Vi behöver alla lite hjälp med träning ibland, om vi bara har börjat eller vi har varit på det länge och en personlig tränare kan bara göra det.
Den personliga träningsindustrin har blomstrat i flera år, eftersom människor försöker hitta sätt att hålla sig i form, bli hälsosamma och gå ner i vikt även om vårt arbete och hemlivsaktiviteter innebär mer sittande än någonsin.
Personlig träning kan ändå vara dyr och många människor är borta från det, kanske osäkra på vad de kommer att få ut av upplevelsen, om det är värt pengarna eller kanske ens känner sig oförmögna att arbeta med en tränare.
Men det finns så många saker en personlig tränare kan göra, nästan alla kan dra nytta av att anställa en.
Det finns ett antal anledningar som människor arbetar med utbildare. Vissa vill ha ett individualiserat program så att de kan gå ner i vikt eller komma i form medan andra bara behöver hållas ansvariga för sina träningspass.
Var du än är på din träningsresa kan en personlig tränare vara precis vad du behöver ta det för att äntligen nå dina fitness- och viktminskningsmål.
1 - Du ser inte resultat
Om du har tränat konsekvent i flera veckor eller månader och inte går ner i vikt eller når dina mål kan det vara ett bra val att hyra en tränare .
Här är bara några av de saker som en bra tränare kan göra:
- Titta på ditt nuvarande program för att söka efter sätt att ändra eller anpassa dina träningspass för att göra dem mer effektiva och effektiva.
- Skjut dig lite hårdare - Ofta ser människor inte resultat eftersom de inte arbetar så hårt som de kunde . Det är lätt att släcka när du är själv, men att ha någon där för att utmana dig kan göra skillnad i skalan.
- Undersök dina mål - Han eller hon kan också hjälpa dig att ta reda på om dina mål är realistiska.
- Håll dig ansvarig - Han eller hon kan arbeta med dig för att ställa in veckovisa mål och checka in regelbundet för att se hur du gör.
- Hjälp dig att vara motiverad att träna - Att veta att du har ett möte med proffs kan hjälpa dig att hålla dig på spår under veckan.
- Lär dig hur man lyfter vikter - Alltför ofta fokuserar man på hjärtat för att gå ner i vikt, men du behöver styrketräning också, något som en tränare kan lära dig hur man gör det på rätt sätt .
Du kan till och med upptäcka att du får resultat, inte precis som du förväntade dig, något som en tränare kan se tydligare utifrån.
Ibland behöver du bara några veckor för att få nya idéer för övningar och träningspass och kan sedan gå ut på egen hand när du har fått vad du behöver.
2 - Du vet inte var du ska börja
Om du är ny att träna , inser du hur komplex det är och vi är inte födda med kunskapen om hur man gör det. När du står inför uppgiften att skapa ett komplett träningsschema kan du känna dig så överväldigad att du inte gör någonting.
Tränare vet allt som går in i ett komplett program: Cardio , vikt träning och flexibilitetsträning . Och då finns det alla de element du måste räkna ut, från vilka aktiviteter att göra för att passa allt i ett upptaget schema.
Om du inte har någon aning om vad du gör kan en tränare hjälpa dig:
- Ta reda på rätt verksamhet för dig - Kanske vet du inte ens vad som skulle fungera för din kropp, schema eller tillgänglig utrustning. En tränare kan kanske föreslå aktiviteter som passar alla dessa områden.
- Hjälp dig att sätta ihop ett rimligt program - En tränare kan hjälpa dig att precisera hur du börjar och hur mycket träning du kan hantera först.
- Hjälp dig med grunderna - De träningspass du gör är baserade på FITT-principen , vilket innebär att du väljer frekvens , intensitet , tid och typ av träning du gör och manipulerar dessa element över tiden. En tränare kan hjälpa dig att navigera i alla dessa saker och visa dig hur man ska:
- Ta reda på hur svårt att arbeta under träning och hur man övervakar din träningsintensitet
- Med viktträning kommer han eller hon att visa dig hur man väljer övningar , vikter , reps och uppsättningar
- Använd olika verktyg som hjärtfrekvensmätare eller aktivitetsspårare för att förbättra dina träningspass
- Hjälpa dig med ditt schema - Det är ofta det som blir mest förvirrande. En tränare kan sitta ner och hjälpa dig att gå igenom din kalender och räkna ut när du kan träna och vad du ska göra på de dagarna jobbar du inte med en tränare.
- Hjälp dig att maximera din tid medan du håller dig inom dina egna gränser så att du inte överdriver det.
3 - Du är uttråkad med samma gamla träningspass
Om du är en erfaren tränare kanske du inte har övervägt att arbeta med en personlig tränare. Det kan dock vara ett bra val om du behöver lite variation i dina träningspass. Det är lätt att falla i en träningspanna, som gör samma träning om och om igen.
Det är inte bara det här tråkigt, det kan leda till tyngdförlustplattor , överanvändningsskador och utbrändhet .
Här är vad en tränare kan göra för dig:
- Ta ett nytt perspektiv på dina träningspassar - En tränare kommer på detta med ett objektivt öga och kan se några saker om ditt program eller träningspass med en gång som kan göra dem mer intressanta och roliga.
- Ta med nya idéer till bordet - Tränare har erfarenhet av alla slags träningar som:
- Kretskurser
- Hög intensitet intervall träning som Tabata träning .
- Använda olika metoder för styrketräning som supersets , pyramid träning och mer.
- Hjälp dig att upptäcka ny utrustning - Det finns nya utrustningar som hela tiden kommer ut som Kamagon Ball som är fylld med vatten för att utmana din kropp på ett annat sätt.
- Hjälp dig att ställa nya och mer utmanande mål
- Tryck på dig hårdare än du trycker på dig själv
En tränare kan få ett nytt perspektiv och nya idéer för att utmana både din kropp och ditt sinne. Även om du bara gör några sessioner eller möter några veckor, hittar du det uppfriskande att ha nya träningspass och nya träningsleksaker att leka med.
4 - Du måste utmanas
Om du känner att du är fast eller du är redo att träna till nästa nivå, kan en erfaren personlig tränare komma på nya sätt att utmana dig själv.
En tränare kan:
- Hjälpa dig att utmana dina gränser - Ett sätt att verkligen driva förbi platåer är att gå tungt med dina vikter. En tränare kan vara där för att hjälpa dig att välja rätt vikter och hitta dig för de mer utmanande övningarna.
- Träning med dig - Ett annat alternativ du kanske har är att tränaren deltar i träningspasset med dig och lägger till ett konkurrenskraftigt element för dina träningspass. Partner övningar kan också
- Hjälp dig att hitta och träna för konkurrenskraftiga evenemang - Kanske vill du köra en tävling eller göra en av de galna tävlingarna som Tough Mudder där du går igenom en hinderkurs eller någon annan lokal händelse där du måste gräva djupt för att hitta din styrka.
Du hittar det svårt att släcka med en tränare som står över dig, säger att du gör bara ... en ... mer ... rep. Du kan till och med hitta dolda styrkor du aldrig visste att du hade, vilket kan motivera dig ännu mer.
5 - Du vill lära dig att träna på egen hand
Även om ditt mål är att skapa egna träningspass och träna själv, kan det vara en stor fördel att anställa en träningspass för några sessioner för att lära sig rätt sätt att träna. Detta gäller speciellt om du är ny i styrketräning och behöver träna övningarna.
I det här fallet är det bara några saker som en tränare kan göra för dig:
- Lär dig om musklerna i din kropp och hur de fungerar - Detta är viktigt om du ska träna hemma eller på gymmet självt.
- Visa dina övningar som riktar sig mot dessa muskler - Denna kunskap är guld, speciellt för hemutövaren . Att veta en rad olika övningar gör att du kan skapa egna träningspassar när du är redo för en förändring.
- Lär dig hur man lyfter vikter - Hur ofta lyfter man vikter och hur man väljer dina vikter, uppsättningar och reps. Han eller hon kanske kan skapa en mängd olika träningspass för att du ska fortsätta att göra när du är redo att gå ut på egen hand.
- Visa dig bra form - För att få ut det mesta av dina träningspass och undvika skada, måste du göra varje övning på ett visst sätt. En tränare kan erbjuda ledtrådar för att hjälpa dig att få din kropp till rätt position så att du gör rörelserna korrekt.
- Var en tillgänglig resurs - Även om du slutar träna, har du fortfarande den personen som en resurs. De flesta tränare är bra när du kontaktar dem från tid till annan för råd och du kan alltid gå tillbaka till träning när som helst.
6 - Du behöver ansvarsskyldighet och motivation
Motivation kommer från alla slags platser, både internt och externt. Du kan ha några inneboende skäl att träna, som att vilja vara friskare eller för att ta av dig högt blodtrycksmedicin.
Men du behöver också extrinsiska motivatorer för att fortsätta träna som att vilja gå ner i vikt för att se bättre ut i baddräkt eller för högstadieåterförening. En personlig tränare kan bli den som motiverar.
Genom att anställa en tränare skapar du motivation på olika sätt som:
- Ekonomiskt - Du investerar pengar för att nå ditt mål, så att du bara visar upp för dina sessioner så att du inte förlorar pengarna kan räcka för att hålla dig igång.
- Med din tid - Du investerar inte bara pengar, du investerar också din tid, en dyrbar resurs vi alla vill skydda. Det kan lägga till din motivation att träna.
- Att ha ett stående möte - Det finns inget som en vanlig stående möte för att få dig i redskap för en träning. Du vill inte besvikna tränaren eller dig själv.
- Ansvar - Du vet att din tränare troligen kommer att fråga om din vecka. Han eller hon vill veta om du gjorde dina träningar och hur din kost går. Att veta det kan göra det svårare att hoppa över dina träningspass .
7 - Du har en särskild sjukdom, skada eller tillstånd
Om du har viss skada eller tillstånd, kan din läkare vilja att du ska träna. Men hur gör du det om du är i smärta eller måste jobba runt en skada?
Det är där en erfaren tränare kommer in. Tränare arbetar med alla sorters människor och många av dem kan ha specialiteter som gör att de kan arbeta med kunder med speciella behov.
Bara några saker som din tränare kanske kan hjälpa dig med:
- Tränar med artrit
- Övning med hjärtsjukdom
- Tränar med diabetes
- Hantera gamla eller kroniska skador
- Hjälper att övervinna smärta i ryggen eller nacken
- Hjälper till att öka din balans, kärnstyrka och stabilitet om du har haft ett fall eller behöver jobba på dessa områden.
- Hjälper dig att komma med en plan om du är gravid eller vill bli gravid
- Skapa ett program som fungerar på de områden du behöver utan att du ska återinföra eller andra problem.
Bara några saker att tänka på innan du går vidare:
- Tala alltid med din läkare och få avbrott för träning . Om du har ett tillstånd kan din tränare kräva det innan han eller hon kommer att träna dig.
- Arbeta med din fysioterapeut , om du har en. Din tränare kanske vill komma i kontakt med din fysioterapeut för att ta reda på vilka övningar du borde eller borde göra.
- Se till att din tränare har erfarenhet av ditt tillstånd - Fråga om vilka klasser eller certifieringar han eller hon har tagit för att se till att tränaren vet vad han gör.
8 - Du tränar för en sport eller händelse
En erfaren personlig tränare kan vara en stor hjälp om du är in i en viss sport eller din träning för en kommande händelse.
Oavsett om du är golfare , löpare eller cykla, är det troligen en tränare där ute som kan hjälpa dig med ditt spel.
Se bara till att han eller hon har särskild utbildning i något som sportskonditionering eller något annat relaterat fält.
- Kom upp med rätt träningspass - En idrottskonditionering tränare vet vilka övningar du behöver göra för att säga, golf eller kanske basket. Han eller hon kan komma igång med träning för att stärka de områden du behöver jobba på och undvika att överdriva det.
- Kom upp med ett bra träningsschema - Utbildning handlar om mer än bara träningspass. Det handlar också om att ha rätt mängd återhämtningstid . En tränare kan hjälpa dig att skapa ett schema som gör det möjligt för dig att få ut det mesta av din kropp och samtidigt låta det läka och återhämta sig.
- Hjälp med att undvika skada - En viktig fråga med sport är att samma motioner om och om igen ofta kan orsaka en överanvändningskada. En tränare kan hjälpa dig med korsträning så att du arbetar med andra muskler i kroppen, så att andra muskler kan vila eller arbeta på ett annat sätt.
9 - Du vill ha tillsyn, företag och support under träning
Vissa människor vet hur man tränar och de vet även hur man gör övningarna korrekt, men de tycker om att ha en tränare runt för stöd och övervakning.
En tränare kan vara bra i den här situationen för:
- Att vara en spotter - Om du lyfter väldigt stora vikter kan en tränare hjälpa dig att hålla dig säker och kan hjälpa dig att racka dina vikter också.
- Att hålla dig i linje - Om du vet att du tenderar att slacka på egen hand, gör en tränare dig automatiskt jobbigare bara för att du vet att han eller hon är rätt där att titta på.
- Göra dig träning - Kanske du tycker det är svårt att träna på egen hand, men att få någon att dyka upp på din dörr tvingar dig att gå ut och göra något.
- Att vara en slags tränings kompis - Du kanske vill ha något mer än bara någon som berättar vad du ska göra. Kanske någon som inte bara guidar dig genom träning utan gör saker med dig så att du inte tränar ensam.
10 - Du vill träna hemma
Om du vill träna hemma men du inte har mycket utrustning eller är osäker på hur du använder det du har är personlig träning i hemmet ett utmärkt val.
Kolla efter utbildare i ditt område som erbjuder det alternativet och du kommer att uppleva många fördelar som:
- Bekvämlighet - Du behöver inte packa en väska eller köra till gymmet . Tränaren kommer till dig på en tid som fungerar för dig.
- Sekretess - Inte alla vill träna framför personer i gymmet . Att arbeta i ditt eget utrymme kan vara bekvämare och få dig att känna sig mindre självmedveten.
- Lär dig hur du tränar hemma - De flesta av oss har saker som motståndsband , hantlar och en träningsboll , men du kan inte ana hur du verkligen använder dem i din miljö. En bra tränare kan visa dig hur du använder de här verktygen och andra som du kanske inte har tänkt på - En trappa , din soffa, en stol eller pappersplattor.
- Variety - En tränare kan också ändra din träning så ofta du vill så att du aldrig blir uttråkad.
- Utrustningsidéer - Han eller hon kan få utrustning men också göra rekommendationer för utrustning som hjälper dig att nå dina mål.