Övning hjälper dig att styra din vikt, men kanske inte som du tror. När du gör matte kan träning inte hjälpa dig att förlora mycket när du är överviktig - det visar sig att studier har visat att skärkalorier fungerar mycket bättre än att försöka bränna bort några extra kalorier genom ökad fysisk aktivitet.
Där träning verkligen skiner är att hjälpa dig att hålla bort tyngden när du har förlorat den.
Övning är också ganska kritisk för hälsosam åldrande i allmänhet.
Övning: Viktkontroll och underhåll
Här är problemet med träning rent som ett viktminskningsverktyg: det brinner inte bara så många kalorier. Till exempel bränner jogging måttligt i 40 minuter omkring 400 kalorier - ungefär samma mängd kalorier som i en crumbcake-donut eller en medelstor sockersötad kaffedryck.
Eftersom du behöver bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund, om du joggar i 40 minuter åtta eller nio gånger kommer du att ha jogit bort ett pund (förutsatt att du har bott borta från munkar och kaffe under tiden). Om du föredrar att gå snabbt i stället för att jogga, borde du förvänta dig att bränna cirka 300 kalorier i samma 40 minuter på löpbandet, vilket gör det ännu svårare att gå av extravikt.
Sanningen är att skärande kalorier - hoppa över dem munkar och kaffe och minska i allmänhet på ditt matintag - gör det möjligt för dig att nå dina viktminskningsmål mycket snabbare än träning.
Så varför tränar alls?
Medicinska studier visar att när du har förlorat lite vikt blir det mer fysiskt aktiva för att hindra dig från att återfå det. Det kan bero på att ett regelbundet träningsprogram ökar din ämnesomsättning , vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen - även när du sover.
Andra fördelar med träning för viktkontroll och hälsosam åldrande är:
- Underhålla din muskelmassa: När vi blir äldre, tenderar vi att förlora muskler och få fett. I själva verket, mellan 30 och 80 år, kommer omkring 15% av din magert muskel att försvinna, vilket resulterar i en lägre metabolism (och möjligen viktökning). Men du kan träna för att behålla dina muskler och hålla din ämnesomsättning högre.
- Muskelbyggnad och reparation: Efter träning måste din kropp reparera trötta muskler och bygga upp nya. Eftersom allt detta tar kalorier att göra, kommer att utöva mer hjälpa dig att kontrollera din vikt.
- Gör ineffektiva matsmältning: Det är möjligt att träna efter att ha ätit, gör matsmältningen mindre effektiv och därigenom tillåter kalorier som skulle ha absorberats i kroppen för att passera.
- Hjälper dig att göra bra val: Övning minskar stress, hjälper dig att sova och får dig att må bra. Alla dessa minskar din tendens att äta dåligt.
Övning kan också bidra till att minska dina risker för sådana sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes, och kan hjälpa dig att hantera din risk om du redan har diagnostiserats med en kronisk sjukdom. Det kan också ge dig mer energi i allmänhet och har visat sig förbättra äldre vuxna livskvalitet.
Det finns ingen rätt övning för alla. Allmänt rekommenderar National Institutes of Health att vuxna får cirka 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka. Det kan översättas till 30 minuters livlig gång fem gånger per vecka.
Trots att träning är säker för nästan alla, bör du prata med din läkare om dina träningsplaner. Hon kanske kan hjälpa dig att skapa ett viktkontrollprogram som inkluderar motion och hälsosam kost och det hjälper dig att nå dina mål.
källor:
Evans WJ m.fl. Näring, motion och hälsosam åldrande. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. Juni 1997, sid. 632-638.
National Heart, Lung and Blood Institute / Nordamerikanska föreningen för fetma undersökning. Den praktiska guiden Identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Övning är nyckeln till hälsosam åldrande." Winter 2015 issue: s. 2-3. Åtkomst online 27 oktober 2015.
Wilkin LD et al. Energikostnadsjämförelse mellan promenader och körning i genomsnittliga fitnesspersoner. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-44.