Situationer som sabotera ditt viktminskning

1 - Din familj - Hur din familj kan sabotera ditt viktminskning

Varje par månader meddelar min man sin avsikt att gå ner i vikt. Jag brukade rulla ögonen och bestämde mig för att han skulle bli en hälsosnöt i en vecka innan han gav upp. Han pekade på det här för mig och insåg att jag inte gjorde honom något gynnsamt genom att inte ta honom på allvar. Faktum är att jag inte skadade hans chanser att lyckas genom att inte stödja honom.

Du kan ha upplevt något liknande. Ibland är det subtilt - en ögonkast eller en sarkastisk kommentar. Ibland är det mer skadligt och skapar en miljö som strider mot vad du försöker åstadkomma.

Några tecken på sabotage:

• Din man tar hem en sju lager chokladkaka för att fira din viktminskning på 10 pund
• Din fru skrattar när du säger till henne att du går på en diet och säger, "Du? Sticka med en diet? Bra en!"
• Din partner, som vet att du är på en kost, tar dig till en restaurang som endast serverar stekt ost och öl
• Din svärmor rynkar när du sätter ner sin hemlagade sås och säger, "Min andra svärson älskar min sås."
• Din mamma händer dig en tallrik lasanga och säger, "Du är för tunn och jag spenderade timmar som gör det här bara för dig."

De flesta familjemedlemmar kanske inte inser att de saboterar dig. De kan känna sig hotade av en tunnare du eller orolig att din nya kost och motion vanor kan störa ett liv de är bekväma med.

Sluta sabotaget

• Kommunikation . Att prata med din partner, på samma sätt som min man pratade med mig, kan vara tillräckligt för att göra henne medveten om vad hon gör.
• Be om stöd . Människor svarar ofta på en begäran om hjälp snarare än en attack.
• Använd din styrka . Om du inte kan få stöd, rita på egen styrka för att fortsätta trots det. Håll en mat- och träningsdagbok och påminn dig om dina mål. I slutändan är du ansvarig för dina egna val. Människor kan göra dessa val svårare för dig, men de kan inte göra dem för dig.

2 - dina vänner - hur dina vänner kan sabotera ditt viktminskning

Har du någonsin haft den där vännen som tittar över din måltid på en restaurang, hakar ett ögonbryn och säger, "Är du säker på att du vill äta det ?" Vi har alla känt människor så, men dessa människor kan också sluta sabotera din viktminskning. Precis som familjemedlemmar kan vänner ibland känna sig hotade av din viktminskning, rädd att du kommer att se bättre ut eller att du ska gå vidare till en annan krets av vänner. De kan till och med känna sig svartsjuka att du ändrar ditt liv och går framåt medan de står stilla.

Några saker som en saboteringvän kan säga eller göra:

• "Pojke, jag mår tjock idag. Ser jag ut tjock?" Problemet? Hon är tunnare än en tandpetare medan du är flera kilo överviktiga.
• Du är på en restaurang och din vän gräver in i en saftig burger och säger: "Jag vet inte hur du kan äta den salladen. Jag skulle bara dö om jag skulle äta det hela tiden."
• Du nämner att du går med i ett gym och din vän säger, "Jag hörde att träningen verkligen kan göra dig tjock. Åh, du har inte hört det? Jo, det är jag säker på att det inte kommer att hända dig."
• Du är i en bar och nämner att du är på vagnen för att gå ner i vikt. Din vän ropar: "En runda tequila-skott, bartender! Hej, bara en drink kommer inte att skada, eller hur?"
• Du är på väg till gymmet och din vän ringer med en nödsituation. Du hoppar över din träning för att hjälpa, bara för att ta reda på att hennes "nödsituation" inte ville titta på American Idol själv.

Sluta sabotaget

• Ha ett hjärta till hjärta . Som din familj kanske din vän inte vet vad han gör. Att berätta för honom att du behöver hans hjälp att gå ner i vikt kan göra honom mer stödjande.
• Avstånd dig själv . Om din vän inte ändrar sitt beteende, kan du behöva ta en andning från det förhållandet.
• Hitta support någon annanstans . Oavsett om det är en supportgrupp eller en annan vän som försöker gå ner i vikt, hitta personer som är på samma sida och kan hjälpa dig att behålla de goda vanorna.

3 - Själv - Hur kan du sabotera din egen viktminskning

Medan familj och vänner ibland kan hota dina viktminskningsmål är din hårdaste kritiker förmodligen dig själv. De flesta av oss är svåra på oss själva och mer kritiska än vi någonsin skulle vara med någon annan. Att vara för restriktiv och oförlåtande kan dock faktiskt återfå. Vi behöver alla ett litet wiggle rum och ta den flexibiliteten bort kan få dig att känna att du blir torterad snarare än att njuta av dina träningspass eller hälsosamma kostval.

På vissa sätt kan du sabotera dig själv:

• Med orealistiska förväntningar: "Jag borde börja på min diet just nu om jag vill förlora 50 pund under de kommande tre veckorna."
• Efter en alltför restriktiv diet: "Citronsaft och cayennepeppar för varje måltid" Perfekt! "
• Gör för mycket träning för tidigt: "Jag borde kunna hantera träning i två timmar varje dag klockan 4, eller hur?"
• Överbokar dig själv: "400 muffins i morgonmorgon? Åh, jag kan göra det om jag hoppa över allt bra."
• Att ge ursäkter för att inte följa igenom: "Jag skulle ha gjort mitt träningspass, men den sju låda kommer inte att organisera sig själv, vill det?"
• Att ställa in omöjliga viktminskningsmål: "Mitt mål är att vara samma vikt som jag var innan jag hade sex barn."

Sluta sabotera dig själv

• Ange realistiska mål . Att ge dig själv tillåtelse att gå ner i vikt långsamt och säkert hjälper dig att fokusera mindre på resultat och mer på de viktiga besluten som får dig där.
• Ditch ursäkningarna . Alla vi kan tänka oss lite ursäkt för att inte träna, men det finns ännu fler skäl att följa igenom. Spendera din energi och tänka på hur du får dig att flytta i stället för hur du undviker ditt träningspass.
• Ge upp viktminskning . Att fokusera på en långsiktig skala kan vara frustrerande. Att uppmärksamma dig på andra meningsfulla mål kan motivera dig mer och hjälpa dig att gå ner i vikt.

4 - Semester - Hur din semester kan sabotera ditt viktminskning

Ibland är det en person som saboterar dig och andra gånger är det en situation - som en lång semester där allting går. Alltför ofta tittar vi på en semester som licens för att dike alla hälsosamma beteenden vi har följt. Trots allt är inte en semester tänkt att vara om att njuta av livet? Vem vill följa en diet eller träning på semester? Problemet med den typen av tänkande är att du enkelt kan blåsa allt ditt hårda arbete, och det kan vara roligt då kan du ångra dig när du kommer tillbaka.

På vissa sätt kan du sabotera dig själv:

• Äta allt i sikte. Det känns bra att inte behöva räkna varje kalori, eller äta en sallad när du hellre vill ha stekt ostpinnar.
• Dricker allt i sikte. Semester gör det plötsligt acceptabelt att dricka mitt på dagen - och eftermiddagen - och hela natten.
• För mycket lounging. Vila kan vara bra, men många av oss använder en semester som en ursäkt för att göra så mycket ingenting att även gå från hotellrummet till stranden verkar som en ansträngning.

Sluta sabotaget

• Planera framåt . Planera saker som är både aktiva och roliga mellan dina lata dagar. Långa promenader på stranden, cykelturer eller en snorklingresa kan vara bra för att flytta runt utan att känna att du tränar.
• Prova korta träningspass . Det finns en mängd korta träningspassar som kommer att hålla dig i form utan att skära in i din semestertid.
• Tänk måtta . Tropiska drycker som piña coladas har massor av kalorier. Om du dricker, gå lättare med vin, lätt öl eller alkohol med kalorier utan kalori. Njut av god mat, men förbered dig själv på bara en eller två högkaloriska val om dagen, vilket gör dina andra livsmedel mer hälsosamma.
• Planera för lite viktökning . Även om du gör bra val kan du gå ner i vikt helt enkelt för att du är av med regelbunden rutin. Använd det som motivation för att komma tillbaka på spår när du kommer hem.

5 - Helgerna - Hur helgdagarna kan sabotera ditt viktminskning

Att hålla sig i form och undvika viktökning är svår nog utan att lägga till den friluftsliga inställningen som följer med semestern. Ännu värre, många av oss utsätts för frestelsen i veckor i taget. Lägg i stressen med att laga mat, handla, umgås och festa och du har knappt energi för dina träningspassar, mycket mindre tid.

Vissa situationer du kan stöta på:

• Du dyker upp på en fest, redo att beta på morötter och trädbark. Du tittar över rummet och - vänta - är det att din ex hänger på någon som ser bättre ut än du? Du svärmer ut efter att ha nosediving i dessertbordet.
• Du lovar att ha en drink på kontorspartiet för att spara kalorier. Tre skott av tequila senare inser du att dansa på konferensrummet är ett bra sätt att bränna bort de extra kalorierna.
• Du är så upptagen, ditt mest intensiva träning innebär att man cirklar köpcentret för en parkeringsplats.
• Du tittar upp hur många kalorier du kan bränna inslaget gåvor och ta reda på att du måste pakka 5 416 presenter bara för att bränna bort den koppen eggnog du hade igår kväll.

Sluta sabotaget

• Förbered dig själv . Holiday partier kommer att hända och de kommer alltid att inkludera högkalorit mat. Ställ in en festrutin för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår: Ät en lätt måltid i förväg, välj ett eller två behandlar för att hylla på festen, drick ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck och stanna så långt bort från maten som du kan efter att du har ätit.
• Fortsätt träna . Oavsett hur upptagen du är, gör tid för motion, även om det bara är tio minuter åt gången. Du kommer att hantera din stress samtidigt som du håller en del av ordningen mitt i kaoset.
• Hitta lite stöd . Om du har problem med att säga nej till frestelse, få en vän att hjälpa dig att styra dig från dåliga beslut. Ha henne träffa dig för träning eller ta dig och buffébordet vid nästa fest.

6 - Kontoret - Hur kontoret kan sabotera ditt viktminskning

Liten, luftfri bås? Kolla upp. Timmar av tråkigt arbete med en irriterande chef? Kolla upp. Fack med munkar tillgängliga hela tiden på dagen? Kolla upp.

Kontoret kan vara en av de värsta platserna för viktminskning sabotage. Även om du trivs på jobbet, är du tvungen att bli uttråkad och trött och leda dig till det mitten av eftermiddagens behov av en pick-up. Lägg till det faktum att du sitter för det mesta av dagen, och du har ett recept på viktökning.

Några situationer du kan möta:

• Parterna. Födelsedagar, någons nya älskling ... det verkar alltid vara en orsak till tårta och du vill inte vara partipoker, eller hur?
• Möten. Det är möjligt att sitta genom ett tråkigt möte utan att äta en av dessa 2000-kalori kanelrullar, men det luktar så bra och du är så hungrig och din chef drar på. Bara en kommer inte att skada, kommer det?
• Munkarna. På mitt kontor hade vi alltid den en killen som tog en låda med färska, ångande Krispy Kreme-munkar varje dag. Även donut-haters kunde inte motstå.
• Godisrätten. Att promenera vid receptionistens skrivbord kan du känna det magnetiska draget och en handfull (eller tre) choklad verkar inte som en stor sak vid den tiden.
• Äta ute. När alla beställer den friterad dubbla cheeseburgeren speciell är det lätt att följa med under teorin att om man alla gör det, räknas det inte.

Sluta sabotaget

• Håll friska snacks . Frukt, snabb soppa, popcorn eller havregryn kommer att uppfylla din hunger och hålla dig borta från skräpet.
• Ta med hälsosam mat . Jag brukade föra frukt till några av mina möten och fångat mycket flack för det. Bättre det än en extra 5 kg.
• Be om hjälp . Berätta för dina medarbetare att du behöver hjälp med att gå ner i vikt och de kan gärna flytta munkarna på annat håll eller sluta helt och hållet få dem.
• Håll dig aktiv . Om du är kreativ finns det sätt att träna på jobbet utan att din chef vet om det. Prova på denna kontorsövning eller dessa sträckor direkt vid ditt skrivbord.

7 - Hur förtjänst, ensamhet och stress kan sabotera ditt viktminskning

Av allt äta vi gör varje dag, kan emotionell ätning vara värst för att sabotera vår viktminskning. När vi känner sig uttråkad, ensam eller stressad är köket ofta vår första tillflyktsort och vi brukar inte nå för morotpinnarna.

Mat, speciellt av skräpvariationen, kan vara en naturlig pick-me-up när du känner dig nere, men det kan enkelt lägga till extra pounds, vilket gör att du känner dig ännu värre om dig själv. Ännu värre, de bästa lagda hälsosamma planerna kan gå direkt ut genom fönstret inför stress eller tristess.

Några scenarier du kan möta:

• Du spenderar en hel dag på en presentation om synergistisk omstrukturering av kundbaserade initiativ. Hours in i projektet, du är så uttråkad du har använt all din förändring för att köpa godisbarer från automaten. När du slutar ser du panhandling för mer.
• Du är hemma ensam som tittar på dålig verklighetstvätt och känner dig ensam. Du är nästan desperat att ringa din mamma att prata, men inser att du får mindre skuld om du andas in en väska med Doritos och en flaska vin.
• Efter en lång dag är du utmattad men fast besluten att göra en hälsosam måltid. Pizza-leveranspojken kör av och innan du kan stoppa dig, kör du in i gatan, vinkar en $ 20 bill och skriker för honom att komma tillbaka.

Sluta sabotaget

• Håll en matdagbok . Att skriva ner vad du äter gör det lättare att märka vad som triggar emotionellt ätande och hjälper dig att undvika det.
• Ha en reservplan . Gör en lista med saker du kan göra när du är uttråkad eller ensam - ta en promenad, ring en vän, borsta tänderna, rengör skräpslådan, etc. När du vill äta för att du ska må bättre, gör bara en sak på din lista och du kan kringgå uppmaningen.
• Utforska nya alternativ . Komma upp med saker du kan göra regelbundet för att minska stress eller slå tristess. Gör mat till din sista utväg istället för din första.