Om du är som miljoner människor, skulle du förmodligen vilja förlora lite vikt , kanske mycket tyngd. Du skulle nog vilja göra några förändringar i din kropp - kanske runt din mage eller lår eller runt dina höfter eller rumpor. Kanske har du försökt att uppnå detta i flera år och du är frustrerad eftersom det inte har hänt.
Om du är som de flesta har du försökt ett antal saker för att få detta att hända.
Dieter som du så småningom gav upp eller utövar program du har börjat och slutat flera gånger än du kan räkna. Kanske har du även köpt dyr utrustning, gått med i ett gym eller anställt en tränare. Men ingen av det verkar fungera . Frågan är: varför?
The Weight Loss Conundrum
Även om du kanske frågar varför inget du försökt verkar fungera, finns det en större fråga som du kanske behöver svara: Vill du verkligen gå ner i vikt? Om du sa ja, låt mig fråga dig en annan, kanske svårare fråga: Gör du allt du behöver göra för att gå ner i vikt? Ta lite tid att tänka på det och ranka sedan vikten av att gå ner i vikt på en skala från 1 till 10 (1 är viktigast och 10 är minst viktiga). Tänk nu på en typisk vecka i ditt liv och ta reda på hur mycket tid du spenderar på att göra de saker som behövs för viktminskning. Några av dessa uppgifter inkluderar:
- Kardioövning (5 eller fler gånger i veckan)
- Styrketräning (2 eller fler dagar i veckan)
- Flexibilitetsövningar
- Att vara så aktiv som möjligt - ta trappan, gå när du kan, flytta runt mer etc.
- Äta hälsosamma, balanserade måltider och titta på dina kalorier
- Få tillräckligt med sömn
- Hantera din stress och hålla den på rimliga nivåer
Gör du alla dessa saker varje vecka? Kanske några, men inte alla?
Kanske ingen? Ta en stund att jämföra dessa två saker: Där du rankade vikten av viktminskning i motsats till hur mycket tid och energi du spenderar i strävan efter det. Om du ser ett gap där, är du inte ensam. För många av oss finns det en skillnad mellan vad vi säger att vi vill ha och vad vi faktiskt gör. Var kommer detta klyfta från? Jag tycker att skillnaden ligger mellan vad som är viktigt för dig och vad du tycker borde vara viktigt. Om viktminskning är mer av en "bör" kanske det är dags att ge upp det.
Ge upp viktminskning Obsession
Tanken att gå ner i vikt kan tyckas vara helt främmande för dig. Faktum är att det kanske låter helt farligt, särskilt om du har hälsoproblem som kan hanteras med viktminskning. Men jag föreslår inte att du slutar gå ner i vikt ... det jag föreslår förändras hur du närmar dig det.
En sak vi vet är att fokusera på träningsprocessen i stället för att resultatet leder till ökad långsiktig framgång. Varför är det så? För att, som Dr Jim Gavin och Madeleine McBrearty anger i deras IDEA Fitness Journal artikel, Exploring Mind-Body Modalities , "När punden är avstängd eller hälsorisken minskas, varför skulle några kunder fortsätta göra något som de inte tycker om , det har inte inneboende mening ...? "
Faktum är att i en studie om motion och motivation slöt forskarna att "... [a] förändring av träningsrelaterade motivationsfaktorer, med särskild tonvikt på inneboende motivationskällor (t.ex. intresse och njutning i motion), spela en viktigare roll i långsiktig vikthantering. "
Med detta i åtanke, fråga dig själv vad som skulle hända om du gav upp viktminskning som ett slutresultat? Vad skulle hända om du befriade dig från strävan efter ett ideal som du inte har kunnat nå? Vad skulle hända om du glömde resultat och fokuserade på vad du kommer ut ur träningen just nu?
Är du villig att ta reda på det?
Alltför ofta ställer vi in mål baserat på en kropp som vi skulle vilja ha. Tunna lår, smalare abs, mer definierade muskler ... vem skulle inte vilja ha det? Men farorna i dessa typer av mål är följande:
- Det finns inga garantier du når dem . Eftersom din kropp har ansvaret för var fettet kommer ut, kan du bli besviken om du inte förlorar fett från problemområdena så fort du vill. Det kan leda till frustration och givetvis ge upp.
- De ändrar inte vem du är . Att ändra hur du ser kan säkert göra dig bättre om dig själv, men du är fortfarande samma person, oavsett hur utsidan ser ut. Alltför ofta tror vi att externa förändringar kan hjälpa oss att hantera känslomässiga eller psykiska problem, men är besvikna om samma problem fortfarande finns, även efter att vi har gått i vikt.
- De kräver perfektion . Viktminskningsmål är inte särskilt förlåtande. För att förlora ett pund i en vecka måste du konsekvent bränna en extra 500 kalorier varje dag. Vad händer om du måste missa en träning eller äta lite för mycket på en fest? Bara en glid kan sätta dig tillbaka.
- De förlorar betydelse över tiden . Vi kan bli motiverade att gå ner i vikt när våra kläder känns täta eller vi känner oss skyldiga till övermålning men att motivationen vanligtvis kommer att blekna när dessa känslor av skuld eller frustration går bort.
- De är inte alltid funktionella . Att ha det bra i baddräkt är något vi alla vill ha, men hur ofta bär de flesta baddräkter? Att arbeta för något som bara händer en eller två gånger per år översätter inte alltid till det dagliga livet.
Om du har funnit att målet att gå ner i vikt är inte tillräckligt för att få dig att flytta, är det dags att utforska några nya idéer.
Byt ditt liv, byt kropp
Det sätt som vi ofta närmar oss viktminskning är att vi vill förändra våra kroppar och inse att vi måste förändra våra liv för att göra det. Som ett resultat tar vi något program eller kost som någon annan kommit fram till och försöker klämma in det i våra livs kretsar och krokar, vilket ofta inte fungerar.
Men vad händer om du började från andra håll, byter ditt liv och låter din kropp reagera? Genom att göra det på så sätt implementerar du förändringar som du kommer med och det fungerar faktiskt med hur du bor. Du är inte längre inriktad på viktminskning (till exempel, jag kommer att förlora detta många pund) men på de åtgärder du behöver ta för att komma dit (till exempel, jag kommer att träna så många gånger i veckan). Detta kräver självklart möjligheten att fokusera på vad du gör nu snarare än framtiden och nyckeln till att göra det är att ställa nya mål för dig själv.
Ställ in nya mål
Det är oerhört viktigt att sätta mål med SMART-principen , de borde vara specifika, mätbara, uppnåliga, rimliga och aktuella. Men det finns andra viktiga delar av målinställningen som har blivit borta från SMART-principen och de inkluderar: meningsfull och funktionell.
Gör dina mål meningsfulla. Du kanske vill ha tunnare lår eller smalare abs, men hur mycket betyder det verkligen för dig? Om du är en modell eller kändis, förmodligen mycket. Men om du är som mig, en genomsnittlig person som lever och tar hand om en familj, där passar lägena abs och smala lår? Behöver du dem att vara en bra förälder eller anställd? Antagligen inte. Så, om du tänker på ditt liv och de saker du vill uppnå varje dag, vilka andra fitnessmål skulle det ha mer mening för dig? Om du trodde att träning skulle hjälpa dig att uppnå mer varje dag, skulle du vara mer motiverad att göra det? Vad händer om det kan hjälpa dig lugna dig och minska spänningar ... skulle du göra det då?
Att ta fokus från viktminskning kan hjälpa dig att se alla sätt som motion kan göra ditt liv bättre. Vilka meningsfulla mål kan du ställa dig själv om du tog viktminskning ut ur blandningen? Här är några idéer för att komma igång:
- Har mer energi för att uppnå mer varje dag.
- Få mer och bättre sömnkvalitet varje natt.
- Att vara mer uppmärksam och kunna koncentrera sig.
- Bli en bra förebild för din familj.
- Öka din kroppsmedvetenhet och känsla av prestation.
- Minskar täthet, spänning och ångest som orsakas av stress.
- Håll din kropp stark, balanserad och passform när du blir äldre.
Gör ditt mål funktionellt. Ett annat sätt att ändra hur du ser på motion är att fokusera på hur det förbättrar ditt liv just nu. Funktionsmål, per definition, brukar vara mycket specifika och mer omedelbara än viktminskningsmål. Faktum är att det finns en mängd olika saker du kan förvänta dig omedelbart från bara en övning - ingen väntan involverad:
- Ett bättre humör . En studie visade att tränare upplever omedelbar lättnad från depression.
- Ökad kreativitet . En studie publicerad i Kreativitetsforskningsjournalen visar att träning kan öka kreativ potential. Som författare finner jag att jag får några av mina bästa idéer när jag tränar.
- Mer energi . Elizabeth Scott, Om Stress Guide, nämner i sin artikel, Motion och Skapa energi att att flytta din kropp är ett säkert sätt att öka energi.
- Avkoppling . Några typer av övningar, som yoga och Tai Chi, är kända för att lugna sinnet och kroppen och hjälpa dig att slappna av.
- Lägre blodtryck . Vissa studier har visat att regelbunden mild övning förbättrar blodflödet vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Andra funktionella mål kan ta lite tid att manifestera men kan vara lika meningsfullt i ditt liv. Tänk på en typisk dag för dig och hur din kropp känner. Har du några kroniska värk eller smärtor som kan hanteras med lite mer rörelse? Finns det saker du önskar att du kan göra bättre? Att arbeta mot något konkret kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Som de nämnda studierna har visat, övar vi regelbundet när vi bryr oss om vad vi försöker uppnå. Viktminskning, på egen hand, verkar bara inte göra jobbet, åtminstone på lång sikt. Om du har försökt allt och fortfarande inte har gjort några varaktiga framsteg, kanske det är ett tecken på att förändringar i hur din kropp ser ut är inte tillräckligt för att hålla dig på väg.
Så, låt oss låtsas så är fallet och låt oss ta viktminskning utanför bordet och lämna andra mål. Det roliga som händer är att dessa andra mål, dessa meningsfulla och funktionella mål, kräver samma arbete som viktminskningsmål. Skillnaden är att du får omedelbara resultat från dina funktionella mål och det är det som håller dig tillbaka dag efter dag. Viktminskningsmålen kräver tidsveckor, månader, jämn år. Inte konstigt att de inte håller oss motiverade.
För att bevisa denna punkt, låt oss jämföra de två. Säg att ditt funktionella mål är att få mer energi och ditt viktminskningsmål är att, tja, gå ner i vikt. Vad skulle du behöva göra för att få mer energi? Det finns minst två saker som kommer att göra jobbet:
- Ät en hälsosam, balanserad måltid . Att äta en balans av näringsämnen kommer att ge dig omedelbar energi, medan överdriven eller äta för mycket fett kan få dig att känna dig trött och trött.
- Övning . Vad händer när du flyttar din kropp? Blodflöden, syre kommer till dina muskler, din hjärtfrekvens ökar och det betyder snabb energi både under och efter träningen.
Dessa energigenererande uppgifter är också två saker du behöver göra för att gå ner i vikt. Skillnaden är att om ditt mål är att få mer energi, har du nått det ... ingen väntetid krävs. Men om ditt mål är viktminskning? Det finns ingen förändring i skalan från den ena träningspass eller den ena dagen med hälsosam kost. Med ditt funktionella mål har du upplevt framgång och det kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att göra allt igen i morgon så att du kan få samma resultat. Fortsätt att göra det och vikten kommer också att gå.
> Källor:
> Gavin, Jim Ph.D. och Madeleine McBrearty, MA. "Exploring Mind-Body Modalities." IDEA Fitness Journal Volum 3, nummer 6 (juni 2006): s. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Motionmotivation, ätande och kroppsbildvariabler som prediktorer för viktkontroll." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.