1 - Kallväder Walking: Hur man lager
En snabb promenad på en kall, skarp dag, både för fitness eller för skojs skull, kan vara spännande och uppfriskande. Eller det kan vara en direkt väg till frusna tår, hypotermi , eller en av dessa köldbenrörelser som kan ta timmar att tina. Detta kommer inte att hända om du bär rätt saker.
Regel en av dressing för ett kallt väder promenad är att lägga på lager som kommer att vika bort fukt, isolera din kropp från förkylningen, och hålla ut vinden och regnet. Du behöver tre lager för att göra det här:
- Baslager: Alla kläder som berör din kropp direkt ska vara gjorda av ett tyg som kommer att göra fukt bort huden och förhindra att du känner dig klamig.
- Isolerande skikt: De bästa tygerna för mellankiktet är fleece och ull. Det här skiktet ska också innehålla en skjorta eller väst som du enkelt kan ta av om du blir för varm (och glida tillbaka om du blir kall igen).
- Vindtät och Vattentåligt Yttre Skikt: Täcka allt av med en jacka, helst med huva, utformad för att hålla ut elementen.
2 - Klädsel för kallt väder: Underkläder
Briefs : Under det hela borde du ha på sig kappor av syntetiskt tyg i stället för bomull eller en bomullsmix. Nylon eller polyester är bättre, eftersom bomull kommer att hålla svett och kommer inte att torka snabbt.
Bra eller Shimmel : För kvinnor är en sportbH av en vävande polyester eller polypropentyg ett bra val. Igen, undvik bomulls- eller bomullsblandningar som kan göra att du känner dig fuktig eller klam och orsakar obekväm chafing.
Ett annat alternativ är en shimmel eller en sportstopp eller bh som täcker din övre torso för att ge ett extra lager isolering under mycket kalla dagar.
Undershirt : Män kanske vill ha en kort eller långärmad wicking undershirt. Detta ska vara av siden, polypropen eller annat vävt tyg.
Tights eller Long Johns : För temperaturer under 30 F, speciellt när vindar är höga, kan ett par tights under dina byxor hjälpa till att hålla dina ben mysiga. Silke eller polypropen långa john bottoms, eller till och med vintervikt panyhose, fungerar också. Strumpbyxor eller strumpbyxor kan också hjälpa till att förhindra att lår och kalvar snubblar.
3 - Dressing för kallt vädervandring: Skjortor
När du går i kylan ska din tröja vara tillverkad av ett wicking-tyg i stället för bomull eller en bomullsmix. Bomull håller i svett och kan lämna dig kall och klamig. En wicking tyg skjorta kommer att ta bort fukten från huden medan du ger ett baslager.
Som det händer, ger många maraton och halvmaratoner efterbehandlare den perfekta tröjan att bära för vintervandring, en teknisk wicking tyg långärmad skjorta.
4 - Hur man klär sig för kallt väderlängd: Byxor
Ditt kalla väderbyxor bör också vara tillverkat av wicking polyesterväv. Löpande strumpbyxor eller lösare passformbyxor är idealiska. För bekvämlighet leta efter stiliga medy-fickor och ett elastiskt midjeband.
På våta eller snöiga dagar är det särskilt viktigt att inte bära bomull. Om du vågar ut i jeans och de blir våta ställer du dig för hypotermi. Om du förväntar dig att gå på regniga dagar kanske du vill investera i ett par vattentäta regnbyxor . Dessa kan vara dyra, men kan också ge stor komfort. De kommer också hålla vinden och vissa har ett inre fleece lager för mycket kalla klimat eller skidåkning, vilket kan vara användbart vid temperaturer under 30 F.
5 - Klädsel för kallt väderlängd: Isoleringslager
Ett isolerande lager av polyestermikrofleece, quilted down eller polyesterfyllning, eller en ullväst eller ulltröja hjälper till att hålla kyla på promenader under 40 F. Om du hatar att vara skrymmande, är mikrofleece tenn nog att passa under vanligt vattentät jacka och torkar snabbt. Leta efter en stil som är något utrustad så att den ligger ordentligt under en jacka. Inklusive ett isolerande skikt är bättre än att ha på sig en extra tung jacka eftersom du kan ta av det om du befinner dig för varmt.
6 - Klädsel för kallt väderlängd: Jacka
En vindtät jacka är en förutsättning för kallt väder. Det ska också vara vattenbeständigt, eller om du planerar att gå i regnet eller snö, vattentät. Om du bor i ett torrt klimat kanske du föredrar en mjuk skaljacka. Många utomhusproducenter erbjuder mjuka, vindtäta, vattentäta jackor som passar för promenader, vandring och skidåkning.
Andra detaljer att leta efter i en vandringsjacka :
- Tvåvägs dragkedja så att du enkelt kan lossa jackan runt dina höfter
- En bekväm huva för regn eller vindskydd
- Praktiska fickor, helst dragkedja
- Armpit blixtlås för att tillåta andning
- En snitt som passar över din fitta eller ryggsäck för att hålla dem torra.
7 - Klädsel för kallt väderlängd: Strumpor
Det var en tid då "receptet" för vandringssockar skulle kombinera en fodring gjord av wicking polypropylen liner med en ullsocka för att gå över den. Nu kan du hitta strumpor som kombinerar båda funktionerna i en strumpa, eller du kan välja otorkade ullstrumpor som kan tvättas. Det viktigaste att komma ihåg är huvuddelen av dina promenader strumpor . Du vill inte bära ett par som är så tjocka att de mår tårna tillsammans inuti dina skor.
8 - Klädsel för kallt väderkörning: Skodon
Du behöver dina fötter varma och torra när du går i kylan. Ett alternativ är en flexibel löpsko som har en vattenbeständig och vindbeständig övre. En annan är en lätt vandringssko eller spårsko som är vattentät. Välj vandringsskor med en flexibel sula. Om du inte kan böja eller vrida skon med händerna, kommer dina fötter att kämpa med varje steg.
Drag- och säkerhetsanordningar
För att gå på is eller snö kan du behöva passa på din skor med en dragkrok, som glidskydd, för att hjälpa dig att gripa på hala ytor. Skidspår eller vandringspoler kan ge extra stabilitet. Om du vill ha lite kul i snön, överväga att investera snöskor. De som är tillgängliga nu är små, ljusa och kräver inte träning att använda.
9 - Klädsel för kallt väderlängd: Huvudbonader
Om du täcker ditt huvud kommer du att hålla hela din kropp varm. Några funktioner att leta efter inkluderar en faktura för att skugga ditt ansikte på soliga dagar och öronflikar. Din gånghatt ska vara vattentät. Förutom att täcka huvudet, vill du hålla resten av din kropp från nacken upp varm och mysig. Några alternativ att prova:
- En Balaclava : Det här är en huva som går över ditt huvud och nacke, och lämnar bara ditt ansikte. Ofta kan du också dra upp den över din mun eller näsa när det behövs.
- En nackstickare eller halsduk : En nackstickare är en ärm som går runt nacken för att hålla nacken varm. Du kanske föredrar en traditionell halsduk att använda för detta ändamål.
- En buff: Detta är ett rörformigt tygstycke som kan bäras som en balaclava, en halsstickare eller en hatt.
Glöm inte solglasögon och solskyddsmedel. Solskyddsmedel behövs speciellt på vintern eftersom solens strålning är mer intensiv och mindre förväntad, speciellt när den reflekteras av snö. Skydda din mun från solen och från chapping genom att använda en läppbalsam med solskyddsmedel.
10 - Klädsel för kallt väder: Handskar
Att hålla händerna varm är viktigt. Fingrar (såväl som tår och näsa) är särskilt sårbara för frostskador. Vanterna är mycket bättre än handskar för att hålla händerna smutsiga, eftersom när de är bfunched tillsammans inuti ett par vantar håller fingrarna varandra varma. I svalt kallt slitage klarar du vindtät fleece vantar.