Någon övning är bra för dig
Ibland är det omöjligt att passa en hel timmes träningsrutin i din livliga dag. Scheman är täta och du kommer få dagar när det bara finns ingen tid kvar att träna! Om du har 10 minuter kvar kan du få en snabb träning som hjälper till att uppfylla dina viktminskningsmål .
Studier visar korta träningspass är effektiva
Många studier har funnit att korta träningsövningar under hela dagen har samma fördelar som kontinuerliga träningspass.
I en studie jämförde experter olika grupper av tränare:
- Icke-utövare
- Exercisers gör två 15-minuters träningspass
- Exercisers gör en 30-minuters träning, och
- Exercisers gör tre 10-minuters träningspass
Slutsatsen? Alla tränare förlorade vikt och ökad uthållighet oavsett vilken grupp de var i. Den enda gruppen som inte såg några förändringar var den icke-tränande gruppen.
Dela din träningspassrutin i korta sträckor
Om du är kort i tid och det fungerar bättre för dig att dela din rutin i flera korta träningspass under hela dagen, gör det! Varje övning är bättre än ingen.
Oroa dig inte för att du inte brinner så många kalorier eller får bra resultat. Nyckeln är att hitta ett regelbundet schema som fungerar för dig.
Om du kan passa 10 minuter innan din morgondusch, ta en snabb promenad på din lunchpaus, sedan ytterligare en 10 minuters rutin före middagen, det är 30-40 minuters träning på din dag.
Spara de långa träningspasserna för helgen eller veckodagen när ditt schema är mindre hektiskt.
När träningslängd är viktigt
Den enda tiden att oroa sig för kontinuerlig träning mot korta matcher är om du tränar för en specifik tävling eller sport. Detta inkluderar att förbereda din kropp för maraton och andra raser samt en fotbollsmatch eller ett basketspel som kräver uthållighet.
Planera en snabb och effektiv träning
Du kan också vara strategisk om dina korta träningsrutiner.
- Kanske vill du fokusera på styrka på tisdag och din underkropp på onsdag.
- Kanske är en all-around body workout bra att väcka dig på morgonen och styrka är ditt fokus för kvälls träning.
Korta träningsrutiner kan också vara ett bra sätt att hålla dig intresserad och motiverad i dina fitnessmål. Genom att förskjuta olika rutiner när du har tid, kommer du inte att bli uttråkad eller känna dig överväldigad genom att ha "att" göra en lång träning. Du behöver inte träna, du kommer till träning!
Om du behöver några idéer, kolla in dessa korta träningspass för snabba och effektiva sätt att arbeta på din kropp på kortare tid:
- 10-Minute Body Weight Workout - Du behöver inte utrustning för att dra av den här snabba rutinen, bara en stol, bänk eller steg kommer att göra.
- 10-minuters Express Circuit Workout - Upptäck en Cardio Strength Challenge som kommer att bränna kalorier och arbeta hela kroppen.
- Travel Workout - Låt inte din semester eller affärsresa komma i vägen för dina mål. Kasta ett motstånd band i ditt bagage och få en bra träning, oavsett var du är.
- 10-minuters styrka - Lär dig hur en snabb rutin av knep och lungor kan förbättra din styrka, oavsett om du har några minuter eller en halvtimme.
- Total Body Timesaver Challenge - Låt inte den träningsutrustningen gå i spill bara för att du tror att du inte har tid. Få en komplett träning på 15 minuter.
- Snabb nedre kropp - Ge din underkropp en snabb och effektiv träning med denna enkla 6-stegs rutin.
källor:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribing övning i flera korta tävlingar kontra en kontinuerlig bout: effekter på vidhäftning, cardiorespiratory fitness och viktminskning hos överviktiga kvinnor. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekter av långa och korta träningsövningar på fitness och viktminskning hos överviktiga kvinnor. J är Coll Nutr. 2001 okt; 20 (5): 494-501.