LL Cool J är en hip hopartist och en skådespelare ... men han är också känd för sin fantastiskt chiseled kropp och nu kan vi alla dra nytta av hans visdom i LL Cool Js Platinum Workout . Målat för män, LL Cool J erbjuder fyra olika träningsprogram (samt en för kvinnor) tillsammans med måltidsplaner och hans signaturpärlor av visdom för att komma i form och få ut mesta möjliga av din kropp.
Träning följer ett linjärt mönster som gör att du kan bygga styrka och muskler över flera veckor. Hans no-nonsensstil är underhållande och han erbjuder genomsynlig information om att få din bästa form.
Träningsprogrammen
Träningsprogrammen är indelade i fyra faser så att du kan börja på nybörjarnivå, Bronze Body eller på de mer erfarna nivåerna av Silver Body, Gold Body och Platinum Body.
Brons kropp
Den första fasen varar 4 veckor och den första veckan innebär att du förbereder din kropp och miljö för träning genom att städa ut köket, köpa hälsosam mat och hålla en träningsdagbok. Under denna fas börjar du också äta mer frekventa måltider och förbereda ditt hemgymnastik eller gå med i ett gym för träning. De kommande 2 veckorna innebär 3 träningsövningar med övningar som riktar sig mot hela kroppen (t.ex. benpress, rader, bröstpress, etc.), och övningarna ändras på 4: e veckan. Dessa träningspassar innehåller också minimal kardio i slutet.
Silver Body
Under 5: e veckan byter du till fria vikter och gör en delad rutin med raka uppsättningar som arbetar i bröstet, armarna, rygg och axlarna i två dagar i följd och benen och magen i övriga dagar. Du gör också 15-20 minuter av kardio efter varje träning. Vecka 6-9 börjar "styrkafasen" där du gör fler övningar, mindre reps och fler uppsättningar och mer frivikt övningar.
Några av övningarna inkluderar barbell squats, lutning pressar, pushups och dips.
Guldkropp
Under denna fas skiftar du fokus till supersets och arbetar till misslyckande samtidigt som du lägger till fler träningsdagar och hårdare kardioträning som har ökad hastighet och / eller lutning. Du kommer också att göra ett kardiokretsväxlande växelspår och pushups-oh my!
I veckor 16-19 byter du växlar till " super-muscle building " med 6 träningsdagar och mycket mer kardio.
Platinum Body
Denna fas, som LL varnar oss, är inte lätt. Denna 3-veckorsfas skakar upp saker och innehåller några hårda kretsövningar. Till exempel, under ett träningspass gör du en lutning på bröstpressen, motverkad lutning och 90 sekunder hoppningståg. Efter att ha vilat en minut upprepar du den kretsen innan du går vidare till nästa krets - bänkpressar, lutningar och en 2-minuters löpbandspint. Den sista kretsen inkluderar barbellkrullar, hantelkrullar, predikarkrullar och sprintar, som du upprepar 3 gånger.
Träningspasset innehåller också en total kroppsrutin, en spårträning som inkluderar sprints, en kroppsövning och 2 kardio träningspass.
Träningspasserna under platinafasen är överlägset hårdaste, så du vill ha alla andra veckors träning bakom dig innan du försöker den här.
Diamantkroppen
Även om kvinnor definitivt kan göra detta program, innehåller han ett program för kvinnor som börjar med kretsutbildning och flyttar sedan in i en delad rutin. Det följer samma mönster som andra faser, men med mindre volym än övriga träningsprogram. Vad som är bra med detta är att träningspasset är lika tufft och han poängterar att kvinnor behöver lyfta vikter lika mycket som män och, ännu viktigare, kommer de inte att bulkas upp eftersom de inte har de nödvändiga hormonerna.
Sammantaget är träningarna solida och det som är trevligt här är att han förklarar vetenskap och tankeprocessen bakom programmen så att du förstår varför du gör vad du gör ... någonting många böcker gör inte.
Det bidrar till att vara motiverad när du har en anledning till vad du gör.
Måltidplanen och mer
En sak som LL Cool J betonar i boken är att äta på rätt sätt. Detta är förmodligen inte nyheter för de flesta, men han erbjuder näringsinformation på ett unikt sätt. I stället för att lära oss presenterar han materialet i form av en intervju med registrerad dietist Christopher Mohr, där de erbjuder tips som att äta hela korn , luta kött, mer fiber och undvika socker. Återigen, inget överraskande här.
Det här kapitlet innehåller även diagram för hur många kalorier du behöver och en lista över kolhydrater, proteiner och fetter som är friska och bör ätas regelbundet liksom de du borde undvika.
Genom hela boken erbjuder han måltidsplaner för varje fas i programmet. Till exempel i bronsfasen fokuserar du på att äta hälsosamt och bränna din kropp. I Silverfasen minskar du dina kalorier och kolhydrater och ökar protein för fettförlust. I guldfasen och platinafasen fokuserar du på att sänka kalorierna lite mer, men inte så mycket att du inte har energi för träning.
Han erbjuder även urvalsplaner som inkluderar 6 måltider om dagen med en mängd olika livsmedel som havregryn, omeletter, fisk, omslag, sallader och mer.
Målplanen är som träningspasset ... solid information, men inget fruktansvärt jordförstörande. Hans huvudsakliga fokus är vad vi alla vet att göra - ät mer frukt och grönsaker samtidigt som man undviker bearbetade matar, transfett och andra no-nos.
För-och nackdelar
Bortsett från program och måltidsplaner ingår andra höjdpunkter:
- Bilder och beskrivningar av alla övningar
- Detaljerad information om att bygga muskler, förlora fett, vara flexibel och hålla sig på rätt spår
- Mer personliga kapitel som diskuterar sitt liv på vägen, hans musik, hans skådespelare och till och med hans preferenser för kologne, underkläder och det allvarliga "Bling".
Pros
- Träningsprogrammen . De är väl genomtänkt och han rådfrågades tydligt med experter för att få dem perfekta. Vem som helst kan göra detta program, från nybörjare till avancerad och om du följer det så kommer du definitivt se resultat.
- Solid information . Genom hela boken ger han information om allt från steroider till att använda bra form under styrketräning. Han innehåller också en mängd bra recept.
- Underhållande stil . LL Cool Js personlighet skiner igenom så, om du är en fan, blir du underhållen och utbildad på samma gång.
- Bra råd . LL Cool J gör det möjligt för läsare att veta hur mycket hårt arbete som går att omforma din kropp. Som han säger är "nyckeln till det här hela, gör vad du ska göra, även när du inte vill ha det."
Nackdelar
Det enda problemet jag hade med boken var layouten. Det är spridda och det är svårt att navigera för att hitta olika faser av programmet eftersom de inte är ihop i ett avsnitt. Det är ett mindre problem, men det skulle vara trevligt att se de informativa kapitlen, som de som bygger på muskler / förlorar fett och flexibilitet i ett avsnitt och träningsplanerna i en annan.