Smala ner utan att gå på en strikt diet eller träningsprogram
Visste du att det finns enkla sätt att gå ner i vikt? Inte alla har pengar för en dyr kommersiell kost, en personlig tränare eller måltidleverans. Och du kanske inte har viljekraften att hålla sig till kaloriräkning för lång sikt. Men det betyder inte att du inte kan ändra din kropp. Använd dessa enkla sätt att gå ner i vikt och smala ner utan krångel eller bekostnad.
1 - Lär dig att läsa etiketter
Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att uppmärksamma matetiketter . Om du vill räkna kalorier framgångsrikt behöver du denna färdighet. Du borde veta hur man hittar en mat kaloriinnehåll och ännu viktigare, dess betjäningsstorlek . Men var försiktig eftersom några av siffrorna inte alltid är korrekta. Att jämföra etiketter är avgörande för att göra de hälsosamma val som krävs för att gå ner i vikt.
2 - Ät hälsosam snacks
Du kan hjälpa till att förhindra att man äter och håller blodsockernivån genom att äta ett hälsosamt mellanmål om var tredje timme. Att bli för hungrig kommer att slå tillbaka på dina ansträngningar att äta bättre och öva delkontroll. Se till att du vet hur många kalorier som ska komma från mellanmål och syftar sedan till ett hälsosamt och tillfredsställande mellanmål, som ett äpple och lite cheddarost med nedsatt fetthalt.
3 - Curb Hunger With Fiber
Fiberrika livsmedel gör mer än att tillhandahålla näringsämnen som förbättrar din hälsa och minskar din risk för sjukdom. De kan också hjälpa dig att gå ner i vikt . De är naturligtvis låga i kalorier, så du kan äta mer av dem och ha mindre utrymme i din kost för mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom kommer fibern i fullkornsprodukter och -produkter att hjälpa dig att känna dig fylligare längre (vilket hjälper dig att styra delar och undvika att äta när du inte är hungrig ) och som en följd, gå ner i vikt.
4 - Ät hälsosam mat
Ett av de värsta sätten att gå ner i vikt ? Hoppa över måltider. Många tycker att att hoppa över en måltid eller två är ett bra sätt att skära ner kalorier. Men i slutändan misslyckas de ofta med att gå ner i vikt . Du kommer vara mer benägna att övermätta eller till och med binge äta om du inte äter vanliga måltider. Planera hälsosamma måltider som håller din hälsosamma matplan på plats.
5 - Drick mycket vatten
Vatten hjälper dig att gå ner i vikt på flera sätt. För det första kan du dricka mer vatten för att lindra uppblåsthet. Dessutom ersätter drycker som orsakar viktökning med vatten skär hundratals kalorier. Faktum är att om du gör matte kommer du bli förvånad över hur mycket kalorier du kan förlora och dollar du kan spara genom att duka soda! Vänta inte tills du känner dig törstig att dricka vatten. Törst kan misstas för hunger, vilket gör att du överdriver. Gillar inte vatten? Prova att göra smakat vatten för att tillfredsställa dina begär .
6 - Flytta oftare
Det är praktiskt taget omöjligt att gå ner i vikt och hålla av det utan att träna regelbundet. Men du behöver inte träna hårt för att gå ner i vikt. Lägg bara till mer fysisk aktivitet på din dag. Börja idag genom att ta en snabb promenad hem från mataffären eller lära dig att cykla för att gå ner i vikt . Arbeta dig upp från 10 minuter till 30-40 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan för att se fördelarna. Plus övningen ökar din ämnesomsättning , vilket gör det ännu lättare att gå ner i vikt.
7 - Practice Portion Control
Mätning av mat kan verka som en chore, men det kommer att bli ovärderligt i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Men du behöver inte väga allt du äter. Om du inte har en praktisk skala, använd din hand för att mäta delar . Det finns vissa livsmedel som är lätta att överdriva och du kan tycka att du brukar konsumera två eller till och med tre gånger den rekommenderade serveringen. Genom att mäta din mat innan du äter den ska du se till att du äter rätt mängd.
8 - Skriv ner den
Vad är det viktigaste du bör göra om du vill gå ner i vikt? Håll en matdagbok . Allt du behöver göra är att notera vad, när och hur mycket du äter i en anteckningsbok. En matdagbok ger dig en tydlig bild av dina nuvarande matvanor, så att du kan identifiera de förändringar du behöver göra för att gå ner i vikt.
* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert