Urdhva hastasana görs oftast som en del av Sun Salutation-sekvensen . Som sådan blir det ibland kortfattat. Du kan stanna kvar i mindre än ett andetag under ett vinyasaflöde , men det är värt att ta sig tid för att utforska sina fördelar mer fullständigt.
Om du någonsin har kommit ur sängen på morgonen och haft en lång smal stretch, är det i grunden urdhva hastasana.
Men precis som bergstopp är mycket mer än bara stående, gör höjda händer poserar korrekt kräver uppmärksamhet på detaljer. Den grundläggande saken att tänka på är att dra upp motståndet från vissa delar av kroppen som rör sig ner, kommer andra att gå uppåt. Det är det som gör denna sträckning till nästa nivå. Så, till exempel, benen under knäet och speciellt fötterna rot ner i marken medan låren ritar upp. På samma sätt når händerna upp medan axlarna dras starkt nedåt.
Typ av ställning : Stående
Fördelar : Förbättrar hållning, stärker benen, hela kroppen sträcker sig
Instruktioner
- Från berget poserar - tadasana, andas in för att ta ut dina armar ut mot sidorna och upp mot taket.
- Håll dina armar parallella eller ta med dig handflatan omedelbart om du kan göra det utan att höja dina axlar. Om dina palmer är ifrån varandra, håll dem inför varandra. Armarna ska vara väldigt raka och dina händer är aktiva hela fingertopparna. Ta din blick uppåt mot tummen.
- Skjut axlarna bort från dina öron och dina axelblad på din rygg.
- Om du känner att dina revben sticker framåt eller drar ihop, stickas de tillbaka ihop.
- Håll lårmusklerna starkt förlovade så att de ritar knäskruvarna uppåt. Benen ska vara rak men låsa inte knäna. Att hålla en mikroböj i knäna är ett säkrare ställning för dina leder.
Nybörjarnas tips
- Öva posen med ryggen mot en vägg så att du kan känna justeringen när varje del av din kropp staplar upp rakt.
- Placera ett block mellan dina lår. Krama blocket och rulla det något bakåt för att känna engagemanget och rotationen av låren, inklusive en breddning av sitbenen . Ta sedan bort blocket och försök att replikera åtgärden att rotera låren inåt.
Avancerade tips
Ta denna hållning i en backbend. Tänk dig att din ryggrad draperar över en strandboll när du lutar dig tillbaka. Låt halsen hänga om det är bekvämt. Så småningom kan du kanske släppa hela vägen tillbaka till hjulet . Öva det här nära en vägg först med händerna på väggen och arbeta dig ner till golvet.