolstol och ta dig upp därifrån.
3 - Stolen Framåt Bend - Uttanasana
Vid utandning, kom in i en framåtböjning över benen.
Låt händerna ligga på golvet om de når den. Låt huvudet hänga tungt.
Vid inandning höjs armarna uppåt över huvudet.
Upprepa denna rörelse mellan ett upphöjt armarläge och en framåtvikt flera gånger och rör sig med andningen.
4 - Stolt Utökat Sidovinkel - Utthita Parsvakonasana
Efter din sista framåtböjning, håll dig vikta.
Håll dina vänstra fingertoppar på golvet på utsidan av din vänstra fot.
Öppna ditt bröstkorg när du vrider till höger om inandning, med din högra arm och blickar upp i taket. Detta är din stolsversion av utökad sidovinkel . Håll dig här för flera andetag. Ta den högra armen ner på andan.
Om din vänster inte kommer lätt till golvet, placera ett block under det eller ta det till vänster knä istället och vrid därifrån.
Gör samma position med höger arm ner och vänster arm uppåt.
5 - Stolduva - Eka Pada Rajakapotasana
Kom tillbaka upp för att sitta.
Ta med din högra ankeln på din vänstra lår, håll kneet i linje med din fotled så mycket som möjligt. Håll denna stolduva för tre till fem andetag.
Du kan framåt böja för att intensifiera sträckan om du vill. Upprepa med vänster ben.
6 - Stol Eagle - Garudasana
Korsa din högra lår över din vänstra lår för att örn utgör . Om du kan kan du slå den högra foten hela vägen runt den vänstra kalven.
Korsa din vänstra arm över höger vid armbågen. Böj armbågarna och ta med dina handflator.
Lyft armbågarna medan du släpar axlarna bort från öronen. Håll tre till fem andetag.
Upprepa på andra sidan.
7 - Stolens spinal twist - Ardha Matsyendrasana
Kom att sitta sidled på stolen, vänd mot vänster.
Vrid din torso mot vänster, håll dig på stolens baksida, för en ryggmärg .
Förläng din ryggrad på varje andas och vrid på varje andas ut för fem andetag.
Flytta dina ben runt på stolens högra sida och upprepa vridningen till höger sida.
8 - Stolen Warrior I - Virabhadrasana I
Håll nu rätt ben på plats över stolens sida medan du svänger det vänstra benet bakom dig.
Plantera den vänstra fotens sål på golvet ungefär parallellt med stolens säte och raka det vänstra benet.
Håll din torso vänd över högerbenet när du lyfter armarna upp till taket på en inhalation som kommer till krigare I. Håll för tre andetag.
9 - Stolen Warrior II - Virabhadrasana II
På en andas öppnar du armarna med höger arm framåt och vänster arm går tillbaka.
Rita vänster höft bakåt och vrid torso till vänster så att den ligger i linje med stolens framsida.
Blick ut över de högra fingertopparna och håll kämparen II för tre andetag.
10 - Reverse Warrior
Låt den vänstra armen komma ner på vänster ben och lyft den högra armen upp till taket på en inhalation för omvänd krigare . Håll för tre andetag.
Ta båda benen på stolens framsida innan du kommer sitta sidled på stolen mot vänster och gå igenom serien av tre krigare poserar på vänster sida.
11 - Slutlig avkoppling: Stol Savasana
Ta några minuter att sitta med dina ögon stängd och händer i knäet i slutet av din träning. Denna sitta savasana hjälper din kropp att absorbera alla de goda effekterna av de ställen du har gjort och övergå till resten av din dag.
Den här artikeln finns i vår 30 dag kan förhindra checklista med American Institute for Cancer Research. Få din egen gratis kopia för att lära dig mer sätt att äta smartare, bli mer aktiv och förebygga cancer.