Om du vill gå ner i vikt, bli frisk och / eller bygga muskler kan det vara ett steg i rätt riktning att anställa en personlig tränare . En bra tränare kan hjälpa dig att skapa ett program som uppfyller dina mål och lära dig det bästa sättet att träna. Att hitta och välja en tränare kan vara lite förvirrande och för vissa skrämmande. Det är inte lätt att fråga om hjälp, men att gå in med mer kunskap om hur personlig träning fungerar kan göra det lite enklare.
Översikt
En personlig tränare borde vara minst utbildad och certifierad genom en välrenommerad träningsorganisation (se nedan). Den här personens jobb är att bedöma din träningsnivå, ta reda på vad dina mål är (eller hjälpa dig att ställa in mål) skapa ett program och hålla dig motiverad. Han eller hon kommer att trycka dig över din komfortnivå - något svårt att göra på egen hand. En tränare ger också:
- Vägledning om att nå dina mål
- Utbildning om styrketräning, cardio och grundläggande näring
- En anledning att dyka upp på gymmet varje vecka
- Ansvarighet
- Sätt att hjälpa dig att följa dina framsteg
Vad en session är som
Varje session varar ungefär en timme. Det första mötet ägnas åt att bedöma träningsnivå, kroppsmätningar , motion och hälsohistoria och mål. Var beredd att gå på skalan, test ditt kroppsfett och svara på specifika frågor om dina mål. Därefter spenderar du varje session som gör kardio, viktträning , flexibilitet eller andra aktiviteter beroende på vad dina mål är.
Din tränare visar dig hur man gör övningarna, hjälper dig att räkna ut hur mycket vikt du ska använda och ge dig tips för att få ut det mesta av varje övning.
Vad ska man leta efter
- Utbildning: En personlig tränare ska certifieras genom en ansedd personlig träningsorganisation . En träningsvetenskap eller annan relaterad högskoleexamen är inte nödvändig, men ju mer utbildning din tränare har desto bättre blir dina träningspassar.
- HLR: din tränare ska ha en uppdaterad certifiering i HLR och / eller första hjälpen.
- Erfarenhet: Se till att din tränare har erfarenhet, särskilt i förhållande till dina mål. Till exempel, om du är en bodybuilder, vill du ha någon kunnig i det området.
- Specifikationer: Se till att din tränare har utbildning på dessa områden och ska jobba med din läkare om du har ett specifikt medicinskt problem, skada eller tillstånd (som att vara gravid, svårigheter att bli gravid, hjärtproblem, diabetes etc.).
- En bra lyssnare: En bra tränare lyssnar noga på vad du säger och ser till att han förstår dina mål.
- OBS: En bra tränare kommer endast att fokusera på dig under dina sessioner.
- Spårning: En bra tränare utvärderar regelbundet dina framsteg och ändrar saker om det behövs.
Personlighet är också viktig eftersom du kommer att arbeta väldigt nära med den här personen. Se till att du följer med din tränare och känner dig bekväm med att ställa frågor.
Hur man hittar en personlig tränare
En plats att titta är ditt lokala gym. De flesta gym har personliga utbildare på personal och erbjuder attraktiva paket för personlig träning. Du kan också titta på dina gula sidor eller använda IDEA Fitness Connect för att hitta utbildare i ditt område eller söka efter lokala personliga träningsstudior.
Kostnaden varierar beroende på var du bor och din tränare erfarenhet och utbildning. Vanligtvis kommer kostnaden att vara mellan $ 30 och $ 100 per session.
På vissa klubbar kan du bli tilldelad en tränare. En av mina läsare skickade emellertid mig dessa tips för att göra lite undersökning innan du tar studien:
- Få en hänvisning från en vän som har haft framgång för att nå sina mål med en personlig tränare
- När du är i gymmet, titta på tränare med sina kunder och se hur de interagerar. Notera tränare som klarar sig med sina kunder och verkar fullt involverade i sina träningspassar ... det kan vara en bra att välja.
- Om du får tilldelats en tränare, se till att du säger till chefen om du föredrar en manlig tränare över en kvinnlig tränare eller vice versa, eller om det finns något speciellt du vill jobba med (att bli i form före graviditet, gör dig redo för en maraton, etc.) så att du får en tränare med erfarenhet i det området.
Varning Flaggor
Som alla yrken har personlig träning sin andel av förlorare. Men bara för att du har tilldelats en tränare betyder inte att du inte kan arbeta med någon annan. Det kan vara en personlighetskonflikt eller du kanske undrar om du får det bästa rådet. Hur som helst, här är några varningsflaggor att det är dags att byta.
Akta dig om din tränare gör något av följande:
- Ignorerar eller avvisar dina frågor
- Fungerar dig så hårt du har ont i dagar. Ömhet är normalt, men du borde fortfarande kunna gå ut ur sängen
- Försummar någon del av ett komplett program eller rekommenderar en utbildningsnivå som är för svår för dig
- Rekommenderar tvivelaktiga tillskott eller örter. Tala alltid med din läkare innan du tar något
- Diagnoserar skador eller sjukdomar istället för att hänvisa till en läkare
- Avbryter din session för att prata med vänner eller ta telefonsamtal (om det inte är en nödsituation eller kan inte undvikas)
- Returnerar inte telefonsamtal eller e-postmeddelanden
- Ger dig detaljerade näringsriktlinjer. Om din tränare också är en nutritionist eller registrerad dietist, så är det bra. Annars borde han eller hon inte ge dig mer än mycket grundläggande information om din diet
En personlig tränare bör titta på dig, korrigera din anpassning och förklara vad du gör och varför. Om du har problem, prata med dem; de kanske inte är medvetna om att det finns ett problem. Ett annat alternativ är att prata med chefen eller sluta dina sessioner och leta efter en annan tränare. Det är dina pengar och din kropp ... du har rätt att få vad du vill och en bra tränare kommer att förstå det.
Hur man hjälper din tränare
Du kan hjälpa din tränare att göra ett bättre jobb genom att vara en bra klient.
- Fokusera på vad du gör och försök att inte spendera för mycket av din session att prata.
- Var beredd att äta före träning, ta med egen handduk och en hel vattenflaska.
- Ge minst 24 timmars varsel om du behöver avbryta eller omplanera.
- Om du har frågor, skriv ner dem och ta dem till din session - du spenderar mindre tid att prata och mer tid på att träna.
- Om du har problem med din tränare, adressera det omedelbart.
- Avbryt inte din tränare när hon är med en klient. Vänta tills hon är klar innan hon närmar sig henne.
- Inse att din tränare är där för att vägleda dig - men du måste fortfarande jobba. Om du är förvirrad om dina framsteg eller saknar det, planera ett möte där du kan prata om dina problem. Personlig träning kan hjälpa dig att komma närmare dina mål, men det är inte en magisk kula.