Steg för att hjälpa dig att få tag på denna hälsosamma vana
Åldringsprocessen är fortfarande mycket ett mysterium för det mesta av medicinsk vetenskap, men det finns en sak som vi vet och det är att övningen är kritisk för ett långt och hälsosamt liv.
Övning ökar inte bara livslängden, det hjälper oss också att känna oss bättre omedelbart. Men över två tredjedelar av amerikanska vuxna anses vara överviktiga . Således verkar det som att träning är svårt för de flesta av oss att utföra, eller åtminstone inte är en del av våra dagliga rutiner.
Lär dig att älska träning
Medan några av de mest hälsosamma kulturerna inte har någon formell övning som vi känner till, lever de alla mycket aktiva livsstilar från den tid de är barn tills de är på 80-talet och 90-talet.
Tyvärr är den genomsnittliga amerikanska livsstilen helt enkelt inte så aktiv. Det är faktiskt ganska stillasittande. Men vi har motverkat några av de skador vi gör varje dag med regelbunden motion. Träffar gymmet kanske inte som en bra tid för dig, det finns människor där ute och många av dem, som verkligen älskar motion. De älskar att springa, lyfta vikter och simma. Skulle det inte vara mycket lättare att träna om du var en av dem?
Här är steg som kan hjälpa dig att lära dig att älska att träna:
1. Planera det
En av de svåraste sakerna med motion kan schemalägga det. I en kultur där vi lever en mest sedentär livsstil, verkar allt annat ha prioritet över träning.
Men det borde det inte. Övning ses som en fritidsaktivitet, och vem har längre tid längre? Innan du blir insvept i att köpa rätt skor och hitta rätt träningsrutin, öva inställningstiden åt sidan.
- Konsekvent reservera 30 minuter, minst 3 gånger i veckan, för att flytta.
- Låt inte dig själv använda den tiden för något annat.
2. Följ din salighet
Här är ditt första test: Tänk på träning i 30 minuter, minst 3 gånger i veckan. Bara sitta någonstans och tänka på det.
- Svara inte på telefonen.
- Surfa inte på Internet.
- Skriv inte.
- Gör ingenting men tänka på motion.
Tänk på vilken enkel övningsaktivitet du kan göra under denna 30-minutersperiod. Kan du gå? Marching går på plats framför TV: n? Kommer du till ett gym? Gör yoga hemma?
Vad känns rätt eller mest tilltalande? Gör den här mentala träningen i en vecka, eller tills du känner dig redo för nästa steg. Du kan bara vara redo efter den första dagen!
3. Suppleant med Real Exercise
Nu när du är van vid att lägga undan tiden och tänka på motion, börja ersätta tänkande med faktisk fysisk aktivitet. Det kan tyckas dumt, men genom att planera bara 30 minuter har du övervinna det största hindret för regelbunden träningstid. Nu kan du ha kul att experimentera med din träningsstil.
Oroa dig inte för intensitet eller resultat. Välj vad som känns rätt. Fortsätt bara att skapa vana att träna tre gånger i veckan. Det finns ett oändligt antal träningsmöjligheter, men kanske känner du dig mer bekväm med att börja med ett av följande:
- Promenader utanför
- Går till gymmet
- Stretching
- Gå med i en klass
4. Ange ett minimum
Nu när du har planerat tiden och försökt ett par olika saker, ställ ett minimum antal gånger varje vecka som du kommer att träna. Förplikta dig själv att du aldrig kommer att falla under det läget.
Även om du reser eller bara är otroligt upptagen, kan du fortfarande hedra ditt engagemang genom försiktig sträckning eller snabba promenader som ströms hela veckan.
Om du håller ditt engagemang varje vecka under resten av ditt liv kommer du kontinuerligt att skörda hälsoeffekterna. Engagemang är den enskilt viktigaste åtgärden du kan ta.
Ibland kommer du att överstiga minimumet, ibland kommer du att ha dåliga dagar när du bara går på löpbandet, men du kommer att ha byggt en hälsosam vana som håller dig under hela ditt liv.
5. Ändra dina mål
Dessa "perfekta" kroppar i tidningar är svåra (även omöjliga) att erhålla och ännu svårare att behålla. Så istället för att ha ett oövervinnligt ideal i åtanke, träna för hälsa, energi och vitalitet. Du gör det och du kommer att känna de fördelarna omedelbart.
Gör det bra för ditt mål, inte viktminskning eller få muskelton. De fördelarna kommer att komma, men låt dem vara en bonus för den ökade energi och hälsa du får. Berätta för dig varje gång du utövar att ditt mål är hälsa och energi. Genom att helt enkelt hålla sig till ditt engagemang kommer du att uppnå det målet, även på lätta träningsdagar.
6. Bli medveten om mentala fördelar
Nu när du har tränat, märka hur träning får dig att känna. Ju mer du förstår och känner de omedelbara fördelarna, ju mer du vill träna. Tänk på dessa grundläggande psykiska frågor:
- Hanterar du stress på samma sätt?
- Hur är din kreativitet?
- Din problemlösning färdigheter?
- Tycker du om mat mer?
- Känner du dig trött på icke-träningsdagar?
- Kräver du olika livsmedel?
Håll dig vid de positiva svaren som en påminnelse för de dagarna du hellre skulle sitta på soffan och surfa på internet.
7. Njut av ändringarna
När du tränar mer regelbundet kommer du att börja märka förändringar i din kropp. Njut av dessa fördelar när de kommer. Var beredd att erkänna dem. Det här är exempel på de saker som håller på med dig:
- Viktminskning
- Muskelförstärkning
- Bättre hållning
- Ökad uthållighet
- Ökad flexibilitet (Är du mindre stel på morgonen?)
- Mer styrka (Får matkassar känna ljusare?)
- Bättre rörelse (kan du lättare gå upp och ner?)
8. Njut av träning
Ja, det är ett steg. Genom att ta med tid att njuta av hur din kropp känner under och efter träning i dina steg, ser du till att du är uppmärksam och uppskattad av kroppen du har och utvecklar. Så fortsätt, undersök din nya kropp:
- Verkligen känner dina muskler och lemmar.
- Förundra sig mekaniken att springa, gå eller lyfta.
- Känn din pulsökning och ditt blodflöde snabbare.
- Uppskattar verkligen vad som händer med din kropp under träning.
9. Öka din intensitet
Om du har gjort det här långt är det dags att experimentera med din tränings intensitet. Kanske ökar du vikten du använder med dina fria vikter. Kanske vänder du 30 minuters promenad till en timme. Eller kanske har du bestämt dig för att sparka upp det till en jog. När du har lärt dig att älska motion, låt dig inte bli uttråkad eller slå en platå. Fortsätt att utmana dig själv och din kropp kommer att fortsätta tacka dig.
Mer sätt att lära sig att älska hälsosamma vanor
Behöver du ny inspiration för din träningsrutin? Prova dessa tips:
- Hyr en tränare i några veckor för att lära sig nya rutiner
- Träna för en 5K körning
- Börja använda alla fina inställningar på träningsmaskiner
- Träna med en mer erfaren vän som kan styra dig
- Prova en ny träningsvideo